Psal se rok 1999 a jako každý 23letý mladík jsem měl VŠECHNY odpovědi na otázky týkající se fitness. Abych byl trochu spravedlivý, posledních pět let jsem byl na misi, chodil jsem na programy dalšího vzdělávání, stáže, cokoli, co jsem mohl udělat, abych se učil od těch nejlepších v oboru. Když mnoho mých přátel utrácelo peníze navíc a jezdilo na výlety do Mexika, já jsem za to málo, co jsem měla, jezdila na vzdělávací programy (trochu bláznivé, já vím, ale byla jsem odhodlaná být dobrou trenérkou).

Znovu opakuji, že pokud mám dát sám sobě ve 23 letech nějakou výhodu, tak to, co jsem se tehdy učil, bylo docela špičkové. Funkční fitness se opravdu rozjížděl a myšlenky o držení těla a nápravném cvičení byly stále populárnější. Koncepty jako „Horní a dolní zkřížený syndrom“ Dr. Vladamira Jandy (jednoho z nejuznávanějších fyzioterapeutů na světě) ve mně vzbuzovaly pocit jistoty, že mohu lidem vyřešit spoustu problémů, skvělým příkladem byla pomoc problematickým ramenům tím, že jsem lidem pomohl uvědomit si, co dělá dobré a co špatné cviky na ramena.

Pokud práci doktora Jandy neznáte, její koncept byl velmi jednoduchý. Točil se kolem myšlenky, že v důsledku posturálních změn bude sval „napjatý a slabý“ nebo „krátký a silný“. Pokud například hovoříme o ramenech a cvicích na ně, pokud měl někdo zakulacená ramena, předpokládali bychom, že jeho hrudník je „krátký a silný“ a mnoho svalů horní části zad je „napjatých a slabých“. Dává to smysl, když o tom slyšíte poprvé.

Co jsem tedy dělal? Přesně to, co mě učili! Trávil jsem čas s klienty i sám se sebou protahováním prsních svalů a posilováním především zadní strany těla. To zní jako docela dobrý trénink, že? Vyhýbali jsme se práci nad hlavou, protože to byly „špatné“ cviky na ramena, a opravdu jsme minimalizovali jakékoli tlakové cviky, protože ty přispívaly k problémům s držením těla, které jsme u lidí viděli.

Je tento blog o tom, že teď dělám to, co jsem dělal v 90. letech? Na určité úrovni by bylo hezké, kdyby ano, znamenalo by to, že to, co jsem dělal, fungovalo! Bohužel asi tušíte, že nefungovalo. Lidé se s tím, co jsem dělal, cítili o něco lépe, ale jakmile jsme zavedli jakýkoli typ tlakových cviků, začala mít tato ramena opět problémy. A nejen to, neviděl jsem ani tak velkou změnu v držení těla, přestože jsme dělali všechny ty „správné“ tréninky, které měly obojí napravit.

Říct, že jsem byl frustrovaný, by bylo slabé slovo. Nejenže jsem do učení těchto konceptů investovala TAKOVÉ množství času, ale investovala jsem i spoustu peněz! Nicméně výsledky, respektive jejich nedostatek, mluví samy za sebe. To, co jsem se nakonec dozvěděl a co i sám doktor Janda změnil, je, že původní model nebyl úplně přesný. I když jsme se vyhýbali mnoha klasickým špatným cvikům na ramena a dělali jsme všechny správné cviky v přitahování obličeje, tréninku zadních deltů, veškerou práci s horní částí zad, na kterou jste si mohli vzpomenout, stále jsme měli spoustu problémů s rameny. Co se děje?

View this post on Instagram

Většina lidí si myslí, že pokud mají problémy s nějakou oblastí těla, stačí tuto oblast posílit. Stále se nám nedaří používat koncepty funkčního tréninku, které nás učí, že celé naše tělo je propojené, a pokud chceme, aby naše tělo bylo skutečně lepší a silnější, musíme trénovat jeho spojení!

A post shared by Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) on Jun 10, 2019 at 5:04am PDT

Fyzikální terapeutka Jessica Bento začíná vysvětlovat, proč tyto cviky na ramena nefungují tak, jak si lidé myslí!

Ironicky by to byla informace, kterou jsem četla zhruba ve stejnou dobu, ale nevěděla jsem, co s ní, a která nakonec změnila vše, co jsem si o cvicích na ramena myslela. V té době jsem četl knihu fyzioterapeutky Diane Leeové s názvem „Pánevní pás“. Přiznávám, že „čtení“ je velkorysé, spíš mě to zahltilo. Tolik informací v ní bylo nad rámec toho, co by se fitness profesionál mohl naučit a mít možnost realizovat. Nicméně něco, co mě opravdu donutilo přemýšlet, byla diskuse o „závěsných systémech“.

Tyto závěsné systémy představovaly velmi specifické propojení toho, jak jeden sval pracuje s druhým!“

Paní Lee rozebrala zajímavý výzkum, který ukazuje velké propojení těla prostřednictvím této „věci“ zvané fascie. Zvláštní, o čem to mluvila? I když jsem se v té době považoval za „funkčního trenéra“, skutečnost byla taková, že jsem o těle stále přemýšlel v termínech částí (jako mnozí dodnes). To, co bylo prezentováno v této knize, byl zcela nový způsob myšlení, který mi byl velmi nepříjemný, hlavně proto, že jsem většině z nich nerozuměla! Takže téměř deset let jsem o těchto informacích příliš nepřemýšlel.

Pravdu řečeno, nevím přesně, co mě přimělo o tom znovu přemýšlet, možná to bylo seznámení s prací Thomase Myerse, což je slavný masér, který má knihu THE fascial integration. Práce pana Meyerse, stejně jako práce paní Leeové, je hodně náročná, ale začal jsem vidět souvislosti. Možná proto, že jsem v té době sama prožívala něco závažného.

Byl to začátek mého onemocnění páteře, které začalo být mnohem agresivnější, a já jsem přestával používat pravou ruku. Po operaci páteře jsem začal sám rehabilitovat. Když tradiční cviky na ramena nezabíraly, začal jsem si více všímat těchto pojmů a tím začala celá změna mého přístupu nejen ke cvičení ramen, ale ke VŠEM, co jsem dělal. Jako co?

Nohy!“

Tento bod neustále zdůrazňuji, a přesto ho tolik lidí přehlíží. Poprvé jsem se tuto strategii naučil od Pavla Tsatsoulina, který v USA opět zpopularizoval kettlebelly. Když jsem se od Pavla v roce 2003 učil, zdůrazňoval používání chodidel při tlacích. Fungovalo to, ale nechápal jsem proč!

Mistr DVRT Cory Cripe pomohl tomuto fitness trenérovi poprvé po letech provádět dřepy bez bolesti! Proč: budování spojení s chodidly, to znamená výkonné i pro ramena!“

Pokud se vrátíme ke konceptu fasciálních linií, dává to smysl. Všechno v našem těle začíná od základu. Když jsme vzpřímená zvířata, proč by nedávalo smysl, že náš základ od chodidel nahoru mění to, co se děje nahoře v řetězci!“

Jessica ukazuje, že ani miny ve skutečnosti ramenům nepomáhají. Projděte si výše uvedené a podívejte se, jak integrujeme tyto koncepty funkční zdatnosti, abychom vytvořili lepší cviky na ramena.

Protiklady

Pokud sledujeme, jak někdo chodí, vidíme, že jsou paže a nohy kmitají v protikladech. Proč k tomu dochází? Umožňuje nám to vytvořit stabilitu páteře a způsobit, že složitý pohyb vypadá velmi plynule a jednoduše. Co nám to pomůže při cvičení ramen?

Většina lidí si myslí, že jediným problémem problematických ramen jsou ramena samotná. Ve skutečnosti se musíme podívat na řetězec oblastí těla, které s ramenem spolupracují. To by zahrnovalo chodidla, protilehlé kyčle a ano, trup těla.

Jednou jsem psal (ZDE) o tom, že poloviční klečení je tak účinný způsob, jak budovat sílu jádra těla, ale spolu s tím se také učíme, proč a jak používat chodidla, protilehlou kyčel a trup k budování správné stability ramen. VELKOU ironií je, že VĚTŠINA lidí se zaměřuje na izolaci ramen, ale skutečnost je taková, že ramena nejsou určena k samostatné práci. Jak jednou řekla paní Lee: „Zločinci nikdy nekřičí tak hlasitě jako oběti!“

Projděte si tyto pokroky v polokleku, které vás naučí mnoho o tom, jak lépe rozvíjet cvičení ramen.

Uchopte!

Pavel také učil s kettlebellem, jakou hodnotu má úchop při tlacích s velkou silou. Opět to fungovalo, ale nevěděl jsem proč! Když se vrátíme k našim fasciálním liniím a mnoha výzkumům, vidíme, že ruce mají velmi úzké spojení s rameny, horní částí těla obecně, a dokonce i s trupem.

Kolikrát vidíme lidi, jak volně svírají závaží, nebo dokonce zem (v případě práce na zemi), oproti tomu, jak promyšleně používají ruce!

Po 20 letech se nestydím za to, co jsem používal pro sebe a klienty. Proč? Bylo to to nejlepší, co jsem v té době uměl. Nicméně jsem nepokračoval jen v tom, co nefungovalo, přestože jsem do toho investoval hodně času i peněz. Chtěl jsem to, co fungovalo, a byl jsem ochotný měnit to, jakmile jsem našel informace, které měly skutečný dopad.

Přenesl jsem se do dnešní doby a jsem inspirován k propagaci těchto myšlenek, protože neustále vidím, jak zlepšují nejen cvičení ramen, ale i naději lidí, že se mohou cítit lépe a získat zpět ztracený pohyb. Příběh za příběhem, kdy lidé dokázali věci, o kterých si nikdy nemysleli, že jsou možné, je tím, co mě pohání a co v DVRT každý den děláme. Znamená to, že už nikdy nebudeme růst? Doufejme, že ne, ale chci tím říct, že je v pořádku se měnit, vyvíjet, a dokonce říct, že jsme se mýlili, pokud to znamená, že budeme dál hledat lepší řešení, abychom pomohli ostatním.

Přečtěte si, jak díky našemu vzdělávání v DVRT uvádíme vědu do života. Po celou dobu DVRT můžete ušetřit 25 % a po omezenou dobu s kódem „save25“ ZDE získáte jeden z našich nových certifikačních modulů L.I.F.T. ZDARMA, pokud investujete do jednoho z našich ultimátních pytlů na písek! Proč? Protože věříme, že ve znalostech je opravdu síla!