Tlak je součástí každého dne, ať už jde o malou, obyčejnou nepříjemnost, nebo o ohromnou osobní či pracovní zátěž, která se táhne týdny, měsíce a možná i roky. Ale jen malá část života je diktována tím, co se vám děje, naprostá většina života je diktována tím, jak zvládáte to, co se vám děje. Tento princip platí i pro tlak; je nevyhnutelný, takže jeho dopad je diktován tím, jak na něj reagujete. Zde je pět zdravých a produktivních způsobů, jak na tlak reagovat:

Prioritizujte

Pokud jste konfrontováni s velkým zdrojem tlaku: projektem, osobní krizí apod. místo toho, abyste přemýšleli o celé situaci a byli zahlceni, okamžitě začněte rozdělovat věci na jednotlivé kroky a určete, co je třeba udělat hned a co může počkat. Poté určete, co je třeba udělat jako první, druhé a třetí. Rozdělení rozsáhlejší situace na menší úkoly učiní ohromující situaci proveditelnou, a když si tyto věci odškrtnete ze seznamu úkolů, získáte klid a věci zvládnete.

Podporovat zdravé reakce

Když jsme ve stresu a zahlceni, snadno propadneme špatným návykům: jíme a pijeme nezdravé věci, konzumujeme příliš mnoho kofeinu, nespíme, necvičíme, obecně o sebe vůbec nedbáme. Je snadné si tyto návyky ve stresu racionalizovat, ale péče o sebe, když jste pod tlakem, vám ve skutečnosti dodá více energie a pomůže vám soustředit se. Dbejte na to, abyste jedli čerstvé a zdravé potraviny, jako jsou libové bílkoviny, zelenina a zdravé sacharidy, pili hodně vody a vyhradili si čas na cvičení. Vyhrazení si času na meditaci na začátku a na konci každého dne také pomáhá pročistit mysl a je klidným a zdravým způsobem, jak začít a ukončit den – zejména když je život chaotický. Trávte čas s přáteli a rodinou. Jděte ven a dýchejte čerstvý vzduch. Tlak budete zvládat soustředěněji a s větší grácií, pokud si vypěstujete zdravé reakce na stres a nezapomenete o sebe pečovat.

Nastavte si hranice

Jste-li pod tlakem, protože na vás lidé delegují příliš mnoho práce nebo toho po vás osobně příliš mnoho vyžadují, je na čase stanovit si hranice. Díky telefonům a notebookům se mnozí z nás cítí být na telefonu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Možná neodpovídejte na e-maily poté, co jdete spát, dejte si telefon do jiné místnosti. Snažte se zvládnout očekávání přátel a rodiny, kteří toho po vás hodně chtějí, abyste nepálili svíčku na obou koncích. Pokud jste netrávili čas s rodinou, protože práce byla hektická, řekněte jim, že po uzávěrce projektu přijdete na večeři, a totéž řekněte přátelům, které jste dlouho neviděli. Dáte tak lidem najevo, že na ně myslíte, a zároveň si dáte prostor a čas na dokončení pracovních priorit.

Udělejte si čas na načerpání sil

Nikdo nezůstává na běžícím pásu věčně. Všichni si musíme vyhradit čas na zotavení a načerpání energie ze stresujících a chaotických životních okamžiků, ať už je to prostě spánek, návštěva masáže, pobyt venku na čerstvém vzduchu nebo dovolená. Nikdo není neustále na vrcholu sil, když jste vyčerpaní, budete lepším člověkem a profesionálem, pokud si najdete čas na dobití energie.

Vyhledejte podporu

Pokud je toho na vás v životě a v práci prostě moc, měli byste se obrátit o pomoc. Delegujte některé úkoly na kolegy nebo podřízené a řekněte šéfovi, že jste dosáhli bodu zlomu. Pokud se potýkáte s nějakými osobními problémy, pokud na to máte prostředky, zavolejte terapeuta, který vám je pomůže vyřešit. Trávte čas se svými blízkými, kteří vám budou oporou a pomohou vám překonat těžké a stresující období. Nemusíte věci zvládat sami, můžete se obrátit o pomoc.

.