Q1. Vždycky jsem slyšela, že cvičení sklapovaček nebo jiných cviků na břicho zploští břicho, ale nedávno mi bylo řečeno, že samotné cvičení na břicho pouze zvětší střed těla, protože v podstatě buduje svaly pod tukem. Co je pravda?

– Sarah, Texas

Vaše břišní stěna se v podstatě skládá z vrstev svalů pokrytých tukem. Někteří lidé mají velmi málo tuku a velmi výrazné svaly six-pack abs. Jiní mají velmi silnou vrstvu tuku, která svaly pod ní v podstatě skrývá (pivní břicho). Abyste „zploštili“ břicho, musíte snížit množství tuku v oblasti břicha, a toho dosáhnete jedině úbytkem hmotnosti.

Cvičení na břicho nijak nepřispívá ke snížení vrstvy tuku, ale také NEzvětšuje břicho. U průměrného člověka je tuková vrstva o tolik větší než svalová vrstva, že přidání trochy svalů nemá na velikost vašeho břicha žádný znatelný vliv. Chcete-li získat břicho, jaké chcete, zbavte se části břišního tuku a přidejte trochu břišních svalů.

Q2. Uvažuji o investici do rotopedu nebo běžeckého pásu pro kardio cvičení. Považujete kolo za dobrý trénink?

Ano! Ať už se věnujete spinningu nebo jízdě na stacionárním, silničním nebo horském kole, jízda na kole poskytuje skvělý trénink pro spalování kalorií! Ležící kolo je obzvláště vhodné, pokud máte špatná záda nebo nadváhu, protože vám umožňuje se při jízdě opřít a uvolnit spodní část zad. Tak do toho! Mějte však na paměti, že kardio cvičení je dobré v průběhu týdne kombinovat. Obvykle platí, že čím pestřejší je vaše rutina, tím větší je pravděpodobnost, že u ní vydržíte!“

Q3. Jaký je váš oblíbený cvik na břicho – zejména v oblasti pupku?“

Můj velmi oblíbený je – jsou dva dobré: Jedním z nich je kolo na zádech, otáčíte se ze strany na stranu a dotýkáte se loktem protilehlého kolena. A moje druhá oblíbená na spodní část břicha je dostat se do pozice prkna jako při kliku, vydržet v břiše asi 10 sekund. Pokud chcete těžší cvik, můžete se pak spustit dolů na lokty. Jedno koleno přitiskněte k zemi, pak se narovnejte a opakujte s druhým.

Q4. Rád cvičím ráno, a když se před cvičením nasnídám, cítím se příliš plný a mám sklon ke křečím v žaludku. Kdy je nejlepší jíst jídlo – před nebo po cvičení?“

Je pochopitelné, že vám snídaně před cvičením způsobuje problémy. Příliš mnoho jídla v žaludku vám může způsobit nepříjemné pocity a může vést ke křečím, které budou bránit dobrému tréninku. Je však důležité ráno něco sníst, zejména pokud se chystáte hned spotřebovat tolik energie. Pravděpodobně se probudíte nejméně šest až sedm hodin poté, co jste šli spát, a za předpokladu, že jste několik hodin před spaním nic nejedli, budete mít za sebou zhruba osm až deset hodin půstu. Když se probudíte, máte velmi nízkou hladinu cukru v krvi, a abyste z tréninku vytěžili co nejvíce, potřebujete nějakou energii do začátku. Klíčem k úspěchu je vybrat si takové jídlo, které vám dodá energii, aniž byste se cítili nafouknutí a křečovití.

Všeobecně platí, že pokud cvičíte do jedné nebo dvou hodin po jídle, měli byste se vyhnout konzumaci čehokoli s vysokým obsahem bílkovin a tuků, což jsou typy potravin, které se tráví déle. Vzhledem k tomu, že krev je přesměrována do žaludku, aby dodala energii na podporu trávení, směřuje méně krve do svalů, které procvičujete. Proto vaše svaly nedostávají potřebný přísun energie, abyste z tréninku vytěžili maximum, a budete více unavení, než kdybyste před cvičením snědli jídlo nebo svačinu s nízkým obsahem tuku a bílkovin.

Nezapomínejte, že je také důležité něco sníst po cvičení, abyste doplnili zásoby glykogenu ve svalech (to je palivo, které jste spálili během tréninku). Když do dvou hodin po cvičení sníte něco, co obsahuje sacharidy i bílkoviny, můžete doplnit energii a pomoci obnovit svaly bez rizika, že přiberete.

Q5. Jaké jsou vaše tipy, jak zůstat důsledný ve stravování a cvičení?“

Hlavně si uvědomte, o kolik lépe se budete cítit, když zůstanete fit a budete se správně stravovat; budete zdraví a plní energie! Samozřejmě jsou dny, kdy se přejídám a necvičím. Ale druhý den jsem zase na správné cestě. Nedovolte, aby uplynulo příliš mnoho dní, aniž byste se vrátili do správných kolejí. Prostě jdi ven a cvič, protože právě cvičení mě udržuje v chodu!“

Q6. Co si mám vzít na sebe, když chci v zimě běhat venku? Je lepší se vrstvit, nebo si mám vzít jen teplý svetr?

– Eric, Illinois

Vždycky je problém regulovat teplotu, když cvičíte venku v chladném počasí, ale moje rada zní: vrstvit, vrstvit, vrstvit. Nezapomeňte, že jakmile začnete běhat, vaše tělo může produkovat velké množství tepla, takže se musíte vhodně oblékat. Rád si oblékám dvě nebo tři vrstvy oblečení a vrchní vrstvu obvykle svléknu, jakmile se začnu zahřívat, ale ještě předtím, než se začnu opravdu potit.

Mám rád nejen vrstvy, ale i spoustu zipů. Teplý kus oblečení, který má zipy, je pěkná strategie pro kontrolu teploty, aniž byste museli nosit a svlékat několik různých vrstev oblečení. Jednoduše rozepněte zipy tak daleko, jak potřebujete, abyste pocítili úlevu, jakmile se začnete zahřívat.

Také se vyhněte nošení bavlněného oblečení. Bavlna zachycuje vodu v blízkosti pokožky, která se vystavením mrazivému vzduchu stává velmi chladnou. Potřebujete prodyšné látky, které odvádějí vodu od těla a následně umožňují její odpařování. Několik výrobců sportovního oblečení nabízí oblečení z high-tech tkanin, které jsou ideální, takže až budete nakupovat další běžecké oblečení, podívejte se na visačky.

Q7. Je špatný nápad cvičit, když jste nemocní? Bude mi po něm lépe nebo hůře?

– Denise, Idaho

To záleží na tom, jak se cítíte. Někteří lidé mohou cvičit přímo přes jakoukoli nemoc, zatímco u jiných tento přístup tak dobře nefunguje. Také musíte vzít v úvahu závažnost vašeho nachlazení. Pokud jste velmi nemocní, může cvičení vašemu zdraví uškodit více než nachlazení. Protože je vaše tělo při nemoci ve stresu, musíte ho nechat využít jeho zdroje pro boj s nemocí – ne pro podporu namáhavého cvičení.

Když je nachlazení spíše nepříjemné než vysilující, zjistil jsem, že cvičení může být docela užitečné. Dobré pravidlo, které rád používám, je, že když jsou příznaky nachlazení izolované až nad ramena (nachlazení hlavy), můžete se pustit do cvičení. Pokud máte příznaky pod rameny, například překrvení hrudníku, pak je pravděpodobně nejlepší zvolnit a vyhnout se cvičení, dokud tyto příznaky neustoupí.

Získejte další tipy pro fitness od Denise Austinové.

Více se dozvíte ve fitness centru Everyday Health.

.