Všichni máme oblíbenou polohu při spánku, do které se na konci dlouhého dne s radostí usadíme, aniž bychom na to mysleli. Jaká je ta vaše? Ta moje je na břiše ( já vím, je to hrozné), ale většinou jsem na pravém boku, protože můj francouzský buldoček chrápe na pravém boku!

Poloha při spánku je rozhodně otázkou preferencí. Ale je to mnohem víc než to. Naše spánkové polohy mají široký vliv na organismus. Zamyslete se nad tím: ve spánku strávíte zhruba třetinu svého života – to znamená, že třetinu času strávíte relativně nehybně, v několika málo spánkových polohách. Tyto spánkové polohy mohou ovlivnit, jak dobře a jak dlouho spíme, a mají dopad na naše zdraví. Existují výzkumy, které naznačují, že spánková poloha ovlivňuje naše sny, a dokonce má souvislost s naší osobností!

Přečtěte si, jak vaše spánková poloha může pomáhat (nebo škodit) vašemu zdraví a spánku a co vaše spánková poloha může vypovídat o tom, kdo jste a jak sníte.

Obvykle je nejlepší zvolit tu polohu, která je nejpohodlnější, pokud nezpůsobuje bolesti (zejména bolesti zad nebo krku).

Faktory, které ovlivňují polohu při spánku

Když přemýšlíme o polohách při spánku, jako první nás napadne pohodlí. Naše preference poloh při spánku jsou velmi individuální. Vy se můžete cítit skrčení, když spíte na břiše, ale váš partner v posteli to miluje. Ve schoulené fetální spánkové poloze, která vám připadá tak akorát, se váš partner v posteli cítí stísněně a strnule.

Pohodlí je jedním z významných faktorů, ale není jediným. Existují i další, často méně patrné faktory, které ovlivňují polohy, které si při spánku vybíráme.

Věk. S přibývajícím věkem se stále více z nás přiklání k poloze pro spaní na boku. Výzkumy ukazují, že poloha při spánku na boku se začíná upřednostňovat již v rané dospělosti a s přibývajícím věkem je stále oblíbenější. Studie ukazují, že zejména ve starší dospělosti se objevuje preference spaní na pravém boku. Existují náznaky, že tato preference spánku na pravém boku ve starší dospělosti může být způsobem ochrany srdeční činnosti během spánku – vědci si však tímto vysvětlením zatím nejsou jisti.

S věkem se také během noci méně pohybujeme, méně často měníme polohy a trávíme více času v jedné spánkové poloze, než se přesuneme do další. Výzkumy ukazují, že děti mění během noci spánkovou polohu více než dvakrát častěji než dospělí starší 65 let. Každý, kdo měl někdy v posteli své dítě, ví, že je to VELMI pravdivé!“

Všeobecně platí, že na poloze při spánku záleží více s věkem. Starší dospělí čelí více zdravotním problémům, včetně problémů se spánkem. Starší těla jsou méně pružná a náchylnější ke ztuhlosti a bolesti. Ve dvaceti letech jste možná o své poloze při spánku vůbec nepřemýšleli. Ale po čtyřicítce nebo padesátce a později může mít poloha při spánku významný vliv na to, jak pohodlně a klidně spíte.

Pohlaví. Stejně jako v mnoha jiných aspektech spánku mají muži a ženy různé preference a odlišné potřeby, pokud jde o polohu při spánku. Studie naznačují, že ženy dávají dvakrát častěji přednost spánku v poloze na plodu než muži.

Ženské spánkové polohy nabývají ještě většího významu během těhotenství. Doporučuje se, aby těhotné ženy nespaly na zádech, ale přešly do polohy pro spaní na boku. Americká asociace pro těhotenství doporučuje těhotným ženám polohu pro spaní na levém boku. Spaní na levém boku během těhotenství zvyšuje průtok krve a živin k placentě. Spaní na zádech může těhotným ženám způsobovat bolesti zad, problémy s dýcháním a pálení žáhy. Poloha při spánku na zádech může u těhotných žen snižovat krevní tlak a snižovat krevní oběh.

Jak se brzy dočtete, existuje celá řada zdravotních faktorů, které ovlivňují, jaká poloha spánku je pro každého z nás ta správná.

Poloha při spánku, osobnost a snění

To je docela zábavná a zajímavá věda. Výzkumů na toto téma není mnoho, ale někteří vědci a odborníci na řeč těla se zabývali souvislostmi mezi spánkovou polohou a osobností. Podle jejich práce může poloha ve spánku prozradit něco o naší osobnosti, náladě a přístupu k životu.

Spaní na zádech je spojováno se sebevědomím. Lidé spící na zádech mohou být také tvrdohlaví a mít vysoké nároky na sebe i na ostatní lidi. Vliv může mít i to, zda spíte s rukama spuštěnýma po stranách (rezervovaně), nebo s rukama a nohama nataženýma (uvolněně, s otevřenou myslí).

Spaní na břiše je spojeno s defenzivitou a také s perfekcionismem a citlivostí na kritiku. Vědci poukazují na to, že lidé spící na břiše mají tendenci cítit se ve svém životě přetíženi a nemají nad ním kontrolu.

Spaní na boku (které bývá velmi oblíbené) je spojováno s uvolněností, otevřeností a schopností dělat kompromisy. To, zda spíte na pravém boku (častěji kouříte a spoléháte na kofein), na levém boku (kreativní, vzdělaní), s rukama po stranách (důvěřiví a možná důvěřiví, také možná rigidní myslitelé) nebo s rukama nataženýma (tvrdí k sobě i druhým, možná podezíraví, také zvědaví na svět), může také ovlivnit vaši osobnost, pohled na svět a chování.

Spaní v poloze plodu je podle výzkumů spojeno s citlivostí a úzkostí a také s touhou po pohodlí. Lidé spící v poloze plodu mohou být svědomití a organizovaní, se sklonem nad věcmi příliš přemýšlet. Zpočátku jsou plaší, výzkumy říkají, že pod touto rezervou jsou srdeční.

A co sny? Výzkum naznačuje souvislost mezi spánkovou polohou a typem snů. Pokud spíte na boku a máte rušivé sny, možná byste měli zvážit změnu stran? Lidé, kteří spí na pravém boku, mohou mít méně nočních můr než ti, kteří spí na levém boku. Lidé, kteří spí na zádech, mohou mít také častěji noční můry – a výzkumy naznačují, že se jim také mohou hůře vybavovat sny. Lidé, kteří spí na břiše, mají podle studií živější, intenzivnější a sexuálnější sny. Častěji se jim také zdají sny, ve kterých jsou znehybněni nebo spoutáni.

Pro a proti běžných poloh při spánku

Víte, jakou polohu při spánku preferujete. Neexistuje jediná spánková poloha, která by byla nejlepší pro každého. Správná spánková poloha závisí kromě pohodlí také na vašem individuálním zdravotním stavu a obavách.

Spíte-li na zádech. Nejedná se o příliš oblíbenou spánkovou polohu – Národní nadace pro spánek uvádí, že tuto polohu volí jen asi 8 % spáčů. Ve skutečnosti je to však pro mnoho lidí optimální spánková poloha. Spánek na zádech umožňuje, aby se naše tělo dostalo do přirozené polohy s rovnoměrně rozloženou hmotností. To znamená, že na žádný konkrétní bod není vyvíjen nadměrný tlak. Z tohoto důvodu je to poloha, která obvykle vyžaduje nejméně změn nastavení během noci, což je pravděpodobně důvod, proč spánek na zádech vede k osvěžujícímu spánku.

Spaní na zádech je často nejlepší volbou, pokud pociťujete fyzickou bolest nebo ztuhlost. Pro lidi s artritidou je často snazší a pohodlnější spát na zádech. Nejčastější výjimky? Bolesti zad mohou způsobit, že spánek na zádech je nepohodlný a kontraproduktivní. A některé typy bolestí krku se mohou spánkem na zádech také zhoršit. Pokud jde o dobrý spánek při bolestech, je důležité vyzkoušet různé polohy a zjistit, která vám poskytne největší pohodlí a úlevu od napětí. Zde je několik dobrých tipů pro spánek od Nadace pro artritidu, jak dobře spát při bolestech způsobených artritidou.

Spánek na zádech může také pomoci zmírnit noční příznaky GERD neboli refluxu kyseliny (ale zůstaňte s námi, protože možná existuje ještě lepší poloha pro spánek osob trpících GERD). Pokud trpíte refluxem a rozhodnete se spát na zádech, ujistěte se, že je váš jícen umístěn výše než žaludek – měl by to zajistit dobrý podpůrný polštář.

A pokud vás trápí vrásky a známky stárnutí v obličeji? Spaní na zádech je váš přítel. To proto, že když spíte na zádech, nemačkáte žádnou část obličeje do polštáře a nevytváříte si tak linky, které mohou skutečně přerůst ve vrásky. To, že nemáte obličej opřený o polštář, může také pomoci snížit výskyt akné.

Kdy není spaní na zádech dobrý nápad? Pokud chrápete nebo trpíte obstrukční spánkovou apnoe. Spaní na zádech může zhoršit chrápání a zvýšit pravděpodobnost kolapsu dýchacích cest, což vede k častějším epizodám apnoe. Lidé, kteří chrápou nebo mají spánkovou apnoe, by měli raději spát na boku nebo na břiše. U lidí s OSA bylo prokázáno, že vyhýbání se spánku na zádech snižuje krevní tlak.

Spaní na boku. Jedná se o oblíbenou polohu při spánku, kterou bych označil za druhou nejoptimálnější pro zdraví, hned po spánku na zádech. U lidí, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, může změna polohy spánku na boku pomoci snížit příznaky, což vede k menšímu počtu přerušení a lepšímu odpočinku (jak pro chrápající, tak pro partnery v posteli). Spaní na boku může pomoci snížit bolesti zad a šíje. Nedávno jsem psal o syndromu karpálního tunelu a jeho vztahu ke spánku. Spaní na boku může být pro vás tou správnou polohou, pokud máte karpální tunel – nejdůležitější je, abyste během spánku chránili zápěstí před tlakem.

Spánek na boku zřejmě pomáhá glymfatickému systému mozku odstraňovat odpadní látky účinněji než spánek na zádech nebo na břiše. Schopnost systému odstraňování odpadu z našeho mozku odplavovat toxiny a škodlivé bílkoviny má zásadní význam pro ochranu před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba a demence.

Výběr spánku na pravém nebo levém boku může mít vliv na několik zdravotních potíží.

Spaní na levém boku je prospěšné, pokud máte reflux kyselin. Studie ukazují, že reflux kyseliny je horší, když lidé leží na pravém boku. Těhotným ženám se doporučuje spát na levém boku, aby se zlepšil krevní oběh a průtok krve k placentě. Spaní na levém boku může pomoci trávení.

Přetrvává otázka, zda je pro naše srdce zdravější spát na levém nebo pravém boku. Výzkumy ukazují, že spánek na pravé straně může snížit aktivitu nervového systému, což snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Někteří vědci se domnívají, že s věkem související preference spánku na pravé straně je instinktivní, ochrannou reakcí srdce. A studie ukazují, že lidé se srdečním selháním mají tendenci vyhýbat se spánku na levém boku.

Jaké jsou nevýhody spaní na boku? Kvůli tlaku vyvíjenému na boční stranu obličeje je pravděpodobnější, že se vám vytvoří vrásky, než když spíte na zádech. Je také pravděpodobnější, že si kvůli tlaku těla narušíte krevní oběh v paži. To může způsobit nepříjemný pocit brnění a mravenčení, který často vede k tomu, že se lidé v noci budí. Lidé spící na boku se během spánku obvykle častěji posunují než lidé spící na zádech, což může vést k méně klidnému spánku.

Spaní v poloze plodu. Schoulená varianta spaní na boku je podle výzkumů zřejmě nejoblíbenější spánkovou polohou, zejména u žen. Spaní v poloze plodu může mít podobné výhody jako spaní na boku, včetně snížení chrápání, zmírnění tlaku na záda.

Kdy není poloha plodu ideální? Stažení těla do těsného záklonu může způsobit, že se druhý den ráno budete cítit ztuhlí. A v poloze plodu může být vaše dýchání omezeno, protože bránice nemůže fungovat tak efektivně. Pokud se vám nejlépe spí v poloze plodu, zkuste použít polštář, abyste se příliš nesvíjeli.

Spaní na břiše. Národní nadace pro spánek uvádí, že tuto spánkovou polohu volí pouze 7 % spáčů. V každém okamžiku mám za pacienty hrstku lidí, kteří spí na břiše. Obecně to považuji za nejhorší ze všech možností, až na občasné výjimky. Spaní na břiše může pomoci omezit chrápání a spánkovou apnoe, takže může být rozumnou volbou pro lidi s mírnými verzemi těchto onemocnění, kteří nemohou pohodlně spát na boku.

Problémy se spaním na břiše? Existuje jich celá řada. Spaní na břiše může být náročné na záda a krk, což způsobuje další bolesti a nepohodlí. Je to proto, že když jste nataženi na břiše, je prakticky nemožné udržet páteř a krk v rovině a nepodléhat tlaku. Váš krk je natočen v úhlu 90 stupňů vůči zbytku těla a vyvýšen polštářem. To je recept na bolest a přetížení krku. Spaní na břiše způsobuje výrazné zakřivení páteře – je to něco jako spát celou noc v předklonu – což vytváří tlak na spodní část zad a může způsobovat bolest a ztuhlost. Spaní na břiše také tlačí obličej do polštáře, což může vést ke vzniku dalších vrásek a známek stárnutí.

Vhodná poloha na spaní pro vás? Je to ta, která je vám nejpohodlnější, která vám zajistí nejkvalitnější odpočinek a zohledňuje vaše specifické zdravotní problémy. Pokud se vám nespí pohodlně, zkuste změnit polohu a zjistěte, zda se váš noční odpočinek zlepší.

Sladké sny,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor™

www.thesleepdoctor.com

.