Máte dotaz ohledně běhání? Jste na správném místě. Každé úterý zde světoznámý trenér, autor a sportovec Hal Higdon zveřejňuje a odpovídá na otázky sportovců. Svůj dotaz můžete položit tak, že se zapojíte do diskuse na virtuální tréninkové nástěnce Hala Higdona.

OTÁZKA

Kdy je na běhání venku příliš horko? Dnes bylo v Kansas City 102 stupňů a s indexem horka jsem měl pocit, že je 115 stupňů. Bylo také vyhlášeno varování před vedrem. Šel jsem si zaběhat a musel jsem se trochu projít, ale cítil jsem se dobře. Chvíli trvalo, než mi přestalo bušit srdce, když jsem doběhla, ale přežila jsem to. Nejsem si jistá, kdy to mám prostě zabalit a skočit na běžecký pás.“

HALOVA ODPOVĚĎ

Cituji z webu forecast.weather.gov: „Horko znamená, že se očekává období vysokých teplot. Kombinace vysokých teplot a vysoké vlhkosti vzduchu vytvoří situaci, kdy je možné onemocnění z horka.“

Většina z nás, kteří jsme jako miminka sestoupili na Zemi z Kryptonu, má samozřejmě často pocit, že můžeme podobné výstrahy ignorovat. Někdy ano, jindy ne.

Můj pochybný „rekord“ v běhu v horku je 114 stupňů, kterého jsem dosáhl při návštěvě švagra v arizonské Mesě. Uběhl jsem pár odpoledních mil pomalým tempem, abych dokázal, že to zvládnu. Rodák z Arizony by možná dokázal běžet rychleji a dál, ale to není vždy moudrý nápad. To, že jsi poslechl signály svého těla a trochu se prošel, svědčilo o vědomí, že vyzývat matku přírodu není vždy dobrý nápad.

Neexistuje žádná konkrétní tečkovaná čára, kdy si buď najdeš běžecký pás v klimatizované tělocvičně, nebo nevycházíš ven. Vysoká vlhkost vzduchu může přispět k vašemu nepohodlí. Zdá se to nespravedlivé, ale hubení běžci snášejí horko lépe než ti, kteří váží více. Běhání přes horké léto vaše tělo alespoň aklimatizuje, takže horké podzimní závody se ukáží jako snazší než horké jarní závody.

Když teploty v létě vrcholí, musíme:

1. Zpomalit:
2. Více pít: Odpařování potu pomáhá ochlazovat tělo.
3. Přikrýt se:
4. Běžte brzy: Čepice, opalovací krém, tričko odvádějící vlhkost je lepší než holé:
5. Zkraťte kilometry:

Vynechejte trénink i v neskutečně horkých dnech. Příliš mnoho vynechaných tréninků ohrožuje mé přísně sestavené tréninkové programy, ale přijet na příští celý nebo půlmaraton s nedostatečným tréninkem je lepší, než se přetrénovat do úpalu.