Trápení a stres je normální součástí života. Práce, rodinné povinnosti, finanční problémy nebo dokonce zdravotní problémy mohou způsobit, že se budete cítit věčně ve stresu a žít v režimu přežití. Trocha stresu je pro vás dobrá, ale když se necháte zahltit životními požadavky, vaše schopnost podávat výkony nesmírně utrpí.

Zachovat klid uprostřed krize je důležitější, než si myslíte. Výzkumy ukázaly, že hlavní rozdíl mezi vysoce výkonnými a málo výkonnými pracovníky spočívá ve schopnosti zvládat své emoce a zachovat klid pod tlakem. Vysoce výkonní pracovníci dokáží udržet své emoce na uzdě a zůstat produktivní. Naučit se, jak zůstat v klidu, když je toho na vás moc, a udržet si kontrolu nad svým životem, je možné s pomocí těchto užitečných rad.

Dýchejte

Frázi „prostě dýchejte“ slyšíte pravděpodobně neustále, ale stává se, že spousta lidí pod tlakem zapomíná dýchat. Dýchání je nejúčinnější technikou pro snížení negativních emocí, jako je hněv, úzkost, obavy atd. Když se cítíte vystresovaní nebo naštvaní na život, rychlý mělký nádech vyšle do mozku pozitivní signál, který mu řekne, aby se uklidnil. V podstatě lze říci, že hluboký nádech uprostřed krize pomáhá mozku zjistit, že je vlastně v pořádku, což způsobuje spuštění pozitivní zpětné vazby. Tím se posiluje vaše reakce „bojuj nebo uteč“.

Abyste mohli znovu získat rovnováhu, můžete cvičit dechová cvičení. Dlouze a zhluboka dýchejte nosem a vtahujte je do břicha. Poté pomalu vydechněte ústy a nechte břicho opět vyprázdnit. Stačí asi čtyři až pět hlubokých nádechů, abyste se cítili o něco klidněji. Vaším tělem bude proudit více kyslíku, což umožní, aby vše včetně mozku fungovalo efektivněji. Děti mohou také cvičit dechová cvičení, jako je počítání pozpátku od deseti,počítání od jedné do deseti nebo pomalé foukání (možností je také foukání bublin).

Připusťte si, že se potřebujete zklidnit

Když se spustí reakce bojuj nebo bojuj (aliassympatický nervový systém), nadledvinky spustí uvolňováníadrenalinu a noradrenalinu. Tyto hormony způsobí, že vaše tělo začne reagovatna strach, což zahrnuje zrychlený srdeční tep, napjaté tělo, rozšířené zorničky a připravenost jednat. Když si dovolíte říct a připustit, že jde o reakci na to, jak se cítíte, pomůže vám to uklidnit se a zpochybnit své myšlenky.

Dávat označení tomu, jak se cítíte, a učit děti totéž usnadňuje řešení situace. Člověk může činit iracionálnírozhodnutí, když je v režimu boje nebo útěku, proto je důležité přiznat si své pocity. To vám pomůže vidět věci jasněji. Naučíte-li dítě, že mít tyto emoce je normální součástí života, bude otevřenější o nich s rodiči mluvit.

Odejděte

Když o něco nebo někoho bojujete,musíte si položit otázku, zda vám výsledek stojí za to. Některá vítězství přinášejívíce utrpení a některé bitvy prostě nelze vyhrát. Polovinu situací je nejlepší zvládnout časem. Když cítíte, že jste příliš vystresovaní na to, abyste situaci zvládli hned teď a tam, odejděte od ní, což vám umožní se uklidnit a v případě potřeby ji znovu řešit později. Ne všechny situace je nutné řešit, takže se musíte podívat na každou hádku, do které se dostanete, a zamyslet se, zda by nebylo lepší odejít.

Někteří lidé vám do života přinesou více stresu. Smiřte se s tím, že ne každá situace a vztah je vám souzený, a vězte, kdy jít dál. Nebojte se začít znovu, protože to pomůže odstranit zbytečný stres ve vašem životě. Nakonec by vaší prioritou mělo být vaše zdraví a pohoda.

Učte své děti odcházet od situací, které způsobí, že nad sebou ztratí kontrolu. Dejte jim najevo, že odejít z boje vyžaduje více odvahynež zůstat a bojovat. Připomeňte jim, že když se naštvou, ale podaří se jim své pocity ovládnout; vyhrály.

Pijte vodu

Všechny naše orgány, včetně mozku, potřebují ke správnému fungování vodu. Když jsme dehydratovaní, jsme nadměrně vystresovaní a podráždění. Pití vody může pomoci snížit intenzitu úzkosti. Studie provedená v roce 2009 na Tuftsově univerzitě zjistila jasnou souvislost mezi hydratací a náladami. Vědci zjistili, že studenti-sportovci, kteří byli jen mírně dehydratovaní, uváděli, že se cítí naštvaní, zmatení, napjatí a unavení. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise British Journal of Nutrition pak zjistila, že dehydratace může ovlivnit náladu, hladinu energie a schopnost jasně myslet. Mladí muži ve studii pociťovali při mírné dehydrataci únavu, napětí a úzkost.

Praktikujte techniky svalové relaxace

Postupná technika svalové relaxace je druh cvičení, které vám pomůže uvolnit napětí v těle, takže budete méně ve stresu. Lze je cvičit doma; zvládnou je i děti. Tato technika se zaměřuje na různé svaly těla a pomáhá vám je jednotlivě uvolnit. Při správném provedení dokáže progresivní svalová relaxace během několika vteřin uvolnit veškeré napětí ve vašem těle.

Promyslete si to

Mít mantru, kterou můžete použít v krizových situacích, vám může pomoci promyslet si je dříve, než začnete jednat. Kladení otázek typu: „Bude to pro mě mít příští týden touto dobou význam?“; „Jak moc je to důležité?“; nebo „Dovolím, aby mi tato osoba/situace ukradla klid?“ vám pomůže vrátit se zpět do středu. Poté budete schopni změnit zaměření svého myšlení avyvrátit všechny iracionální myšlenky.

Mezi další tipy patří:

• Procházka
• Zapsání stresující události
• Dostat se na čerstvý vzduch
• Cvičení
• Zapojení do jógy
• .
• Meditace
• Jídlo
• Sklopení ramen
• Poslech hudby

Pokud zjistíte, že musíte situaci řešit v daném okamžiku, nacvičte si nejprve několik z těchto technik zklidnění, které vám pomohou zachovat klid a zároveň převzít kontrolu nad obtížemi.

Řešte situaci

Jestliže je situace něčím, co by se mělo řešit, jděte do toho a řešte ji. Po procvičení těchto relaxačníchtechnik jste nyní s větší pravděpodobností schopni zvládnout situaci lépe, než když jste byli nadměrně úzkostní. Mějte na paměti, že situace vás předtím stresovala, takže udržujte své emoce na uzdě, soustřeďte se na pozitivní věci a opakujte tyto kroky, dokud událost úspěšně nevyřešíte.

Pokud máte podezření, že byste vy nebo vaše dítě mohli potřebovat další pomoc při zvládání úzkosti a nadměrných obav, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví nebo organizací, abyste našli pomoc, která je pro vás vhodná.

Adebolanle Ade je sociální pracovnice v oblasti duševního zdraví a registrovaná behaviorální technička. Má dlouholeté zkušenosti s psaním a prosazováním povědomí o duševním zdraví.

.