Psaní je lék pro vaši mysl. Kdykoli se cítíte psychicky a emocionálně vyčerpaní, psaní věcí, které vás trápí, vám pomůže strukturovat myšlenky a vnese do vaší mysli klid.

Mnozí terapeuti doporučují investovat čas do psaní každý den, abyste zlepšili svou duševní pohodu. Dr. Mark Rowe MD, který je rovněž odborníkem v oblasti medicíny životního stylu, říká, že vedení deníku a každodenní psaní do něj je jedním z návyků úspěšných lidí. Podle doktora Rowea používají úspěšní lidé psaní deníku třemi způsoby:

• k vyjádření vděčnosti a uznání, a to jak za úspěchy, tak za neúspěchy;
• ke zkoumání emocionální toxicity, ponoření se do obtížných emocí a toho, co je způsobuje;
• ke zkoumání budoucích cílů a možných překážek, kterým můžete čelit, včetně pocitů a emocí, které vám mohou bránit v jejich dosažení.

Existuje několik technik, které mohou lidé při psaní používat, aby strukturovali své myšlenky a snížili úzkost. Jakým způsobem však psaní skutečně funguje, pokud jde o zlepšení duševního zdraví?“

Zjistěme to.

Účinná technika všímavosti

V loňském roce zveřejnilo nakladatelství Cambridge University Press zajímavý výzkum, jehož součástí byla studie skupiny lidí, kteří byli požádáni, aby se 15-20 minut denně věnovali expresivnímu psaní, aniž by bagatelizovali své emoce. Výzkum zjistil, že lidé, kteří se nestyděli vyjádřit emoce, které při psaní prožívali, měli lepší ukazatele fyzického a duševního zdraví než ti, kteří psali na neutrální témata.

Tento výzkum ukazuje nejen to, jak může psaní pouhých 20 minut denně pomoci vašemu duševnímu zdraví, ale také to, jak dobře vás naučí být v přítomnosti a přiznat si své pocity. Tomu se říká „mindfulness přístup“, jehož cílem je pomoci lidem naučit se zastavit a uvolnit svou mysl tím, že se soustředí na věci, které se dějí v daném okamžiku.

Přínos psaní a mindfulness spočívá v tom, že vám pomohou soustředit se na jednu věc a zcela osvobodit svou mysl od ostatních věcí, které vás obtěžují a zahlcují vaši mysl. Jejich každodenní praktikování vám pomůže lépe porozumět svému jednání a chování, ale také vás zbaví úzkosti.

Cvičení pro emoční inteligenci

Neuvědomované emoce mohou vést k depresi. Psaní vám však může pomoci depresi zvládnout, protože trénuje vaši emoční inteligenci.

Emocionální inteligenci se lze naučit a psaní je jedním z možných nástrojů k jejímu procvičování. Lze ji používat stejně jako mindfulness, kdy popisujete určitou událost nebo věc, kterou v danou chvíli pozorujete, a nahrazujete tak staré negativní emoce něčím jiným.

Jak přesně funguje? Podívejme se na to.

Jak často se cítíte otrávení, ačkoli k této emoci nemáte žádný zřejmý důvod? Tuto emoci zažíváte denně, když dojíždíte do práce nebo stojíte ve frontě na salát k obědu. Tato emoce se vám natolik vryje do paměti, že už za ní nevidíte důvod.

Nechat se na chvíli zastavit, přiznat si tuto emoci a zapsat si ji spolu se všemi možnými důvody, které ji mohly vyvolat, vám pomůže zlepšit vaši emoční inteligenci a uvědomit si, že příště by ve vás určitá situace mohla vyvolat úzkost nebo vás prostě jen naštvat.

Uvolnění prostoru v hlavě

Někdy myšlenky, pocity a emoce přeplňují naši mysl, vytvářejí skutečné dopravní zácpy a přinášejí úzkost. Vaše mysl v této chvíli potřebuje nástroj, jako je semafor, který vnese do vašich myšlenek a emocí určitou konzistenci a strukturu.

Jindy potřebujete jiný druh nástroje, který některé nefunkční myšlenky z vaší hlavy zcela odstraní, aby vás již neobtěžovaly. Psycholožka Diane Barth L.C.S.W. říká, že vedení deníku je velmi dobrým nástrojem, který vám pomůže udělat ve vaší mysli skutečný jarní úklid. Trik spočívá v tom, že se při psaní nebojíte konfrontovat sami sebe a přiznat si, když se odsuzujete nebo cítíte nespokojenost se svým jednáním. To vám pomůže naučit se odpoutat od situací, které vás trápí, a osvobodit svou mysl od rušivých myšlenek.

Závěr

Psaní je kreativní způsob, jak zlepšit duševní zdraví. Stejně jako většina léků by se však mělo užívat pravidelně, i když to nemusí trvat hodiny. Pokud budete mít každý den až 20 minut klidu na vědomé psaní, pomůže vám to zmírnit úzkost, zklidnit myšlenky a emoce a vnést do mysli klid. Buďte zdrávi!

Bio autora: Vlad Matveeff se specializuje na marketing a podnikání. Pravidelně píše materiály pro akademický web Essay Writer Service, často o financích, začínajících firmách a marketingu.

Foto: Kat Stokes na Unsplash

Názory a pohledy vyjádřené v tomto blogu pro hosty nemusí nutně odrážet názory www.rtor.org nebo jeho sponzora, společnosti Laurel House, Inc. Autor a www.rtor.org nejsou nijak spojeni s žádnými produkty nebo službami, které jsou v tomto článku zmíněny nebo na které je zde odkazováno.

Doporučujeme vám

• O nás
• Nejnovější příspěvky

Nejnovější příspěvky autora hostů pro www.rtor.org (zobrazit všechny)

• Jak spiritualita prospívá duševnímu zdraví – 26. března 2021
• Závislost a duševní onemocnění v rodině:
• Jak zastavit záchvat úzkosti dříve, než začne (5 způsobů, které mi pomohly ho zvládnout) – 24. března 2021