Průmysl s doplňky stravy je mnohamiliardový a nic nenasvědčuje tomu, že by se měl v dohledné době zpomalit. Neustále se rok od roku nezadržitelně rozrůstá.

Stejně jako cokoli jiného, i zde existují správné doplňky a příšerné doplňky. Některé jsou přírodní a jiné byly vymyšleny v laboratoři. Některé vašemu tělu prospívají, zatímco jiné způsobují strašlivé vedlejší účinky.

Tento článek se nebude podrobně zabývat doplňky stravy, protože takových článků je spousta. Jediná otázka, na kterou si odpovíme, zní – můžete nabrat svaly bez doplňků?“

Předpokládám, že první otázka, kterou bychom si měli položit, je? Jaký je rozdíl v používání doplňků a pak ve snaze budovat přirozeně?“

Cesta k „úspěchu“:

Musíte pravidelně zvedat činky

Nezáleží na tom, co se vám kdo snaží namluvit. Chcete-li nabrat svalovou hmotu, musíte je pravidelně zatěžovat. V podstatě budete svým svalům způsobovat drobné trhliny.

To znamená zvedat těžké váhy, abyste cítili to „pálení“. Pokud tak neučiníte, bude pro vás nesmírně těžké nabrat svaly.

Hlavním cílem zde není se zabít, ale trénovat chytřeji a zlepšit svou každodenní výživu.

Dodržujte osvědčený plán, v němž se zaměříte na konkrétní svalové skupiny v různých obdobích, a začnete správně budovat svaly, aniž byste pociťovali účinky únavy.

Děláte-li to špatně, budete neustále pociťovat únavu a co hůř, způsobíte si vážná zranění.

Než se vydáte na tuto cestu, je vhodné vyhledat pomoc profesionála (osobního trenéra) a nejprve zkontrolovat své fyzické zdraví u lékaře.

Tady je výňatek z předchozího článku:

Silnější

Chcete-li budovat svalovou hmotu, musí být silné celé vaše tělo. Čím více síly máte = více svalů.

Pokud můžete, snažte se zvýšit dřep, bench press a mrtvý tah. Postupné zvyšování váhy v průběhu času pomůže zvětšit vaši svalovou hmotu – tyto dvě činnosti fungují ruku v ruce.

Přidávejte větší váhu

Zapomeňte na zvyšování počtu opakování, která děláte. Jak jsem již zmínil, zvyšování počtu opakování vás bude pouze bolet. Místo toho se snažte zaměřit na zlepšování váhy na hrazdě.

Chcete-li začít dělat pokroky, zvyšujte váhu postupně.

Jde o to, abyste zvedali o něco více než minule. Časem pocítíte, že sílíte, což následně povede k nárůstu svalové hmoty.

Pokud nebudete zvyšovat váhu na tyči, nebudete růst.

Provádějte složené cviky

Tady budete pracovat pro různé svalové skupiny najednou. Používáním volných vah namísto stroje zjistíte, že musíte vyvažovat a přesouvat váhu těla, abyste ji vyrovnali.

Vaše rutina by se měla skládat z těžkých shybů s činkou, benče, mrtvých tahů, tlaků nad hlavu a dřepů.

Používejte činky

Víte, že s činkami můžete zvednout větší váhu než s jakýmkoli jiným nářadím v posilovně?“

Jak jsem již zmínil, skutečnost, že musíte sami vyvažovat váhu, zahrnuje mnohem více pohybů a více svalových skupin. Jen se nezapomeňte zahřát, než se pokusíte o jakýkoli cvik s činkou.

Zvyšujte frekvenci

Vím, že jsem říkal, že zvyšování počtu opakování není dobré. Myslel jsem tím, že samotné cvičení nebylo dobré.

Pokud zkombinujete zvýšení počtu opakování se zvedáním těžších vah a také frekvenci v tom, kolik cvičíte, měli byste začít pozorovat velkolepé výsledky.

Místo cvičení dvakrát týdně to zkuste zvýšit na tři dny v týdnu.

Recovery

To je pravděpodobně jedna z nejvíce nevyužívaných částí tréninkové rutiny. Bez ohledu na to, jakou svalovou skupinu se snažíte zvětšit, musíte jim poskytnout čas na zotavení. Věřte tomu nebo ne, ale i vaše mysl potřebuje čas od času odpočinek.

Nejenže je to dobré pro vaše svaly, ale je to dobré i pro vaši mysl a pohodu. Je také dobré pít hodně vody a hodně spát.

Ok, teď už máte cvičební část zvládnutou. Musíte se začít zabývat svou výživou.

Jíst zdravěji

Pokud chcete přirozeně nabrat svaly bez doplňků stravy, je jedním z dalších podstatných faktorů zlepšení vašeho jídelníčku zdravým stravováním.

Jíst kvalitní potraviny, které mají přítomny tři hlavní složky – bílkoviny, sacharidy a tuky.

Možná vás překvapí, že tam vidíte tuk, ale konzumován s mírou, tuk pomáhá tělu promazávat klouby.

Bílkoviny se používají k budování rozbitých svalových buněk a sacharidy slouží k získávání energie.

No, být veganem je v současné době v módě a já neříkám, že nemůžete nabrat svaly, aniž byste jedli maso. Pravidelná konzumace masa však tento úkol značně usnadňuje.

Pravděpodobně budete jíst hodně libového hovězího, krůtího, kuřecího masa a ryb.

Kromě masa by pro celkový cíl nabrání svalové hmoty byla prospěšná také konzumace ořechů, semínek, celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce.

Dopřejte si více spánku

Když lidé přemýšlejí o budování svalové hmoty, často myslí na cvičení a jídlo, které jedí. Co se však často přehlíží, je využití spánku ve svůj prospěch.

Při všem tom náročném cvičení potřebuje vaše tělo (přesněji řečeno vaše svaly) odpočinek. Pomáhá také vašim dalším tělesným funkcím a systémům, které vám umožňují dosáhnout lepší rovnováhy. Doporučené množství spánku za noc je přibližně 7 hodin.

Během této doby spánku vaše tělo také začíná obnovovat svaly a dobíjí hladinu energie na další den. Takže v konečném důsledku je to výhra, výhra.

Závěr

Suplementy jsou již několik let odpovědí na rychlé budování svalů. Nyní však máme na dosah ruky více informací a úroveň vzdělání se rozšířila mnohem rychleji a mezi mnohem více lidí.

Nyní jsme poznali, že svalovou hmotu získáte poměrně rychle, pokud budete mít správný tréninkový režim a budete jíst správné potraviny ve správný čas.

.