Všichni zažíváme chvíle, kdy na chvíli vypadneme z kola ven, pokud jde o zdravé stravování. Ať už jste byli na požitkářské dovolené, o víkendu měla kamarádka narozeniny, nebo jste prostě jen neměli čas doma vařit, špatné stravovací návyky se stávají. Právě v takových chvílích se lidé rádi obracejí na očistné kúry, aby omladili své tělo a vrátili se zpět do správných kolejí.

Ačkoli se očistné kúry s džusy mohou zdát jako lákavé řešení, může být obtížné je dodržovat a mohou vás nechat hladové po celé dny. Ve skutečnosti konzumace čistě šťáv není ani nezbytnou součástí očisty organismu. Neexistuje žádný spolehlivý výzkum, který by tvrdil, že odšťavňování je pro vaše tělo jednodušší než konzumace celých potravin, a zkapalňováním ovoce a zeleniny ve skutečnosti přicházíte o cennou vlákninu.

Vaše tělo se přirozeně detoxikuje samo, ale můžete mu v tom pomoci konzumací správných živin. Pokud jíte hodně zpracovaných potravin nebo máte nevyvážený jídelníček, může být očista tou správnou cestou, jak začít svou cestu k lepšímu stravování.

Pokud máte pocit, že potřebujete pořádný detox, ale nechcete přežívat jen na koktejlech, vyzkoušejte jednu z těchto pěti celozrnných, vyvážených očist, které vás vrátí ke zdravému stravování.

Pětidenní očista střev Dr. Jungera

Tato očista nejvíce pomůže každému, kdo se cítí nadmutý po konzumaci velkého množství cukru, tuku a alkoholu. Očista odstraňuje všechny zpracované potraviny, obiloviny a cukry a zaměřuje se na příjem celé zeleniny, ovoce, zdravých tuků a udržitelného masa. Každý den se skládá z koktejlu k snídani, pevného oběda, ovoce nebo ořechů jako svačiny a polévky k večeři.

Dr. Oz 48hodinová víkendová očista

Doktor Oz si uvědomuje, že očista musí obsahovat správné množství kalorií a zároveň udržet vaše tělo vyživené, a proto vytvořil tuto rychlou dvoudenní očistu, aby vaše tělo správně fungovalo, zatímco budete jíst detoxikační potraviny, které odstraňují nezdravé toxiny. Jídla se skládají ze zdravých obilovin a semínek, ovocných a zeleninových šťáv a vydatných polévek. Součástí očisty je kompletní nákupní seznam a recepty, které vám usnadní udržet se na správné cestě.

The Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, autorka knihy o hubnutí The Plan, je odbornicí na naturopatickou výživu, takže tato očista je plná pouze plnohodnotných potravin, po kterých nebudete mít hlad ani nebudete doufat, že očistu předčasně vzdáte. Klíčem k této očistě není jíst méně, ale naopak jíst potraviny, které snižují zánět v těle, což pomůže se žaludečními problémy, hladinou energie a případně i s úbytkem hmotnosti. Jídla obsahují ingredience ze všech skupin potravin, takže budete jíst cokoli od lososa přes řecký jogurt až po bobulovité ovoce.

3denní detoxikační plán s čistou stravou

Tato očista není o půstu, koloniích nebo projímadlech. Místo toho se zaměřuje na odstranění toxinů ze stravy, jako je kofein, alkohol a rafinované cukry a sacharidy, a jejich nahrazení plnohodnotnými přírodními potravinami, přičemž klade důraz na důležitost hydratace. Jídla jsou vydatná a zahrnují vše od vajec, krůtího masa, špenátu až po celozrnný chléb.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Tento sedmidenní plán je skvělým způsobem, jak nastartovat trvalé návyky čistého stravování a vyloučit zpracované potraviny. Tento jídelníček vylučuje všechny zpracované mouky, cukr a sodík a nahrazuje je celými a zdravými potravinami, včetně ovoce, zeleniny, obilovin a živočišných bílkovin. Tato očistná dieta vyžaduje trochu více příprav, protože recepty obsahují mnoho ingrediencí, ale s takovým množstvím čistých a výživných surovin budete mít jistotu, že zůstanete sytí a budete se cítit co nejlépe.

Image: latanadelriccio/Flickr

.