Někteří lidé zjistí, že změny v jejich rutině mohou vyvolat záchvat migrény. Například změna spánkového režimu nebo změny způsobené dlouhým cestováním mohou předcházet záchvatu. Mnoho lidí si stěžuje, že dostávají záchvaty migrény o víkendu nebo když jedou na dovolenou. Bez každodenního vstávání a chození do práce nebo odvádění dětí do školy si můžete lehnout, nedat si obvyklou ranní kávu, jíst v jinou dobu nebo jít ven a dělat něco, co byste normálně nedělali. Případně se může stát, že jste si odpočinuli od běžného stresujícího života a právě odpočinek spustí záchvat migrény.

Není nic špatného na tom, že si užíváte nebo víkendy či dovolenou! Pokud zjišťujete, že vás záchvaty migrény přepadají právě ve chvíli, kdy začínáte odpočívat o víkendu, možná byste měli zvážit, zda ještě vstávat a snídat v obvyklou dobu ve všední den, abyste si zajistili správný začátek dne. Nebo pokud se chystáte na velkou dovolenou, možná budete chtít přejít nebo zúžit svůj režim na dovolenou tím, že si každý den dopřejete o něco více spánku. Pokud je to právě odpočinek, který spouští vaše záchvaty migrény, zvažte některé změny životního stylu, abyste během týdne více relaxovali, nebo zvažte cvičení ráno o víkendu, abyste si zvedli tepovou frekvenci stejně jako při práci. Klíčem k úspěchu je nalezení důslednosti.

Pokud zjišťujete, že samotná rutina nestačí k tomu, abyste předešla víkendovým záchvatům migrény, můžete zkusit užívat léky na migrénu *preventivně*, tedy užívat to, co obvykle užíváte den předtím, než záchvat normálně začne, což někdy funguje u osob s menstruační migrénou.

Nejlepší tipy, jak předcházet víkendovým záchvatům migrény

1. Vstávejte ve stejnou dobu

V sobotu vstávejte ve stejnou dobu jako v pondělí až pátek. Migrenózní mozek má rád konzistenci.

2. Udržujte hladinu stresu po celý týden poněkud stabilní

Udržujte hladinu stresu po celý týden co nejstabilnější. Snažte se o víkendu úplně nepolevit.

3. Konzumujte kofein jako drogu

Pokud pijete kávu během týdne, nezapomeňte ji pít i o víkendu. Pochopte, že dát si kávu o dvě hodiny později nebo v sobotu vůbec, je kontrolovatelný spouštěč migrény. Případně si kávu úplně odvykněte (což není snadné a můžete při tom mít řadu migrenózních záchvatů).

4. Snídejte

Vynechání jídla je spouštěčem. Pokud snídáte ve všední den v obvyklou dobu, udělejte to i o víkendu.

5. Pijte více vody

Dehydratace je často hlavním faktorem víkendové migrény, jednak proto, že nemáte běžný režim, jednak proto, že mnozí jsou o víkendu fyzicky aktivnější. Mějte proto po ruce láhev s vodou a před cvičením i po něm přidejte sportovní nápoj, který vám pomůže tuto situaci zvládnout.

6. Noste kvalitní sluneční brýle

Pokud jdete ven na slunce, nezapomeňte si nasadit sluneční brýle, abyste snížili oslnění a blokovali UV záření.

7. Vybírejte si aktivity, které nejsou horké a zpocené

Jste-li zvyklí být celý den v kanceláři, je pro vás náhlé pobíhání na slunci docela šok. Zvolte si aktivity, jako je plavání nebo jóga, které nezvyšují tepovou frekvenci tak rychle, a aktivity uvnitř budov, které vám umožní cvičit, aniž byste se museli obávat horka a oslnění sluncem.

Jako vždy, poraďte se se svým lékařem o nejlepším plánu pro vás.

Přečtěte si více o migréně vyvolané cvičením na stránkách Migraine Ireland

.