Doba čtení: 10 minut 🎯

Fakta ověřil Steven Lines, celoživotní lovec a outdoorák.

V některých odlehlejších venkovských oblastech jsou lukostřelnice zcela nedostupné nebo příliš daleko na to, aby se na ně vyplatilo vyrazit. Proto je mnoho lidí, kteří nemohou tento sport provozovat a užívat si ho ve své obci. Když není k lukostřelecké střelnici přístup nebo je to velmi nepohodlné, jak trénovat lukostřelbu bez střelnice?

Pravidla, kde můžete ve své obci provozovat lukostřelbu, se liší místo od místa. Některá města povolují střelnice na dvorku a jiné obce ji považují za příliš nebezpečnou. V ideálním případě si při cvičení bez střelnice chcete zřídit vlastní venkovní střelnici, na které budete cvičit. Pokud se však neřídí místní legislativou a pokyny, možná budete muset hledat jiné možnosti.

Některé místní samosprávy nepovolují střelbu z jakékoli „zbraně“ venku a v tomto pravidle mohou luk a šípy klasifikovat jako zbraň. V takovém případě budete možná muset zkontrolovat směrnice vaší oblasti týkající se případného vytvoření vnitřní střelnice v garáži nebo ve sklepě.

6 tipů, jak cvičit bez střelnice

Cvičení bez šípů

Stále existují metody, jak pokračovat v tréninku pro jednotlivce, kteří nemají přístup k lukostřeleckému obchodu nebo samostatné střelnici. Jedním ze způsobů je zakoupení lukostřeleckého tréninkového pásu (známého také jako stretch band). Lukostřelecký strečink band může pomoci zachovat svalovou paměť a trénovat svaly pro získání síly jak zkušeným jedincům, tak lidem, kteří s tímto sportem začínají.

Tréninkové pásy mohou pomoci zachovat již existující sílu lukostřelce a napodobit váhu a sílu skutečného luku. Další možností je používat luk, a přestože byste nikdy neměli střílet z luku nasucho, existují i jiné způsoby, jak se učit a trénovat, když se nemůžete dostat na střelnici.

Chcete-li s lukem cvičit a udržovat si svalovou paměť, NENABÍJEJTE do něj šípy. Místo toho zakotvěte a natahujte jako obvykle, přičemž držte 3-5 sekund. Dělejte to, jako byste natahovali obvykle, a pak pomalu uvolněte nátah, aby se luk vrátil do standardního tvaru, aniž byste ho jen prudce pustili. Tento postup opakujte 6-12krát s pětiminutovými pauzami mezi jednotlivými úkony.

Toto cvičení vám může pomoci zůstat v praxi a se silou i přes nemožnost skutečně vystřelit šíp. Při střelbě nasucho hrozí, že se luk roztříští a zlomí, což může způsobit poškození končetin luku a nakonec může dojít k přetržení tětivy. Z tohoto důvodu je velmi důležité vyhnout se střelbě nasucho, aby byla zachována celistvost a bezpečnost používaného luku.

Mimo specifický trénink lukostřelby se doporučuje, aby lukostřelci cvičili a dobře trénovali své tělo. Ať už se jedná o posilovnu nebo domácí tréninkový režim, cvičení je pro lukostřelce rozhodující způsob, jak se vyhnout fyzickým zraněním.

Ačkoli cvičení bez šípů nemusí být vhodnější, v zimních měsících nebo v místech, kde nejsou střelnice, to může být jediná možnost. Když zjistíte, že nemůžete trénovat se šípy nebo lukem, je stále nezbytné udržovat se ve „střelecké kondici“, pokud máte v úmyslu se tomuto sportu znovu věnovat, jakmile se naskytne příležitost.

Bezpečnost při tréninku doma

V závislosti na komunitě může být možností vytvoření domácí střelnice. Může se jednat o vnitřní nebo venkovní prostory, které vám umožní cvičit, aniž byste měli přístup k řádné střelnici. Na venkovní střelnici zajistí bezpečnost účastníků i přihlížejících některé nezbytné součásti vybavení a bezpečnostní opatření.

Prvním z nich je příprava zázemí. Kulisa na lukostřelecké střelnici je velký hustý předmět, který se nachází za terčem a je větší než terč. Kulisa je nezbytná pro zachycení zbloudilých šípů, aby nedoletěly příliš daleko, nepoškodily majetek a v případě nehody dokonce nezranily člověka. Kulisy by měly být alespoň 5 stop vysoké a 5 stop široké, aby pomohly ochránit před šípy, které omylem minuly svůj cíl o velkou vzdálenost.

Existuje více druhů kulis, například seno, překližka a hustě stlačený pěnový plast. Ať už je materiál jakýkoli, musí být dostatečně odolný, aby odolal šípu, který na něj letí. Obecně platí, že seno se stane nepoužitelným mnohem rychleji než ostatní typy kulis, ale zase by bylo levnější.

Předtím, než se rozhodnete, zda chcete cvičit uvnitř nebo venku, zvažte, že vnitřní prostor vystaví vás i okolostojící většímu riziku zranění. Venkovní střelnice je bezpečnější, pokud je taková možnost, protože těsné prostory vnitřní střelnice ponechávají lukostřelci jen malý prostor pro chybu. Tyto těsnější prostory ponechávají prostor pro vyšší riziko poškození majetku a zranění osob, a to i při dodržení příslušných bezpečnostních opatření.

Při cvičení lukostřelby by měla být bezpečnost vždy prioritou číslo jedna, bez ohledu na to, kde se rozhodnete cvičit. Zavedená bezpečnostní opatření, jako jsou kulisy a bezpečná vzdálenost mezi přihlížejícími a terči, slouží k prevenci zranění, ale nemohou zranění přímo zabránit. Zranění při lukostřelbě jsou běžná a mohou zraněnému způsobit vážné škody. Pokud cvičíte doma na dvorku nebo na zahradě, ujistěte se ze slušnosti, že jste na to upozornili své sousedy.

Výběr a sestavení terče

Existují dva typy přenosných terčů, mezi kterými si můžete vybrat, pytel nebo pěnový blok. Rozdíly jsou pouze v trvanlivosti. Pytlové terče jsou lehčí a pohodlněji se z nich vyjímají šípy, ale jsou mnohem méně odolné než pěnové bloky. Pokud netrénujete na zahradě a potřebujete terč přenášet na místo tréninku, může být taška tou správnou volbou.

Naproti tomu pěnové bloky jsou mnohem odolnější a vydrží více zásahů. Hůře se z nich dostává šíp, ale protože mají více ploch, můžete jako terč použít více stran než jen jednu nebo dvě, které nabízí pytel. Je však také mnohem obtížnější je přenášet a jsou vhodnější k tomu, aby byly uloženy v blízkosti místa, kde je plánujete použít. Díky jejich velikosti, hmotnosti a celkovému tvaru jsou terče z pěnových bloků těžkopádné a hůře se přepravují než terče z pytlů.

V závislosti na vašich střeleckých návycích a předchozích zkušenostech může být jedna z těchto možností pro vaši domácí střelnici lepší než druhá.

Udržování informací

Dalším způsobem, jak trénovat, když nemáte přístup na střelnici, je provádět výzkum. Výzkum může být pro mnoho nových nadšenců přehlížen, ale je nezbytný pro to, abyste měli přehled o předpisech a mohli cvičit.

Sledování aktuálních informací o vnitřních a venkovních předpisech vám pomůže připravit si střelnici, když je to možné. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je kontaktovat místní orgány činné v trestním řízení ještě před zřízením domácí střelnice. Kromě toho vám vyhledání místního komunitního centra nebo vládní budovy může pomoci najít jiné alternativy lukostřelnice, když není k dispozici.

V závislosti na lokalitě mohou být po skončení pracovní doby k dispozici lesy a školní dvory, které lze s povolením použít jako cvičnou střelnici. Místní orgány činné v trestním řízení nebo vládní budovy by vás případně mohly informovat o dalších možnostech mimo váš dvorek nebo dům. Kontakt s příslušnými orgány vám pomůže udržet komunitu, sebe i majetek v bezpečí a zároveň vás uchrání před problémy se zákonem.

Mentální dovednosti

Tradiční i moderní lukostřelci uvádějí, že lukostřelba je více než jen fyzická stránka tohoto sportu. Ačkoli fyzická zdatnost a síla jsou pro tento sport nezbytné, jde o víc než jen o formu a přesnost.

Další nezbytnou součástí lukostřelby je soustředění, mentální ostrost a koncentrace. Pokud je vaše mysl nesoustředěná a neklidná, může spolu s ní sklouznout i vaše muška a pozornost. Mentální uvědomění a kondice jsou stejně důležité jako fyzické aspekty lukostřelby.

Cvičit tuto část lukostřelby mimo střelnici je mnohem snazší než cvičit fyzickou stránku. Všechny tyto mentální přípravy a tréninky lze provádět doma a před vstupem na hřiště.

Meditace

Koncentrace a soustředění jsou základními aspekty lukostřelby. S roztěkanou a neklidnou myslí bude soustředění potřebné k bezpečnému míření trpět. Meditace je mimořádný způsob, jak pěstovat soustředění a koncentraci a zároveň naučit mysl blokovat vnější rušivé vlivy. Všechny tyto dovednosti jsou pro úspěch v lukostřelbě klíčové a soustředění prostřednictvím meditace mimo střelnici vám může pomoci v nácviku soustředění pokračovat.

Stanovení cílů

Ve sportu, který je mnohem méně týmový, je stanovení cílů rozhodující pro udržení vlastní odpovědnosti. Stanovením výkonnostních, přesnostních, bodových nebo jiných cílů může lukostřelec najít motivaci a nadšení pro další příležitost na střelnici. Stanovení cílů může lukostřelci pomoci, aby v těchto oblastech podvědomě pracoval usilovněji, i když to při dané příležitosti nechtěl.

Vizualizace

Vizualizace je podobná stanovování cílů v tom, že může lukostřelci pomoci spojit se s požadovaným výsledkem. Prostřednictvím vizualizace technik, cílů a forem může lukostřelec propojit svou mysl se svými fyzickými cíli a výsledky. Umožňuje, aby se z vidění stalo jejich dosažení. Tato forma cvičení je další formou manifestace, která lukostřelcům pomáhá začít věřit ve své schopnosti a užívat si sport i mimo střelnici.

Důležitost mentální kondice a uvědomění nelze podceňovat. Stejně jako každá dovednost vyžaduje velké nasazení a pozornost, abyste své umění zdokonalili v něco, na co můžete být hrdí. Tím, že věnujete veškerou svou pozornost zdokonalování svých dovedností, můžete rozvíjet svou koncentraci a soustředění na sport i mimo střelnici.

Je nesmírně důležité, aby vaše mentální cíle a pozornost zůstaly spojeny s fyzickým aktem účasti na sportu. Udržováním mentální přesnosti ke sportu můžete zjistit, že vaše fyzické povědomí a přesnost mohou být posíleny. Proto je důležité mít na paměti, jak zásadní roli hraje vaše duševní kondice při lukostřelbě a fyzická zdatnost a náročnost tohoto sportu.

Udržujte si vzrušení

Při tréninku mimo střelnici může být těžké najít motivaci k dalšímu tréninku. Ačkoli je vždy třeba dbát na opatrnost a bezpečnost, udělat si z toho hru vám může pomoci udržet aktivní cvičení z domova. Ať už trénujete trefování zavěšeného ovoce před terčem a kulisou, nebo balónků naplněných barvou, ať už děláte cokoli, ať je to zábava.

Tyto hry mohou být snadným a zábavným způsobem, jak se vypořádat s novými cíli a udržet si pozornost. Dalším způsobem je vyzvat se k novým cílům nebo se při cvičení natáčet, abyste se na ně mohli později zpětně podívat. Lukostřelba je sport a zábavná kratochvíle, a přestože by se cvičení mělo brát vážně, není nic špatného na tom, když se při něm budete bavit.

Proč je cvičení tak důležité?

Ať už hrajete rekreačně, nebo závodně, trénink je nezbytným aspektem zlepšování vašich dovedností v jakémkoli sportu, řemesle a úkolu – u lukostřelby tomu není jinak. Na rozdíl od sportů, jako je fotbal, nohejbal nebo volejbal, je však lukostřelba neuvěřitelně osamělý sport. Lukostřelci jsou zodpovědní pouze sami sobě, a pokud se nerozhodnou vstoupit do soutěžního týmu, jsou za své úspěchy i neúspěchy zodpovědní výhradně oni sami.

Soutěžní lukostřelba není zdaleka tak rozšířená jako rekreační lukostřelba, což znamená, že většina lukostřelců se rozhodne trénovat sama.

Ačkoli lukostřelba vyžaduje jiný druh dovedností než většina ostatních sportů, lze ji v závislosti na jednotlivci klasifikovat jako zábavu i sport. Lukostřelec, který se rozhodne věnovat lukostřelbě jako sportu, může vyhledávat poutě, lukostřelnice a soutěže. To je na rozdíl od lukostřelby jako zábavy, protože je méně formální a lukostřelec se nemusí vůbec setkat se soutěžní nebo výkonnostní střelbou.

Nezávisle na tom, jaký způsob lukostřelby si jednotlivec zvolí, je však podstatným aspektem všech forem lukostřelby trénink. Aby byl člověk ve sportovní lukostřelbě úspěšný, vyžaduje značné množství soustředění, koncentrace a pozornosti. Lukostřelec musí být schopen zablokovat vnější rušivé vlivy a soustředit se na svou mentální ostrost.

Lučistická střelba je všestranný sport, který klade na lukostřelce vysoké nároky. Profesionální i rekreační lukostřelci musí být neuvěřitelně pružní a zároveň si udržovat vysokou svalovou sílu a celkovou vytrvalost a odolnost. To vše při zachování neuvěřitelné koncentrace na cíl, šíp a trajektorii letu. Lukostřelba vyžaduje velkou hbitost, sílu a duševní bystrost, abyste dosáhli dobrého výkonu v jakékoliv funkci.

Pro udržení a dosažení vysoké úrovně náročnosti, kterou lukostřelec vyžaduje, je proto nezbytné pravidelně cvičit. Přestože přestávka může být důležitá, aby se předešlo fyzickému zranění, ztráta svalové paměti a síly může být pro výkonnost lukostřelce často škodlivá. Bez cvičení navíc můžete riskovat ztrátu intenzivně soustředěného a koncentrovaného stavu mysli, který by měl být pro trénovaného lukostřelce snadný.

Lučba z luku je neuvěřitelně inkluzivní sport, který může podpořit vysokou úroveň výkonnosti jedinců všech věkových kategorií a postižení. Se správným vybavením a bezpečnostními opatřeními se ho mohou bezpečně účastnit i děti a mít z něj značný prospěch. Navíc existuje adaptivní vybavení pro vozíčkáře, kteří je potřebují, když se chtějí zúčastnit

Tato inkluzivita může ukázat mnoho úrovní výkonnosti a disciplíny a pomoci lukostřelbě být jedním z nejpřínosnějších sportů pro mnohé. Díky tréninku, disciplíně a pozornosti mohou jedinci všech úrovní dovedností dosahovat dobrých výkonů a začít vnímat výhody soustředěné mysli a konstruktivní zábavy.

Ať už se chcete lukostřelbě věnovat jakkoli, trénink je nejlepším způsobem, jak zajistit bezpečnost sobě i všem okolo. Cvičení je také nejlepší způsob, jak zlepšit své duševní a fyzické schopnosti, pokud jde o lukostřelbu.

Závěr

Cvičení je nezbytnou součástí lukostřelby, a to bez ohledu na úroveň vašich dovedností nebo na to, jaký výkon od sebe očekáváte. Okolnosti vás však mohou přivést na místo bez střelnice, kde můžete cvičit, a donutí vás improvizovat z domova. Existuje několik způsobů, jak zajistit, aby vaše mysl a tělo zůstaly ve „střelecké kondici“, i když nemůžete cvičit na střelnici.

Střelba je sport, který od vaší mysli i těla vyžaduje hodně a vyžaduje spoustu trénovaných a nacvičených dovedností, abyste ho bezpečně zvládli. Tréninkem doma jak po fyzické, tak po psychické stránce si můžete udržet své současné síly a zároveň se vyzvat k prohloubení svých dovedností. Ať už tím, že si z tréninku uděláte hru, nebo tím, že se zcela zaměříte na disciplínu, je nejdůležitější součástí tréninku neustálé cvičení. Nalezení způsobu, jak pokračovat ve cvičení, je zásadní pro udržení vašich dovedností, i když nemáte k dispozici střelnici pro cvičení.

Nakonec je rozhodující nezapomenout se informovat o místních předpisech a orgánech činných v trestním řízení ještě předtím, než vypustíte svůj první šíp z domova. V zájmu bezpečnosti vás, vaší komunity a majetku ve vašem okolí by vaším prvním krokem vždy mělo být zeptání se úřadů.

8 skvělých způsobů, jak vystavit zpětný luk

Steven Lines je lovec a outdoorák ze Saffordu v Arizoně, USA. Lovu a rybaření se věnuje od dětství a má více než 20 let zkušeností v přírodě. Ve volném čase Steven pracuje jako lovecký průvodce v Arizoně a provozuje kanál na Youtube, kde se o svá outdoorová dobrodružství dělí s ostatními.