Řekněme, že máte 99 problémů, a tak jste se rozhodli vyzkoušet meditaci, abyste se nad některými z nich zamysleli. Když však máte konečně minutu na to, abyste si shromáždili své četné myšlenky, nenapadne vás ani jedna. Tuto frustraci byste téměř přirovnali k trémě – nastudovali jste si mantry, znáte své repliky, tak co se děje? I mysl toho nejzkušenějšího meditátora může jednou za čas zůstat prázdná, takže nepředpokládejte, že musíte vědět, na co máte při meditaci myslet. Vždy existuje možnost, že v danou chvíli budete mít prázdno, takže pokud se tak stane, nepanikařte. I tak můžeš a měl bys tento čas maximálně využít.

Meditace je spousta věcí. Je uklidňující, reflexivní, nutí k přemýšlení, ale může být také nesmírně nepříjemná a zastrašující, zvláště pokud se svou praxí teprve začínáte. Jde o to, že život je v dnešní době tak nabitý, že je pravděpodobné, že mezi učením se na závěrečnou zkoušku ze světových dějin, přibíráním hodin navíc v práci, plánováním setkání s přáteli a neustálým pohráváním si s telefonem, kdykoli máte volnou chvilku, nejste se svými myšlenkami nikdy doopravdy sami. Alespoň ne moc často.

A o tom přece meditace je, ne? Vyhradit si ve svém nabitém programu několik minut na to, abyste si našli klidné místo, chvíli samoty, která vám umožní být přítomni chvíli jeden na jednoho se svými myšlenkami. Nezní to zatraceně děsivě? Pravděpodobně ano, pokud je to poprvé, co dáváte tichému rozjímání poctivou šanci. Ale dobrou zprávou je, že s každým dalším cvičením je to snazší a tlak, který můžete cítit na začátku, také opadne, jakmile si uvědomíte, že nemusíte vědět, na co máte při meditaci myslet. Musíte jen nechat plynout to, co plyne.

Kelli Douglas, zakladatelka The Meditation Class, říká pro Elite Daily, že nejlepší způsob, jak přistupovat k meditaci, je bez programu, protože meditace má vyčistit vaši mysl a sloužit jako čas, kdy jste schopni pozorovat své myšlenky. Pokud si k meditaci sednete s konkrétním tématem, nad kterým chcete přemýšlet, pak vlastně nemeditujete – jen rozjímáte, říká Douglas. Místo toho vysvětluje, že cílem je pohodlně se posadit a usadit se do stavu odpočinku, protože „bez námahy umožňuje tělu uvolnit stres a únavu, díky čemuž jsme po skončení meditace energičtější a soustředěnější.“

Existuje samozřejmě mnoho různých druhů meditací, včetně těch, které jsou považovány za „řízené“, při nichž vám instruktor dává podněty nebo něco, co si máte během meditace představit. Nepleťte si však vedení učitele s omezováním, protože to není jedno a totéž, zejména v této uzemňovací praxi.

„Meditace s průvodcem jsou vytvořeny tak, aby vám pomohly ‚nechat se provést‘ určitými tématy a náměty, a témat je mnoho, podle toho, co máte na mysli,“ říká Patricia Karpasová, spoluzakladatelka Meditačního studia a vedoucí obsahu pro Muse a Meditační studio, v rozhovoru pro Elite Daily. Pokud máte například špatný den, můžete si vybrat řízenou meditaci pro překonání špatné nálady, nebo pokud máte ráno problém najít motivaci, můžete zkusit ranní praxi vděčnosti. Tyto druhy podnětů jsou určeny k nastolení atmosféry, ale kam se vaše mysl zatoulá, záleží jen na vás.

Takže opravdu v první řadě je vaším záměrem jít do meditační praxe osvobodit svou mysl. Snadněji se to řekne, než udělá, já vím, ale víte co? Každý to ví. Jak jsem se již zmínil, dokonce i někdo, kdo medituje každý den po celá léta, má jednou za čas problém zklidnit svou mysl. Ale pomocí technik, jako je soustředění se na dech nebo opakování mantry, kterou si šeptáte nahlas nebo si ji říkáte potichu, říká pro Elite Daily učitelka jógy a zakladatelka Yoga IS Suzanne Bryant-Cunhaová, můžete tohoto uvolněného stavu dosáhnout. Jakmile se vám to podaří, váš mozek se zresetuje, veškeré napětí nebo stres, které pociťujete, se začnou rozptylovat a vy se budete moci znovu spojit s tou úrovní mysli, která je „již klidná s nekonečnou inteligencí, soustředěním a jasností“, říká Bryant-Cunha.

Jakmile tohoto meditačního stavu dosáhnete, právě tehdy můžete do své praxe začít zavádět podněty. Celkově však platí, že nejdůležitější je, aby meditace byla vaše. Jak říká Marc Champagne, moderátor podcastu a spoluzakladatel aplikace pro každodenní rozjímání KYO, pro Elite Daily jsou nejdůležitější ta témata, která jsou pro vás v danou chvíli nejdůležitější. Ale jak říká, buďte k sobě laskaví a vězte, že vaše mysl bude určitě bloudit, takže není třeba mít pocit, že v meditaci „selháváte“. Lidská mysl přemýšlí – je to přirozené a v pořádku.

Dolní řádek: Meditace není univerzální praxe. Každý k ní přistupuje svým vlastním jedinečným způsobem a využívá ji, jak se mu zlíbí. Ale pro začátečníky, kteří hledají nějaký směr, Andrea Dinnick, odbornice na wellness a krásu a zakladatelka/výkonná ředitelka společnosti Desavery, říká, že střední cestou mezi myšlením na něco a myšlením na nic je soustředění se na dech.

„Soustředění se na nádech a výdech je velmi uzemňující a zaměstná vaši mysl právě tak, abyste se při cvičení soustředili,“ říká pro Elite Daily. „Při nádechu počítejte „jedna“ a při výdechu „dva“ s cílem dostat se na „20“. Nevadí, když se vaše mysl zatoulá, protože je snadné se znovu zkalibrovat a začít znovu.“

.