Pálení nohou při běhu může mít různé příčiny. Běh je nejlepší forma cvičení, která zpevňuje naše tělo, ale pocit pálení může být na škodu, pokud se o něj nestaráme.

„Pokud se během ultraběhu začnete cítit dobře, nebojte se, překonáte to.“

„Pokud se během ultraběhu začnete cítit dobře, nebojte se. – Gene Thibeault

Říká se, že dobře začaté je napůl hotové. Kolik z nás začíná svůj den dobrým během? Buduje vytrvalost, udržuje tělo aktivní a tonizuje svaly, abyste mohli po celý den podávat co nejlepší výkony. Při kondičním běhu musíme být také obezřetní. Protože běh může vyvolat pocit pálení a zůstává po delší dobu kvůli pokračující námaze.

Musíme zvládat otlaky holení, odřeniny bradavek, odřeniny, teplotu, puchýře atd. Pokračujeme dále a podíváme se na různé problémy, se kterými se běžci setkávají. Pálení nohou je jeden z problémů, na který se musíme podívat, abychom našli způsob, jak ho překonat a prodloužili si tak kondiční režim.

Příčiny a řešení:

Boty

• PÁLENÍ: Tento dráždivý pocit vzniká uvnitř samotné boty. Vzniká v důsledku pohybu nohy dopředu i dozadu v botě a tření ponožky a podrážky uvnitř boty. Výsledkem mohou být také puchýře. Tření lze řešit nošením správného druhu ponožek, dobře padnoucí obuví a posypáním oblasti mastkem.
• TEPLO: Nohy běžce čelí této námaze, když jsou jejich chodidla velmi horká nebo když musí čelit betonovému povrchu. To lze minimalizovat použitím správné sady prodyšných materiálů a ponožek.
• POŠKOZENÍ NERVŮ: Vzniká v důsledku neustálého bušení nohou. Jakmile to pocítíte, vydejte se na cestu k lékaři, abyste získali nejlepší péči. A abyste minimalizovali následky, používejte kvalitní polstrovaný materiál. Poškození nervů může být také důsledkem nepravidelné kontroly glykémie u diabetiků.

• DEFICIENCE VITAMINŮ: Absence nebo nedostatek vitaminu B-12 také způsobuje pocit horkých nohou po poškození nervů a občas se objevuje i pocit brnění. Dostatečné množství vitaminu B-12 v naší každodenní stravě může tento efekt snížit.

Nemoci & Léčba

• ROTACE NOHY: Pokud vaše nohy podstupují při běhu dodatečnou rotaci, která může zvýšit tlak na nesprávné části chodidel, a to má za následek poškození cév nebo syndrom tarzálního tunelu. K překonání tohoto problému lze použít ortopedické vložky nebo obuv na míru, poté co si necháte způsob kroku prostudovat odborníkem nebo lékařem.

Musíte si přečíst: 5 nejlépe hodnocených běžeckých bot na Flipkartu

• Špatná cirkulace krve: To může vést k hromadění krve v chodidlech a nohách. V důsledku špatného prokrvení může dojít také k necitlivosti nohou. Řešením tohoto problému je správná strava, která snižuje hladinu cholesterolu.

• PÁLENÍ STEHEN: Při běhu přicházejí stehna k většímu výkonu nebo námaze a to může vést k pocitu pálení. Dochází k němu v důsledku působení běhu na svalová vlákna a také metodou, označovanou jako laktátová acidóza. Ta je způsobena nadměrnou spotřebou kyslíku při běhu.

Jak to cítíte?“

• Trhání svalů: To je způsobeno v důsledku dodatečného tahu, při běhu, a má tak za následek pálení a bolestivost. V maximální míře se natržení svalů zahojí během určité doby.

• LAKTÁTOVÁ ACIDÓZA: Při běhu potřebuje tělo běžce kyslík ve velkém množství a potřebné živiny, aby kompenzovalo námahu, kterou podstupuje. Při velké spotřebě kyslíku využívá tělo k výrobě energie anaerobní metabolismus, a to bez pomoci kyslíku. V důsledku anaerobního metabolismu vzniká kyselina mléčná. Ta může u některých běžců vyvolat podráždění nebo řekněme pocit pálení ve stehnech, čehož se vůbec nemusíte bát. Tento efekt lze překonat správnou výživou a kondicí.

Doufám, že tato malá kompilace příčin pocitu pálení vznikajícího z běhu a jejich nápravy vám pomůže vytvarovat vaše tělo lépe, aktivně a bez pálení.

Musíte číst: Zlatá pravidla běhání pro začátečníky

Pohledy a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet názory naší společnosti, partnerů a dalších organizací. Přestože veškeré informace uvedené na našem blogu jsou podle našeho nejlepšího vědomí pravdivé, neručíme za jejich pravdivost, spolehlivost a úplnost. Jakékoli rady nebo názory mají čistě informativní charakter a neměly by být chápány jako alternativa k odbornému poradenství.