Vím, vím: Mantry znějí jako „woo-woo“, ale jejich správné použití nám může velmi účinně pomoci myslet dlouhodobě, racionálně, na rozdíl od krátkodobého, iracionálního myšlení.

Od roku 2007 stojím za webem MyBodyTutor.com, který zjednodušuje proces hubnutí na praktické a udržitelné chování, které vám pomůže zhubnout – a skutečně si váhu udržet. Moje kariéra se odvíjí od práce s klienty, kteří už „vyzkoušeli všechno“. Jedním z důvodů, proč náš program funguje, je, že jsme schopni identifikovat negativní chování a vzorce chování a pomoci lidem je změnit. Koneckonců, kdyby hubnutí spočívalo jen v tom, že víte, co máte dělat, už byste to dávno udělali.

Existuje jedna obzvlášť destruktivní myšlenka, se kterou k nám klienti přicházejí stále dokola: „Když nemůžu být dokonalý, proč se namáhat?“. Víte, co lidé, kteří tohle říkají, dělají – nic. Nechají jeden chybný krok přerůst v celý den, týden, víkend nebo dokonce měsíc požitkářství.

Povíme si o tom, proč jsou dietáři notoričtí perfekcionisté.

Pokud pochopíme, proč jsme perfekcionisté, je snazší toto chování omezit (a následně zastavit). Zřejmou odpovědí je, že prostě neradi selháváme. Tím, že si vytváříme nepřiměřená očekávání, si vytváříme snadnou cestu ven. Dovolíme si opustit program du jour – dříve, než můžeme selhat.

Většina dietářů to však dělá proto, že změna je nepříjemná; to je také důvod, proč se většina lidí nikdy nezmění. Proto tolik věřím v zodpovědnost, podporu a systém sledování a monitorování pokroku. Protože díky tomu je nepohodlí mnohem snesitelnější. Ano, jsem zaujatý, ale na vlastní kůži jsem viděl, co to dokáže.

Proto tolik lidí přeskakuje z jedné diety na druhou. Jakmile jim to začne být nepříjemné, skončí a přejdou na další dietu – jen aby tento začarovaný kruh opakovali stále dokola. Na začátku je to snadné. Když jsme na správné cestě, je to zábava. Ale skutečná práce začíná, když jsme nepohodlní, protože jsme méně než dokonalí (což jsme všichni).

Pokud máte tendenci přistupovat k dietám jako perfekcionisté, podívejte se, zda vás některý z těchto důvodů, proč přestat držet dietu, nezasáhne:

• Snědli jste víc, než jste chtěli
• Vynechali jste trénink
• Zaspali jste pozdě
• Začali jste pociťovat, že počáteční nadšení z diety vyprchává
• Přistihli jste se, že jste se bezmyšlenkovitě jíst
• Prostě se vám nechce cvičit
• Nehubnete, i když jste to očekávali
• Nemáte náladu jíst zdravě

Jo, alespoň jeden z nich jste vy, že?

Ahoj, jmenuji se Adam Gilbert a jsem vyléčený perfekcionista.

Stále mám perfekcionistické sklony, ale už se to zlepšuje. Dělám pokroky. Dříve jsem se provinil tím, že jsem hrál to, čemu rád říkám Hra na všechno, nebo na nic. To je, když celý den jíte opravdu dobře, ale pak sníte něco, z čeho nemáte dobrý pocit, což spustí řetězec nezdravého stravování po zbytek večera s tím, že zítra prostě začnete znovu. Už jste to někdy hráli, že? Není to zábava. Když hrajeme hru Všechno nebo nic, vždycky skončíme s prázdnou. Pokaždé.

Proto se snažím nikdy nevydávat absolutní prohlášení typu: „Fuj, už nikdy nebudu jíst svačiny po 22. hodině!“. Místo toho je lepší zaměřit se na to, abychom jedli svačiny pozdě večer… méně. Je nerealistické očekávat od sebe neustále duhu a motýly, ale vyrovnat se s poklesy je nejtěžší část každé diety. Proto je tak náročné zůstat konzistentní. Nicméně i ve slabých chvilkách může dojít k pokroku.

Příklad pokud jste emocionální jedlík, můžete obvykle na jedno posezení vyluxovat půllitr zmrzliny. Řekněme, že se snažíte tento zlozvyk omezit a vaším konečným cílem je nikdy nesníst více než jeden zmrzlinový pohár najednou. Zpočátku je ponechání jen několika kousků na dně půllitru výhrou, kterou stojí za to oslavit.

Pokud máte náladu a prostě se vám nechce cvičit – a většinu dní se tak cítíte, jen byste byli celý den neaktivní – udělejte si před sprchou jen 20 skoků. To je pokrok.

Vždycky je lepší něco než nic.

Často máme pocit, že když nemůžeme cvičit hodinu, tak nemá cenu dělat nic. Racionálně víme, že je to hloupost. Udělat je lepší než „dokonale“. Dokonalý den nebo cvičení neexistuje. Krátký trénink, který uděláme, je lepší než „dokonalý“ trénink, který neuděláme, a dobrý den, který zakončíme s hrdostí, je lepší než „dokonalý“ den, který vzdáme.

Jedna strategie: Přestaňte rozdělovat svou představu o zdravém životě na celé dny. Je to cesta po jednotlivých jídlech, ne po dnech; získat tělo, jaké chceme, je o nahromaděné síle tisíců jídel. Každé z nich se počítá stejně jako to následující.

A o tom je život: jít kupředu, růst a vyvíjet se. Jsme mocnější, než si myslíme. (Ano, vím, že zním jako laciný motivační řečník, ale je to pravda.) Být perfekcionistou a mít postoj „Když nemůžu být dokonalý, proč se namáhat?“ naznačuje, že jediná pozice, kterou má v životě cenu mít, je být vždy vítězem. Nikdo nemá rád hry s uraženým poraženým. Chceme tedy mít postoj, že pokud nemůžeme být vždy vítězem, neměli bychom se obtěžovat s hraním hry?“

Takovému myšlení bychom své děti neučili. Každé malé zlepšení našeho zdraví, váhy, kondice, pohyblivosti, soustředění, energie a dýchání je důležité. Změny ve způsobu, jakým myslíme, reagujeme a jednáme v souvislosti s jídlem, se počítají. Jakékoli změny ve způsobu, jakým přemýšlíme o cvičení, jsou důležité.

Mantra, kterou si letos osvojíme při hubnutí: pokrok, ne dokonalost.

Honba za dokonalostí je marná. Místo toho je lepší honit se za pokrokem. Udělejme obrat a zaměřme se na okamžité zotavení, na rozdíl od toho, abychom se zabývali svým chybným krokem. Místo nenávisti k sobě praktikujme soucit se sebou samým. Rozhodněme se, že naše příští stravování bude zdravé, i když naše poslední jídlo nebylo „dokonalé“. Vyhledejme odbornou pomoc a podporu pro své cíle, místo abychom je racionálně odmítali. Pokud máme jen deset minut, cvičme těch deset minut – je to vždy lepší než necvičit vůbec.

Pokrok, ne dokonalost. Opakuji: pokrok, ne dokonalost.

Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com, online programu, který řeší nedostatek důslednosti, s nímž se potýkají chroničtí dietáři. Přihlaste se do jeho bezplatného minikurzu hubnutí a sledujte Adama na Instagramu, Facebooku a Twitteru.

.