Kolektivní dieta, která slibuje, že vám pomůže zhubnout A vyhnat skvrny za pouhých pět dní… ale je příliš dobrá na to, aby byla pravdivá?
Představte si dietu, díky níž by vaše pleť vypadala svěží jako miminko, dodala vám energii a slíbila vám plošší břicho… to vše za méně než týden.
No, jeden takový režim zřejmě existuje. Ale něco to stojí.
Dieta se točí kolem vyřazení: lepku, pšenice, mléčných výrobků, cukru, alkoholu, kávy a zeleniny z čeledi lilkovitých (brambory, rajčata, lilek a papriky).
Tak to zní skoro jako všechno.
„Inside Out“ je pětidenní holistický program, který vytvořila odbornice na obličej celebrit Teresa Tarmeyová (je zodpovědná za pleť Kate Mossové, která se vymyká věku), a modelka Rosemary Grahamová, která se stala odbornicí na výživu.
Podle Sporteluxe dvojice vytváří pro klienty individuální stravovací plány ve snaze „zklidnit střeva, aby mohla správně rozkládat potravu a vstřebávat živiny“, a zabránit tak případným výronům akné.
„Do pátku se budete cítit svěží. A shodíte pár kilo, což každého docela rozveselí,“ řekla paní Tarneyová.
Takže co máte jíst?“
No… vypadá to, že jen spoustu masa, ryb, cizrny a tmavě zelené listové zeleniny.
Není žádným překvapením, že si mnoho jejich klientů nechává jídlo dovážet každý den, protože plánování jídel musí být naprostá noční můra (neřku-li trochu nuda).
Pár se snaží zdůraznit, že jde spíše o „detoxikaci pleti“ než o trvalý program hubnutí, ale během něj pár kilo shodíte (především proto, že jste vyřadili téměř všechny skupiny potravin).
Kromě zářivější pleti slibují lepší spánek, více energie a větší soustředění.
Takže… co je na tom pravdy? Existují nějaké důkazy o tom, že to, co jíte, může ovlivnit vaši pleť?“
„Nikdy jsem nebyla příznivcem termínu „detoxikace“, protože naznačuje, že se naše tělo nezbavuje toxinů 24 hodin denně každý den,“ řekla doktorka Sarah Jarvisová deníku The Sun.
Kterým potravinám se vyhnout a kterými se naopak zásobit pro lepší pleť
Dr Adil Sheraz, konzultant dermatolog &, mluvčí British Skin Foundation, nám řekl, že na tom, co navrhuje dieta, je něco pravdy.
Vysvětluje, že úplný zákaz potravin není nikdy dobrý nápad a obecně není udržitelnou metodou, jak zlepšit vzhled pleti. Vyvážená strava, omezení alkoholu, kofeinu a cukru a zvýšení příjmu vody zlepší kvalitu pleti.
Pro lepší pleť vyřaďte nebo omezte:
Alkohol působí jako vazodilatátor (zvětšuje velikost a tím i průtok krve cévami), a proto může zhoršovat stavy, jako je růžovka, způsobovat zarudnutí a zhoršovat lupénku. Alkohol také dehydratuje a zanechává pokožku suchou a bez lesku. Může rozšiřovat póry, což může vést ke vzniku skvrn po akné. Nadměrné množství alkoholu bude mít i další účinky, jako je zvýšení přítomnosti malých viditelných cévek na kůži a samozřejmě žloutenka v případech alkoholismu
Kofein působí jako diuretikum a opět bude znamenat zvýšenou ztrátu tekutin, a tedy suchou pokožku
Pšenice/mléko/cukr – Potraviny, které uvolňují rychlý příval cukru, jako je bílý chléb a bílá rýže, mohou potenciálně zvýšit přítomnost skvrn akné
Nesnášenlivost lepku se zdá být rostoucím problémem. Většina pacientů, které vídám a kteří tvrdí, že trpí intolerancí, jí obvykle netrpí. Přecitlivělost na lepek však rozhodně existuje a může způsobit kožní onemocnění, jako je dermatitis herpetiformis, které může vyústit v malé puchýřovité léze na rukou a nohou a rysy ekzému, suchou kůži a škrábance. Pokud máte pocit, že tímto onemocněním skutečně trpíte, dermatolog bude schopen tuto diagnózu stanovit na základě dobré anamnézy a klinického vyšetření. Může být zapotřebí provést krevní test a biopsii. Léčba vždy začíná vyloučením lepku ze stravy.
A zkuste dodat:
Vitamin C se v těle nesyntetizuje, a proto musí být součástí vaší stravy. Mezi jeho zdroje patří citrusové potraviny, černý rybíz a chilli papričky. Předpokládá se, že vitamin C perorálně i lokálně pomáhá při pigmentaci pleti, proti stárnutí a pro jasnější vzhled pleti.
Ochrana před sluncem pravidelným používáním opalovacího krému je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem pro udržení mladistvé pleti s rovnoměrným tónem v dlouhodobém horizontu.
„Játra jsou úžasně účinná při odbourávání a zbavování se toxinů a naše ledviny neustále vylučují odpadní látky.“
„Takže představa, že je možné „detoxikovat“ změnou stravy na pět dní, je prostě nesmysl.“
Akné není způsobeno nahromaděním toxinů v těle, ale tím, že se póry v pokožce ucpou odumřelými kožními buňkami, bakteriemi nebo obojím.
A k tomuto ucpání dochází také tehdy, když tělo produkuje příliš mnoho kožního mazu – oleje, který udržuje pokožku vlhkou.
To může vést k zánětu a způsobit pupínky.
Některé studie naznačují, že hormon zvaný IGF-1 může zvýšit produkci kožního mazu, což může akné zhoršit – a některé potraviny mohou hladinu tohoto hormonu zvýšit.
Podle studie z roku 2016 publikované v časopise Advances in Dermatology and Allergology mohou mít mléčné výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexem (což znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi), škodlivý vliv na vaši pleť.
Dr Javis vysvětlil: „Mléčné výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou mít škodlivý vliv na vaši pleť: „
„To dává smysl, když si uvědomíme, že mnoho zánětlivých onemocnění (například zánětlivé střevní onemocnění – Crohnova choroba a ulcerózní kolitida) způsobuje kožní i střevní příznaky.
„Léčba přemnožení bakterií ve střevech zlepšuje kožní onemocnění, jako je růžovka.
„A přestože výzkumy jsou omezené, lékaři stále více začínají uznávat, že změna stravy může zlepšit příznaky akné, ekzémů apod.
„Myslíme si, že je to pravděpodobně proto, že váš mikrobiom – bakterie žijící ve střevech, které vám pomáhají trávit potravu – mají zásadní vliv na váš imunitní systém.
„Objevují se také důkazy, že váš mikrobiom může mít vliv na vaši váhu, ale opět ne v krátkodobém horizontu.“
Problém však spočívá v tom, že lidé mají tendenci reagovat na různé potraviny různě, takže je pro odborníky opravdu těžké říci, že vyřazením potraviny „X“ se vám zlepší pleť.
Podle ní je problém s tímto konkrétním „detoxem“ pleti od potravin v tom, že jediné důkazy o zlepšení pleti, které vyplývají ze stravy, jsou způsobeny dlouhodobými změnami – neexistují žádná rychlá řešení.
Tipy doktora Javise pro skvělou pleť
Doktor Jarvis říká, že nejlepší důkazy o tom, že potraviny zlepšují pleť, jsou:
- Omezte rafinované sacharidy (bílý chléb/pečivo/sušenky/cukr včetně sladkých nápojů apod.)
- Zvýšte množství ovoce a zeleniny ve svém jídelníčku
- Zařaďte alespoň jednu porci mastných ryb týdně (pokud jste vegetariáni, alternativním zdrojem jsou semínka jako len, konopí a chia)
- Možná by stálo za to omezit nebo vyřadit mléčné výrobky a zjistit, zda to pomůže, i když důkazy jsou velmi nekvalitní
- Vynechat alkohol
- Zvýšit příjem nealkoholických tekutin (čaj a káva se do příjmu tekutin počítají)
„Zjevně skáčou na špek a používají pseudovědu, aby prodali svůj produkt.
„Například noční zelenina obsahuje alkaloidy, které by teoreticky mohly způsobovat střevní záněty – ale je to jen teorie. U velmi malého počtu lidí se vyvine citlivost, která má za následek řadu příznaků včetně ekzému – ale je to nepatrný počet lidí.“
Americká dermatologická akademie také navrhuje vyhýbat se potravinám s vysokým glykemickým indexem (myslí se tím vše s vysokým obsahem cukru, včetně chleba, těstovin, bílé rýže, některého ovoce a zeleniny) a tvrdí, že to může být ještě užitečnější než vyhýbání se mléčným výrobkům.
Čokoláda je další potravinou, která je běžně obviňována ze vzniku skvrn, ale to je pravděpodobně způsobeno tím, že obsahuje spoustu cukru (i když malá studie naznačila, že stoprocentní kakao také zhoršuje příznaky u mladých mužů).
Zajímavé však je, že v současnosti neexistují žádné důkazy o tom, že by mastná jídla způsobovala akné, protože skvrny nezpůsobuje tuk, ale vaše mazové žlázy.
Existuje několik jednoduchých změn životního stylu, které můžete udělat, abyste snížili riziko výskytu akné nebo napomohli hojení pokožky. Podle AAD byste měli:
Snížit stres
Stres způsobuje, že produkujeme více hormonu androgenu, který stimuluje mazové žlázy v kůži. Chcete tedy co nejvíce omezit stresovou reakci organismu. A stres může také způsobit, že přiberete na váze, protože způsobuje, že tělo lpí na tucích.
Zkuste si stáhnout aplikaci, jako je Headspace, která nabízí mikromeditace trvající pět až 15 minut, které pomáhají zklidnit mysl.
Myjte si pleť a obličej dvakrát denně
Základní hygiena pleti je důležitá – zejména pokud cvičíte. Pořádně si obličej umyjte čisticím prostředkem – ne jen odličovačem – a zajistěte si tak vyčištění pórů.
Používejte produkty a kosmetiku bez obsahu oleje
Nechcete přilévat ještě více oleje do ohně akné, proto se snažte vyhýbat produktům na bázi oleje, které nadměrnou tvorbu oleje jen zvyšují.
Vyhýbejte se vybírání skvrn
Těžké, ale nezbytné, pokud nechcete přidat škodlivé bakterie do již tak zanícené oblasti. A samozřejmě, dloubání může mít za následek jizvy.
Vždy používejte ochranu proti slunečnímu záření
To vzhledem k současnému počasí nehrozí, ale zeptejte se kteréhokoli odborníka na krásu a řekne vám, že všichni celoročně používají alespoň SPF30.
Platíme za vaše příběhy! Máte příběh pro zpravodajský tým The Sun Online? Napište nám na [email protected] nebo zavolejte na číslo 0207 782 4368. Můžete nás kontaktovat přes WhatsApp na čísle 07810 791 502. Platíme i za videa. Klikněte sem a nahrajte to své
.