Ať už jste maratonec, triatlonista nebo nováček, který se chce dostat zpět do formy, každý se určitě dostane do cvičební rutiny. Vynecháte trénink a svedete to na dovolenou, otravné nachlazení nebo hektický pracovní program. Nebo jste možná uvízli v bludné spirále negativního vnímání svého těla a přemlouvali jste se, abyste necvičili. To však není důvod, abyste na sebe nebo na své zdraví zanevřeli.

Ať už jste se zasekli kdekoli, máme pro vás recept, který vám pomůže vrátit se zpět do správného kurzu. Možná to znamená přijmout realističtější plán, vybudovat tým odpovědných osob nebo se zdokonalit v pozitivní vizualizaci. Existuje nespočet způsobů, jak se nastavit na tréninkový úspěch! Zde je několik způsobů, jak můžete podnítit oheň, který vás udrží v pohybu směrem k vašim cílům.

33 zdrojů pro velkou motivaci k tréninku

1. Určete si své „proč“

Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, zeptejte se sami sebe, proč jste si vůbec dali pauzu. Možná jste se zotavovali ze zranění nebo nemoci. Pozdě večer v kanceláři a rodinné nebo společenské povinnosti vás také mohou odsunout na vedlejší kolej. Zde je návod, kde začít.

2. Najděte smysl

Kromě silnějších paží a snížení velikosti kalhot má cvičení i další úžasné výhody. Cítíte se plnější energie, máte lepší sebevědomí a zlepšil se váš celkový zdravotní stav. Zeptejte se sami sebe: Proč cvičím?“

3. Přepněte se do pozitivního režimu

Když si představíte cíl, stane se podle vědy vaší realitou. Identifikujte své překážky a vymyslete strategii, jak je překonat. Tento zdroj vám ukáže, jak na to.

4. Važte si svého těla

Lidské tělo je docela obdivuhodný stroj. Neomezujte proto svá očekávání od cvičení jen na to, co je a není vidět (ehm, břišní svaly). Zde je 19 důvodů, proč přemýšlet mimo tělo.

5. Přestaňte s negativní samomluvou

Možná jste na sebe přísnější než na kohokoli jiného ve svém životě. Je však na čase tyto negativní myšlenky přeformulovat. Pokud jste uklouzli a dali si k snídani koblihu, nemyslete si: „Jsem neúspěšný“. Uvědomte si, že i když jste dnes možná šlápli vedle, zítra se vám povede lépe.

6. Uvědomte si, že i když jste dnes šlápli vedle, zítra se vám povede lépe. Vyhněte se srovnávání na sociálních sítích

Jakkoli je skvělé najít inspiraci a podporu na Facebooku a Instagramu, prohlížení fotografií a aktualizací statusů může vyvolat nezdravé myšlenky nebo srovnávání. Zde jsou další záludné návyky, které mohou sabotovat vaše duševní zdraví.

7. Začněte v malém

Skočení do intenzivní rutiny může vést ke zklamání (nebo hůře ke zranění), když nebudete schopni udržet krok. Tyto tipy vám krok za krokem ukážou, jak si sestavit chytrý plán – který můžete skutečně dodržet.

8. Dejte si to na papír

Pokud chcete zábavný, produktivní a inspirativní způsob, jak si uspořádat své cíle, zvažte psaní bullet journalu. Klasický „BuJo“ obsahuje přehled vašich ročních cílů, měsíční deník, denní deník a rejstřík, který vše uspořádá. Zde je návod, jak na to.

9. Zůstaňte zodpovědní

Jestliže to chcete, sdílejte to. Když si o svých cílech promluvíte s partnerem, přítelem nebo členem rodiny, bude pravděpodobnější, že je dodržíte. Budete mít také přátelské ucho, kterému se můžete svěřit se svými pokroky a problémy. Objetí a plácnutí, FTW.

10. Najděte si kamaráda

Ať už jste členem běžecké skupiny, CrossFit boxu nebo jógového kmene, cvičení s kamarádem nebo skupinou podobně smýšlejících lidí má tu výhodu, že je cvičení neskonale zábavnější. Zde jsou klasická znamení, že jste našli svého nejlepšího fitness kamaráda.

11. Hit DIY Mode

Obklopení se věcmi, které vám připomínají vaše úspěchy, vám může dodat potřebnou dávku inspirace. A my jsme docela posedlí těmito nástěnkami s vizemi, vzkazy z banánů a domácími citáty z čajových sáčků, které si můžete vyrobit doma.

12. Vytáhněte hůl

Zatímco některé lidi motivují odměny, jiným se daří vyhýbat se trestům. Zjistěte, co vás motivuje lépe, zda mrkev, nebo klacek, abyste podle toho mohli prosazovat své zdravé návyky.

13. Víte, co se děje? Zbavte se zlozvyků

Chcete změnit svou závislost na dietní cole ve tři odpoledne na matcha latté? Špatné návyky lze s pomocí správných strategií tvrdě odbourat. Řiďte se těmito odbornými tipy Keri Glassmanové, MS, RDN, zakladatelky společnosti Nutritious Life.

14. Staňte se ranním člověkem

Nechci kárat večerní cvičence (vmáčknout se do tréninku kdykoli je úžasné!), ale být ranním fitness nadšencem má své výhody. Věřte nám, že tyto ranní postupy budete chtít ukrást přímo od profesionálů.

15. Přizvěte si mistra úkolů

Vyhrát sázku, zvláště tu zdravou, může být potěšující! Abyste mohli zůstat zodpovědní za své cíle, domluvte se s někým, kdo vám pomůže je dodržet. Například pokud zhubnete určitý počet kilogramů, dostanete zdarma masáž nebo ošetření obličeje. Hmotné motivační prostředky nejsou špatná věc, zejména pokud fungují!“

16. Posilování zdravých snah

Připomínání si odměn a zdravotních výhod, které jsou spojeny s udržováním správných návyků, vám pomůže překonat překážky a spouštěče. Řiďte se tímto jednoduchým receptem na úspěch

17. Zařiďte si trénink s rozvahou

Jakkoli je sport a cvičení o fyzickém a technickém tréninku, 90 procent z něj je ve skutečnosti mentální. Vizualizace, pozitivní afirmace a meditace v duchu mohou pomoci posílit váš tréninkový režim. Povolení k šprtání pro lepší postavu

18. Nikdy nevynechávejte pondělí

Studie prokázaly, že lidé v pondělí přemýšlejí o zdravých aktivitách a věnují se jim více než kterýkoli jiný den v týdnu. Tak naskočte do rozjetého vlaku a udělejte to! Tady je důvod, proč to bude stát za to.

19. Nebo pátek

Víte, jak máte chuť podlehnout každé chuti, protože je pátek? No, ukázalo se, že malá potní seance vám může pomoci tyto choutky zakřivit a udržet vaše víkendové stravování na uzdě.

20. Praktikujte péči o sebe

Všichni si v každodenním životě ceníme produktivity, ale někdy prostě potřebujeme Netflix a chill – sami. Od vybarvování až po horkou koupel – zde je několik dalších způsobů, jak se můžete odreagovat.

21. Když potřebujete, vezměte si den odpočinku

Nějaká bolest svalů je po intenzivním tréninku naprosto normální, ale pokud se cítíte neustále ztuhlí a máte neustále špatnou náladu (pro vaši informaci, cvičení by vám mělo zlepšit náladu), možná je čas vzít si den nebo dva odpočinku. Tady jsou příznaky, že máte odpočívat.

22. Udělejte si také den duševního zdraví

Cítili jste se extrémně vystresovaní nebo přetížení? Není to nic jiného než boj s chřipkou nebo otravou jídlem. Zde se dozvíte, proč je stejně důležité vzít si den pro sebe, pokud to potřebujete

23. Dávejte pozor na vyhoření při cvičení

Cvičební režim, kterého se můžete držet, je ten nejlepší. Pokud vám však ubírá na kvalitě života (například si vždy raději vyberete návštěvu posilovny než schůzku s kamarádkou), je to pro vás opravdu cvičení?“

24. Získejte okamžitou blogerskou radu

Možná je těžké si to představit, ale navzdory svému velmi veřejnému, vysoce postavenému životu jsou fitness blogeři úplně stejní jako my. Mívají špatné dny, kdy si dají k večeři hranolky a hamburger (a hádáte správně, je to v pořádku!). Sledujte jejich cestu za zdravím, která vám pomůže na té vaší.

25. Poučte se z chybných kroků druhých

Není snadné uvědomit si vlastní slabiny, a to platí i pro tyto muže a ženy, kteří zoufale potřebovali změnit životní styl. Přečtení jejich „budíčků“ vás možná inspiruje k tomu, abyste provedli změny ve své vlastní rutině

26. Vězte, že úspěch se může dostavit

Ať už chcete shodit 10 velikostí kalhot nebo dvě, tyto úspěšné příběhy o hubnutí vás budou inspirovat k prvnímu kroku na cestě k lepšímu zdraví. Poté, co do svého životního stylu zařadili cvičení Daily Burn a čistou stravu, dosáhli svých cílů (a ještě něco navíc!)

27. Sledujte fitness profesionály

Pokud potřebujete další motivační impuls, přejděte na Snapchat a podívejte se do zákulisí, jak se někteří z nejinspirativnějších fitness fanatiků udržují na vrcholu přípravy jídla a tréninku.

28. Vydejte se na objížďku za toulkami

Tyto dechberoucí runspo fotky z Instagramu vás budou inspirovat nejen k tomu, abyste vyrazili ze dveří, ale možná i k nějakým toulkám!

29. Zaměřte se na vítězství mimo váhu

Jistě, sledovat klesající kila na váze je vždy odměňující, ale existují i jiné způsoby, jak můžete měřit úspěch. Ať už je to zářivá pleť, nebo lepší pocit v džínách, tato vítězství mimo váhu vám ukážou, jak daleko jste se dostali.

Zapojte se do svého vnitřního bojovníka

Od kopcovitého terénu až po extrémní zimu nebo stoupající teploty – během maratonu se setkáte s mnoha výzvami. Ale vytrvalost při zdolávání 26,2 míle vám nakonec dodá pocit síly a hrdosti. Zde jsou nejlepší tipy od maratonců, když potřebujete do cíle trochu zasprintovat.

31. Jak se dostat do cíle? Opakujte si pozitivní mantry

Tato povzbudivá a posilující poselství vám poskytnou trochu tvrdé lásky, když přemýšlíte o tom, že si místo návštěvy posilovny raději přispíte. Uložte si oblíbené do telefonu pro dny, kdy máte chuť to vzdát.

32. Ustupte a nechte se vést vesmírem

Potřebujete lekci v manifestaci? Vezměte si ji od samotné guru v oblasti mindfulness, Gabrielle Bernsteinové. Opakujte si každý den tyto pozitivní mantry, které vám pomohou naučit se a přijmout to, co pro vás vesmír připravil.

33. Držte výmluvy na uzdě

Všichni víme, že mít mdlého kamaráda a plánovat si tréninky vám může pomoci udržet si zodpovědnost, ale co když se váš rozvrh neustále mění? Zde se dozvíte, jak nejlepší trenéři, sportovní psychologové a blogeři dodržují své fitness závazky.

.