Napsal: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Dívejte se kolem sebe. Kolik lidí vidíte shrbených nad telefonem nebo počítačem? Kolik lidí se hrbí na židli? Naše zaměstnání, volnočasové aktivity a technologie nás dovedly k velmi špatnému držení těla, což následně může vést k bolestem zad, krku a ramen.

Co se tedy stane, když budete pravidelně sedět shrbení nad stolem nebo mobilním telefonem? Toto držení těla mění přirozené zakřivení páteře a zvyšuje napětí ve svalech obklopujících páteř.

• Vaše hlava, krk a brada vyčnívají dopředu. To zvyšuje napětí v malých svalech na bázi hlavy, což může vést k bolestem hlavy a krku.
• Vaše ramena se zakulacují dopředu. To způsobuje napětí v hrudníku a přední části ramen a také oslabuje svaly v horní části zad a lopatek. Když se nyní snažíte sedět rovně, vydržíte jen pár minut, protože horní část zad je oslabená a pracuje proti napjatým svalům hrudníku a ramen.
• Sedíte na kostrči, čímž se vám zakulacují záda. To způsobuje ztuhlost zvýšený tlak v dolní části páteře a napětí v bederních svalech, což v konečném důsledku způsobuje zvýšenou bolest dolní části zad.

Takže co můžete dělat?

• SEDĚTE SI NAHOŘE! Nerad říkám sedět rovně, protože to zní jako něco, co by vám řekla maminka nebo učitelka. Kdyby se na vás někdo podíval z boku, vaše ucho, rameno a bok kyčle by měly být v jedné přímce.
• Snažte se mít bradu zastrčenou dozadu. Přisuňte si počítač výš nebo snižte židli, abyste se nemuseli dívat dolů, abyste viděli na obrazovku.
• Přesuňte lopatky dolů a dovnitř, mírně tak otevřete přední část ramen. Měli byste to udělat, aniž byste museli hýbat pažemi.
• Udržujte mírné prohnutí spodní části zad, ani příliš velké, ani příliš malé. Provádějte to jemným přitahováním pupku k páteři.
• Pokud pracujete u stolu, každých 60 minut vstaňte a protáhněte se. Provádějte cviky na „otevření hrudníku“, jako je protahování ve dveřích, zvedání paží nad hlavu a shyby na zádech.

Nedivte se, pokud vám to zpočátku nebude připadat přirozené; vždyť jste dlouho špatně seděli. Díky správnému držení těla se nejen cítíte lépe, ale také působíte sebevědoměji. Pracujte na některých z těchto technik každý den a možná právě díky tomu zmizí některé z vašich bolestí.