Znáte ta rána, kdy se probudíte pozdě a máte doslova 10 minut na to, abyste se připravili a vyšli ze dveří? Taková rána máme všichni. Co kdyby tedy existoval způsob, jak se rychle nasnídat na cestách?

Mnozí z vás se ptají, zda je dobré snídat proteinový koktejl. Přestože celou řadu vitamínů a minerálů můžete získat z jídla, proteinový koktejl může být velmi šikovným způsobem, jak si zajistit jejich přísun i bez toho, abyste museli snídani vynechat nebo sáhnout po pečivu.

Výběr dobrého proteinového koktejlu k snídani může být složitý, protože jich je na výběr spousta, takže který je pro vás ten nejlepší k snídani?

Proč je snídaně vhodnou dobou pro proteinový koktejl

Proteinové koktejly jsou pohodlné

Výměna běžné snídaně za proteinový koktejl může být rychlým a snadným způsobem, jak začít den, přičemž příprava je minimální.

Přidané ovoce si dokonce můžete připravit předem a uchovávat je v mrazáku, dokud je nebudete potřebovat.

Proteinové snídaňové koktejly vám pomohou zhubnout

Ze tří makronutrientů mají bílkoviny největší vliv na pocit sytosti, což je pocit plnosti po jídle.

Sytá snídaně vám může pomoci zahnat případné dopolední svačiny, které mohou být vysoce kalorické, a zabránit tomu, abyste byli v kalorickém deficitu – což je při hubnutí nejdůležitější faktor.1

Proteinové snídaňové koktejly vám pomohou zvýšit denní příjem bílkovin

Při snaze zhubnout je důležité zachovat si co nejvíce svalové hmoty. Pokud se snažíte být v kalorickém deficitu a zachovat si svalovou hmotu, doporučuje se vysoký příjem bílkovin.1 To může být obtížné, pokud nemáte k dispozici mnoho kalorií.

Snídaňový koktejl s vysokým obsahem bílkovin vám poskytne vysokou dávku bílkovin při nízkém počtu kalorií.

Proteinové snídaňové koktejly pomohou udržet/budovat svalovou hmotu

Ať už se snažíte udržet svalovou hmotu během hubnutí, nebo chcete budovat svalovou hmotu, abyste nabrali objem, konzumace bílkovin při snídani je důležitá.

Vaše tělo prochází nepřetržitými obdobími odbourávání svalových bílkovin a syntézy svalových bílkovin. Po nočním půstu bude vaše odbourávání vyšší než syntéza, ale snídaně s vysokým obsahem bílkovin to změní tím, že zvýší syntézu svalových bílkovin.

Recepty na proteinové snídaňové koktejly

Káva & Čokoládové snídaňové proteinové smoothie

• 200 ml mléka
• 100 ml uvařené kávy
• Latte nebo Impact Whey Protein s čokoládovou příchutí
• 1 polévková lžíce. javorový sirup
• 100 g banánu
• 1 čl. kakaového prášku

Rána by pro většinu lidí nebyla stejná bez kofeinové dávky. Tento koktejl, který poskytuje 45 mg kofeinu a 29 g bílkovin, je skvělým způsobem, jak začít den.

Mléko obsahuje vysoké množství kaseinu a v kombinaci s Impact Whey tento koktejl pomůže zvýšit syntézu svalových bílkovin na delší dobu, což vám pomůže udržet a budovat svaly.

Bílkoviny:

Vanilkovo-malinový koktejl

• 250 ml mléka (dle výběru)
• 250 ml vody
• 3 odměrky vanilkovo-malinového koktejlu. Celá palivová směs
• 50 g čerstvých malin

Celá palivová směs malin obsahuje širokou škálu přidaných vitamínů a minerálů, například vitamín A, C, vápník a vitamin E, což znamená, že vedle malin tento koktejl poskytuje velkou dávku mikroživin pro zdravý start do nového dne. Tento koktejl také obsahuje 14 g vlákniny, což je téměř polovina denní potřeby.2

Bílkoviny: Složení: 39 g

Matcha Smoothie

Složení

• 1 odměrka (25 g) Matcha Whey Protein
• 2 středně velké odměrky (25 g) Matcha Whey Protein
• 2 střednívelikosti čerstvé broskve
• ½ palce kořenového zázvoru (nastrouhaného)
• 75 ml mléka (dle vlastního výběru)

Matcha syrovátkový protein obsahuje kofein, takže odpadá nutnost přidávat do smoothie vařenou kávu.

Matcha je forma zelené, takže spolu se zázvorem a broskvemi poskytne osvěžující start do nového dne. Broskve jsou také dobrým zdrojem vitaminu C a 2 broskve budou obsahovat 4 g vlákniny.

Bílkoviny: 24 g

Závěr

Snídat proteinový koktejl není v žádném případě zdraví škodlivé bez ohledu na to, zda je vaším cílem nabrat svaly nebo zhubnout. Je to mnohem lepší než snídani celkově vynechat nebo sáhnout po pečivu či něčem nezdravém na cestu.

K dispozici je široká škála proteinových prášků a můžete dokonce zkusit experimentovat i s některými veganskými variantami. Přidání špenátu nebo bobulí do snídaňového proteinového koktejlu je skvělý způsob, jak zvýšit nutriční profil koktejlu, abyste co nejlépe podpořili svůj imunitní systém a zdraví celkově.