Počítání oveček. Chytání dřímoty. Hitting the hay.

Ať už tomu říkáte jakkoli, je všeobecně známo, že dobrý spánek je důležitou součástí vaší celkové pohody. Pokud však patříte k 20 % lidí, kteří pracují na netradiční směny, jako jsou noční směny nebo střídání směn, možná přicházíte o více než jen sluneční světlo a ukládání dětí k spánku. Možná přicházíte o lepší zdraví.

Pracovníci na nočních směnách, kteří mají problémy se spánkem, mohou trpět onemocněním známým jako porucha spánku při práci na směny (SWSD).

„Práce na netradiční směny narušuje cirkadiánní rytmy těla,“ říká odbornice na spánek Jessica Vensel Rundo, MD, MS. „Většina z nás je přes den vzhůru, protože nás udržují vzhůru vnitřní hodiny našeho těla. Takže bez ohledu na to, jak moc jste po celonoční práci unavení, budou signály probouzení v rozporu s vaší touhou po spánku.“

Naštěstí existují některé změny životního stylu, které mohou pomoci. Dr. Vensel Rundo vysvětluje, jaké problémy může tato porucha způsobit a co můžete udělat, abyste si pomohli.

Proč může být porucha spánku při práci na směny nebezpečná pro vaše zdraví

Nedostatek spánku může vést k dalším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby nebo gastrointestinální potíže či metabolické poruchy, například cukrovka. Kromě zdravotních problémů se mohou objevit i příznaky, jako jsou problémy s náladou, podrážděnost, závislost na drogách a alkoholu nebo dokonce nehody a chyby při práci.

„Byla také provedena rozsáhlá studie na zdravotních sestrách, které pracovaly na noční směny, v níž byl zjištěn vyšší výskyt rakoviny prsu,“ říká doktor Vensel Rundo.

Z nezdravotního hlediska může práce na střídavé směny ztěžovat vedení vyrovnaného života. Pokud jste manželé nebo rodiče, dějí se vám v době, kdy potřebujete spát, různé věci.

Máte poruchu spánku při práci na směny?“

Ne u všech pracovníků na směny se porucha spánku při práci na směny rozvine.

Pokud máte potíže se spánkem a domníváte se, že by na vině mohla být tato porucha, počítejte s tím, že vám lékař nejprve provede několik testů, aby vyloučil jiné základní poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie.

„Je také dobré vést si spánkový deník, do kterého budete zapisovat, ve kterých směnách jste pracovali a kolik hodin jste spali,“ říká doktor Vensel Rundo. „Vedení spánkového deníku může lékaři pomoci identifikovat problém a sledovat jeho vývoj v průběhu času.“

Co můžete udělat pro to, abyste se dobře vyspali

Dr. Vensel Rundo navrhuje pět návyků na změnu životního stylu, které je třeba zavést, abyste trvale ovlivnili svůj spánek a hlavně své zdraví:

1. Dodržujte správnou spánkovou hygienu. Pokud vám byla diagnostikována porucha spánku při práci na směny, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste si zajistili dostatek spánku, je dodržování správné spánkové hygieny. To může zahrnovat zavedení pravidelného režimu před spaním a jeho dodržování a vytvoření prostředí, které přispívá ke spánku, například udržování tmavé, chladné a tiché ložnice.
2. Po práci jděte rovnou do postele. Jakmile vám skončí směna, naplánujte si, že půjdete rovnou spát. Jedním ze spouštěčů, které udržují lidi vzhůru, je světlo, proto pomáhá snížit expozici světlu alespoň 30 minut před pokusem usnout. Jedním ze způsobů, jak toho můžete dosáhnout, je nasadit si cestou domů sluneční brýle, a to i za zamračeného dne.
3. Omezte příjem kofeinu. Snižte příjem kofeinu, který vám pomůže na cestě ke kvalitnímu spánku. Pokud pijete kofein, abyste zůstali vzhůru, snažte se ho nepít do čtyř hodin po skončení směny, aby mělo vaše tělo čas na jeho metabolizaci.
4. Stanovte si hranice. Je také dobré dát lidem vědět, v kolik hodin pracujete a kdy budete spát, aby věděli, kdy vás mají nechat o samotě. Ty, kteří s vámi bydlí, požádejte, aby se během vašeho spánku zdrželi hlučných činností, jako je vysávání, mytí nádobí nebo hlasité sledování televize. Nastavte svůj chytrý telefon na režim „Nerušit“, aby se vám na obrazovce často nerozsvěcovaly nové e-maily, zprávy nebo oznámení o telefonních hovorech.
5. Pokud to potřebujete, vyhledejte pomoc svého lékaře. Pokud vám behaviorální techniky nepomáhají usnout, může vám lékař předepsat léky na spaní, melatonin na navození spánku nebo léky na podporu bdělosti.

.