Počasí je chladnější, dny kratší a mnozí se snaží udržet si šťastné a zdravé myšlení. V tomto ročním období, během chladných, sychravých a ponurých zimních měsíců, na mnoho lidí doléhá sezónní afektivní porucha, SAD, a podle časopisu Psychology Today často trpí příznaky, jako je extrémní únava, potíže se soustředěním, nízká motivace a přibývání na váze. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak příznaky SAD a deprese zvládnout. Zde je několik způsobů, jak můžete bojovat se zimním blues:

Dobře se stravujte

V zimě je lákavé jíst těžká útěšná jídla, ale je důležité konzumovat hlavně zeleninu, ovoce a libové bílkoviny, zejména pokud máte sklony k depresím. V posledních několika letech začaly studie ukazovat silný vztah mezi stravou a duševním zdravím – že zdravá strava může pomoci předcházet depresi a léčit ji. Pokud tedy trpíte příznaky SAD, zamyslete se nad tím, co jíte, zvažte, co jíte. Výzkumy naznačují, že strava středomořského typu složená z ovoce, zeleniny, extra panenského olivového oleje, jogurtů a sýrů, ořechů, celozrnných výrobků, mořských plodů a libového červeného masa vede ke zdravé mysli a tělu, a doporučují vyloučit smažené a zpracované potraviny.

Cvičení

Podle Harvard Medical School pomáhá cvičení „zlepšit náladu a duševní funkce“. Pokud si tedy všimnete, že cvičíte méně než obvykle nebo vůbec, zkuste ho zařadit do své rutiny několikrát týdně a pak na tom stavět. Je to důležitá součást fyzického i duševního zdraví, takže pokud zjistíte, že se vám nedaří zvládat svou náladu, zvažte, zda cvičení nezvýšit.

Obklopte se dobrými lidmi

Jsou-li mezi vámi lidé, kteří vás rozčilují nebo kvůli kterým se cítíte špatně, omezte čas, který s nimi trávíte (pokud s nimi vůbec musíte trávit čas), a trávte více času s lidmi, kteří ve vás probouzejí to nejlepší. To, kým se obklopujete, je velmi důležité, ujistěte se, že jsou to lidé, kteří vás mají rádi a podporují vás a nejsou toxičtí.

Odškrtněte si něco ze svého seznamu

Jedním ze způsobů, jak se motivovat, když se vám nedaří, je udělat něco pro sebe. Co jste chtěli udělat, ale vždycky se zdá, že to zůstane stranou? Přečíst si nějakou konkrétní knihu? Začít nový projekt? Věnovat se novému koníčku? Naučit se nějaký jazyk? Vyrazit na výlet? Začněte si vyhradit čas na něco, co jste chtěli udělat, je to dobré pro vaše duševní zdraví a pomůže vám to načerpat novou energii.

Trávit čas u ohně

Podle studie Alabamské univerzity posezení u ohně snižuje krevní tlak a pomáhá vám relaxovat. Teplo, praskající zvuky, kouřová vůně a světlo ohně pomáhají uklidnit a utěšit, zejména když je zima.

Užívejte vitamíny

Jedním z důvodů, proč může být vaše nálada nestálá, je, že nepřijímáte potřebné vitamíny a živiny. Ujistěte se, že užíváte multivitamín a v tomto ročním období možná i doplněk vitamínu D, pokud žijete v chladném podnebí. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda nepotřebujete nějaký konkrétní doplněk stravy, aby byl váš organismus vyvážený a zdravý. Nedostatek vitamínů může být příčinou nestálých nálad nebo únavy.

Spravujte svůj čas u obrazovky

Chladné počasí často znamená, že trávíme více času doma, a to nás svádí k tomu, abychom trávili více času sledováním televize, díváním se na obrazovku počítače nebo hraním na telefonu. Příliš mnoho času stráveného u obrazovky snižuje náladu, zvyšuje únavu a vytváří příliš mnoho rozptýlení. Pokud trpíte, zkuste si dát pozor na to, abyste odložili zařízení a vzdálili se od obrazovek.

Svěží vzduch

I když je venku zima, zabalte se a nezapomeňte na čerstvý vzduch. Čerstvý vzduch zvyšuje vaši energii, snižuje stres a deprese a zlepšuje kvalitu spánku. Dejte si záležet na tom, abyste šli ven a prošli se, abyste si vyčistili hlavu.

Sluníčko

Pokud opravdu bojujete s depresí a příznaky SAD a máte na to prostředky, víkend někde v teple může být tím pravým. Budete se mít na co těšit a vyřešíte tím nedostatek vitaminu D.

Vyhledejte pomoc

Pokud trpíte a nic z toho, co zkoušíte, nezabírá, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Nikdo nemusí trpět sám a zbytečně, a proto se obraťte na terapeuta nebo důvěryhodného přítele či člena rodiny.