Dovolte mi představit Joshe. Možná je hodně podobný vám nebo několika dalším lifterům, které znáte.
Josh má nízké sebevědomí. Když se podívá do zrcadla, vidí jen vychrtlou větev bez svalové hmoty. Josh se tedy rozhodne, že si pořídí členství v posilovně.
Po několika týdnech soustavné docházky se spřátelí s několika dalšími krysami z posilovny. Josh zjistí, že už něco přes dva roky mlátí železo, a je ohromen jejich přírůstky.
Teď chce Josh víc!
Jeho noví přátelé ho seznámí se shazovacími sestavami a několika dalšími „hardcore“ technikami zvedání. Josh zažívá mírný nárůst výsledků a všímá si, že jeho postava vypadá v zrcadle lépe. Dále začíná zařazovat supersety a doufá, že se mu podaří v posilovně ještě více nakopnout.
…Ale čas plyne. A plyne. Zkouší každou novou pokročilou techniku v naději, že se mu podaří postoupit z nuly na hrdinu.
Přestože Josh zaznamenává určité pokroky, jeho celkový svalový růst je stále mizivý. Je zmatený, protože už vyzkoušel všechny možné triky. Trénink celého těla, pomalé zápory, velký objem, malý objem. Na co si vzpomenete.
Teď mu všechno, co dělá v posilovně, připadá nudné a zbytečné. Josh začíná být samolibý a prostě předpokládá, že je odsouzen k tomu být hardgainerem.
A teď zpět do skutečného života…

Cutler Nutrition se věnuje výzkumu, sestavování a navrhování pouze těch absolutně ?nejlepších z nejlepších? formulí pro hardcore sportovce, kulturisty a fitness nadšence. Objednávejte nyní.

4 kulturistické triky pro větší svalovou hmotu

Můžete vejít do kterékoli posilovny, zajít na kterékoli fórum nebo si prohlédnout kteroukoli webovou stránku a najdete tam stále stejné techniky, které se používají k budování svalové hmoty: shazovací sady, super sady, těžké zápory a seznam by mohl pokračovat.
Co když jste to zažili a udělali? Když se trénink stane nudným, nemáte se na co těšit a hlavně nevidíte výsledky.
Pokud jste vyzkoušeli všechny populární techniky budování svalů, zde jsou 4 nové kulturistické nástroje, které jste pravděpodobně nikdy nevyzkoušeli.

Trik č. 1 – Běh na stojáka

Běh na stojáka může být osvěžující změnou oproti obvyklému tréninku. Tuto techniku lze zařadit téměř do každého splitu.
O běhu ve stojce byste měli vědět několik věcí:

• Zvýšíte své přírůstky pomocí Jay Cutler’s Legend Stack. Kupte si ho nyní.
  Odpočinek – odpočinek mezi sériemi je důležitý. Musíte být připraveni na další sadu. Spouštění stojky není technika pro háklivé. Odpočívejte mezi sériemi 2-4 minuty podle potřeby, jakmile váha ztěžkne.
• Forma – Při každé sérii používejte správnou formu. Pokud cítíte, že se vaše forma zhoršuje, přestaňte. Odpočinek mezi sériemi je důležitý pro udržení formy. Žádnou sérii netrénujte do selhání.
• Postupnost sérií – Počet sérií bude záviset na vaší počáteční a koncové hmotnosti činky. Budete běhat po stojanu nahoru a dolů v krocích po 10 librách.

Běhání po stojanu lze použít pro mnoho cviků, ale pro účely vysvětlení zvolím příklad s činkami na lavičce.
Prvním krokem této techniky je rozhodnutí, kde ve stojanu začnete. Doporučuji zvolit váhu, která vám umožní provést 15-20 opakování.
Jakmile budete mít svou počáteční váhu, budete ? „běhat po stojanu?“ po 10 librách a provádět tolik opakování v jedné sérii, dokud nebudete schopni provést pouze 5 nebo méně opakování. Sada, ve které dokážete provést pouze 5 nebo méně opakování, bude poslední sadou v běhu nahoru po stojanu.
Příklad běhu po stojanu by vypadal takto:

• 60 librových činek pro 20 opakování
• 70 librových činek pro 12 opakování
• 80 librových činek pro 8 opakování
• 90 librových činek pro 5 opakování

Jak vidíte, postup po stojanu se zastaví, jakmile dosáhnete 5 nebo méně opakování.
Tato technika se možná příliš neliší od toho, jak pravidelně trénujete? až do tohoto dalšího kroku.
Jakmile dosáhnete vrcholné série, je čas běžet zpět dolů po stojanu. Začněte snižovat váhu po 10 librách a proveďte v každé sérii co nejvíce opakování při zachování správné formy.
Poznámka: Stojan sjíždějte pouze do výchozí váhy.
Příklad sjíždění stojanu by vypadal takto:

• 80 librových činek pro 6 opakování
• 70 librových činek pro 8 opakování
• 60 librových činek pro 10 opakování

Tipy pro techniku sjíždění stojanu

• Tuto techniku nepoužívejte déle než 8 týdnů.
• Tato technika je určena k provozování pouze jednou týdně.
• Přidejte 5 liber pouze tehdy, když můžete provést více než 20 opakování první série.

Ukázka tréninku hrudníku technikou běhu se stojanem

• Tlak na lavici s činkou – běh se stojanem
• Tlak na šikmé lavici s činkou – 3 x 12
• Nízké cviky na laně – 3 x 15

TOTÁLNÍ PROTEIN? poskytuje lákavé množství bílkovin v jedné porci a je podporován samotným čtyřnásobným držitelem titulu Mr. Olympia Jayem Cutlerem. Získejte své přírůstky hned teď.

Trik č. 2 – Technika obrácených opakování v pyramidě

Technika obrácených opakování v pyramidě je skvělý způsob, jak zkrátit čas strávený v posilovně a zároveň nabrat maximum svalových vláken. Tato technika je skvělá pro budování svalů i síly.
Technika obrácených opakování v pyramidě nevyžaduje žádné speciální výpočty ani stopky; je to jednoduchý, účinný a přímočarý přístup k budování svalů.
Při provádění techniky obrácené pyramidy opakování je třeba mít na paměti 3 jednoduché věci:

• Vyberte si váhu 75-80 % svého maxima na 1 opakování a tuto váhu používejte v každé sérii
• Odpočinek mezi sériemi by měl být maximálně 2-3 minuty
• V celé sérii nepokračujte až do úplného selhání; pokračujte, dokud se vám nezačne hroutit forma

Schéma opakování pro tuto techniku vypadá takto:

• První série: Druhá série: 2 opakování
• Třetí série: 1 opakování
• :
• Čtvrtá sada: 3 opakování
• Čtvrtá sada:
  

  Progrese s obrácenou pyramidou opakování

  Progrese u této techniky je jednoduchá: jakmile dosáhnete 8 opakování s celou sadou, přidejte na hrazdu 10 liber.

  Progrese s obrácenou pyramidou opakování

  Progrese u této techniky je jednoduchá: jakmile dosáhnete 8 opakování s celou sadou, přidejte na hrazdu 10 liber.

  Tipy pro techniku pyramidy obrácených opakování

  • Začněte s 60-70 % svého maxima na 1 opakování
  • Chcete-li z této techniky vytěžit maximum, nechoďte do úplného selhání
  • Provádějte tuto techniku tak dlouho, dokud uvidíte výsledky

  Trik č. 3 – technika před a po vyčerpání

  VELKÉ T? je navržen tak, aby moduloval hladinu TESTU tím, že pomáhá minimalizovat estrogen. Koupit nyní
  Před vyčerpáním není nová technika. Běžně se používá k únavě primárních svalů izolačním pohybem předtím, než se na ně zaměříte těžkým složeným cvikem. Například před vyčerpáním tricepsů provedete několik sérií kabelových extenzí, než začnete cvičit na lavičce s úzkým úchopem.
  Přínosem před vyčerpáním je, že primární svaly zatlačíte až do krajního bodu zlomu; to je to, co buduje svaly.
  Tato technika před a po vyčerpání zvyšuje nároky‘. Před tréninkem složeného pohybu sval unavíte a po provedení tohoto hlavního pohybu jej znovu zatlučete.
  Jednoduchým způsobem, jak tuto techniku zavést do svého současného tréninkového programu, je provést jakýkoli závěrečný cvik, který běžně provádíte, ihned po velkém složeném zdvihu. Například zaběhnutí 3 sérií po 12 na prsní svaly před benchpressem a následné provedení finiše v podobě 50 opakování s pauzou na odpočinek na šikmých činkách hned po bench pressu.

  Před a po vyčerpání progrese

  Progrese pomocí této techniky je jednoduchá; snažte se přidat 5 liber nebo jedno opakování ke každému cviku pokaždé, když jdete do posilovny.

  Vzorový trénink hrudníku s využitím této techniky

  Vzorový trénink A

  • Pec Dec – 3 x 15
  • Tlak na lavici s činkami – 3 x 8
  • Tlak na šikmé lavici s činkami – 25 opakování na závěr

  Vzorový trénink B

  • Nízké křížení na laně -. 3 x 12
  • Barbell Bench Press – 3 x 8
  • Chest Dips – 3 série x AMAP (co nejvíce)

  Tipy pro techniku před a po vyčerpání

  • Začněte s 65 % svého maxima na 1 opakování
  • Zkontrolujte své ego; nebudete schopni použít takovou váhu, jakou byste použili, kdyby vaše primární svaly byly čerstvé
  • Zařaďte trénink s odpočinkovou pauzou na složené zdvihy, abyste ještě více posunuli růst svalů
  • Vězte, že seskupení cviků se provádí jako trojsérie, což znamená minimální nebo žádný odpočinek mezi cviky

  Chcete-li být legendou, musíte trénovat jako legenda. LEGENDA Jaye Cutlera?“ je láhev ze staré školy s nápisem „FULL SPEED AHEAD“ v každé odměrce. Kupujte nyní.

  Trik č. 4 – Trénink s odpočinkovou pauzou

  Trénink s odpočinkovou pauzou není pro slabé povahy. Při správném použití prudce zvýší svalové přírůstky. Tato technika využívá velmi krátké přestávky mezi sériemi, které vytvářejí růstovou pumpu.
  Protože jsou mezi sériemi velmi krátké přestávky, jste schopni se dostat do posilovny a z posilovny mnohem rychleji a máte podstatně vyšší intenzitu tréninku. Trénink s odpočinkovou pauzou funguje u složených, izolačních i strojových cviků, díky čemuž je tato technika snadno proveditelná.
  Existuje několik základních principů tréninku s odpočinkovou pauzou:

  • Používejte stejnou váhu mezi jednotlivými sériemi – Jakmile dokončíte rozcvičení, použijete stejnou váhu pro každou z vašich pracovních sérií.
  • Necvičte do selhání – Stejně jako u mnoha technik v tomto článku není nutné trénovat do úplného selhání. Přerušte sérii, když cítíte, že byste mohli selhat při dalším opakování.
  • Používejte správnou formu – Pokud si necháte pokazit formu, způsobíte si zranění a vaše výsledky se vrátí zpět.

  Co jsou to minisérie s odpočinkovou pauzou?

  Trénink s odpočinkovou pauzou funguje tak, že každý cvik rozdělíte na minisérie. Tyto minisérie mají velmi krátkou dobu odpočinku a právě díky tomu je intenzita tréninku tak vysoká.
  Není třeba překračovat 7 minisérií pro jakýkoli konkrétní zdvih; je to brutální a vyvolá to masivní svalovou bolest.

  Všeobecné pokyny pro minisérie

  • Cviky s tělesnou hmotností: Cvičení na strojích: 5-7 minisetů na cvik
  • Cvičení na strojích:
  • Kombinované cviky: 3-7 minisetů na cvik
  • Kombinované cviky: Cvičení s hmotností těla: 5-7 minisérií

  Pokyny pro odpočinek v minisériích

  • Cvičení s hmotností těla: Cvičení se závažím: 30-45 sekund
  • Cvičení na strojích: 30-45 sekund
  • Kombinované cviky: 30-45 sekund
  • Kombinované cviky:

  Použití minisetů k jednoduchým cvikům na nohy vám rychle přidá na hmotnosti a dodá intenzivní variaci k vašim stále stejným cvikům.
  Tady je ukázka rutiny pro nohy:

  • Dřepy – 5 sérií, 60 sekund odpočinku mezi sériemi
  • Tlaky na nohy – 6 sérií, 45 sekund odpočinku mezi sériemi
  • Extenze nohou – 3 série, 30 sekund odpočinku mezi sériemi
  • Křivky na nohy – 3 série, 30 sekund odpočinku mezi sériemi
  • Lýtkové svaly vsedě – 7 sérií, 30 sekund odpočinku mezi sériemi

  Tipy pro techniku odpočinku

  • Začněte se 70 % svého maxima na 1 opakování
  • Zapisujte si své pokroky; Takto rostete
  • Nedovolte, aby se vaše forma rozpadla
  • netrénujte do selhání

  .