Hubnutí je postupný proces. Místo abyste se vrhli do zcela nového cvičebního programu a přísné diety, postupujte postupně. Zde vám nastíníme čtyři možnosti hubnutí, které na sebe mohou navazovat, abyste dosáhli trvalého úspěchu.

1. Začněte s výživou

Hubnutí začíná tím, že se blíže podíváte na to, co do svého těla dáváte. Pokud teprve začínáte, zvažte stažení aplikace, jako je MyFitnessPal, která vám umožní sledovat kalorie. Mnoho lidí začne po tomto počátečním kroku pozorovat výsledky – stačí být důsledný v měření jídla a poctivý v tom, co jíte a pijete.

V Ochsner: Stanovte si a dosáhněte svých wellness cílů pomocí individuálních výživových konzultací ve fitness centru Ochsner. Tam vám registrovaný dietolog sestaví plán, který vám pomůže snížit množství tělesného tuku, zvýšit svalovou hmotu a změnit životní styl. A nezapomeňte si stáhnout aplikaci Eat Fit, která vám pomůže najít zdravé možnosti při stolování.

2. Přidejte pohyb

Ať už se snažíte ujít 10 000 kroků denně, nebo uvažujete o osobním tréninku, větší aktivita je dalším krokem k hubnutí. Klíčem k úspěchu je zde sestavení realistického plánu, který zahrnuje kardio i silový trénink.

Pokud teprve začínáte, navštěvovat posilovnu pět dní v týdnu pravděpodobně není dosažitelné, a dokonce ani dobrý nápad. Místo toho se snažte o důsledný plán tří dnů v týdnu, – takový, kterého můžete dosáhnout a ze kterého budete mít dobrý pocit. Vždy se poraďte se svým lékařem, jaká úroveň a typ cvičení jsou pro vás vhodné.

V Ochsneru: Čtyři pobočky Ochsner Fitness Center nabízejí jak osobní trénink, tak skupinové fitness lekce, které pomáhají členům dosáhnout jejich cílů. Začněte komplexním testováním cvičení, které určí vaše individuální potřeby.

3. Prozkoumejte programy hubnutí pod dohledem lékaře

Jste připraveni na další podporu? Programy hubnutí pod dohledem lékaře nabízejí individuální stravovací a cvičební plány, – to vše pod dohledem lékaře. Navíc získáte vzdělání, které potřebujete ke snížení hmotnosti a zlepšení zdravotních potíží souvisejících s vaší hmotností. Naučte se provádět dlouhodobé změny životního stylu v reálném světě, včetně receptů, rad, jak se stravovat mimo domov, jak zvládat stres bez jídla a jak zlepšit svůj pohybový režim.

Kromě toho získáte vzdělání, které potřebujete k hubnutí v reálném světě, včetně receptů, nákupních seznamů a rad pro stravování mimo domov.

V Ochsner:

4. Zvažte možnosti chirurgického zákroku

Pokud je váš BMI 40 a více – nebo mezi 35 a 40 se zdravotními problémy souvisejícími s hmotností – může vám lékař doporučit chirurgický zákrok na snížení hmotnosti. Operace jako laparoskopický žaludeční bypass (zákrok, při kterém se vytvoří menší žaludeční vak, který umožní, aby jídlo, které sníte, obešlo většinu žaludku a přesunulo se přímo do tenkého střeva) a sleeve gastrektomie (při které se odstraní asi 75 % žaludku) však nejsou zázračným nástrojem. Podstoupení operace na snížení hmotnosti může zásadně změnit váš život a zlepšit vaše zdraví, ale pouze v případě, že si uvědomujete celoživotní závazek a odpovědnost.

V Ochsneru: Pacienti, kteří mají zájem o bariatrickou operaci, se nejprve musí zúčastnit online nebo osobního semináře o operaci hubnutí. Poté asistent bariatrického lékaře nebo bariatrický chirurg provede rozsáhlou zdravotní anamnézu a zhodnotí, zda jste vhodným kandidátem na laparoskopický žaludeční bypass, laparoskopickou sleeve gastrektomii nebo revizní operaci při hubnutí.

: Proveďte náš kvíz a zjistěte, která řešení hubnutí odpovídají vašemu životnímu stylu a splňují vaše cíle.