1) Na společné večeři záleží

Dětem, které večeří s rodinou, se daří lépe téměř ve všech myslitelných ukazatelích.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Nedávná vlna výzkumů ukazuje, že děti, které večeří s rodinou, méně často pijí, kouří, berou drogy, otěhotní, páchají sebevraždy a trpí poruchami příjmu potravy. Další výzkumy zjistily, že děti, které rády jedí v rodině, mají větší slovní zásobu, lepší chování, zdravější stravu a vyšší sebevědomí. Nejrozsáhlejší průzkum provedený na toto téma, zpráva Michiganské univerzity, která zkoumala, jak americké děti trávily čas v letech 1981-1997, zjistila, že množství času, které děti strávily doma u jídla, bylo největším prediktorem lepších studijních výsledků a méně problémů s chováním. Čas strávený jídlem měl větší vliv než čas strávený ve škole, učením, návštěvou bohoslužeb nebo sportem.

Nevyhovuje vám časový rozvrh vaší rodiny? Nemusí to být zrovna večeře. A nemusí to být každý večer.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Mnoho výhod rodinného stolování si můžete užívat i bez toho, abyste spolu seděli každý večer. Dokonce i lidé z centra pro závislost na Kolumbijské univerzitě, kteří jsou zodpovědní za mnoho výzkumů o rodinných večeřích, říkají, že společné jídlo tak zřídka jako jednou týdně má význam.

2) Sdílejte rodinnou historii

Děti, které znají příběhy těch, kteří tu byli před nimi, mají vyšší sebevědomí a pocit kontroly nad svým životem.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Marshall a Robyn položili tyto otázky čtyřem desítkám rodin v létě 2001 a také nahráli několik jejich rozhovorů u stolu. Výsledky dětí pak porovnali s baterií psychologických testů a dospěli k ohromujícím závěrům. Čím více děti věděly o historii své rodiny, tím silnější měly pocit kontroly nad svým životem, tím vyšší bylo jejich sebevědomí a tím úspěšněji podle nich jejich rodina fungovala.

O síle příběhu jsem psal už mnohokrát. Mít rodinné vyprávění je pro děti skvělé.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin: Zlepšete svá rána, přehodnoťte rodinnou večeři, hádejte se chytřeji, jděte ven a hrajte si a mnoho dalšího:

„Nejzdravější vyprávění,“ pokračuje Marshall, „…se nazývá oscilující rodinné vyprávění. ‚Miláčku, řeknu ti, že jsme v naší rodině zažili vzestupy i pády. Vybudovali jsme rodinný podnik. Tvůj dědeček byl pilířem komunity. Tvá matka byla ve správní radě nemocnice. Ale měli jsme i neúspěchy. Měl jsi strýce, který byl jednou zatčen. Vyhořel nám dům. Tvůj otec přišel o práci. Ale ať se stalo cokoli, vždycky jsme drželi pohromadě jako rodina. “

Marshall říká, že děti, které mají v životě největší rovnováhu a sebedůvěru, tak činí díky tomu, co on a Robyn nazývají silné „mezigenerační já“. Vědí, že patří k něčemu většímu, než jsou ony samy.

3) Snižte stres

Není to snadné, já vím, ale je to to, co děti chtějí od svých rodičů víc než cokoli jiného.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin: Zlepšete svá rána, přehodnoťte rodinnou večeři, hádejte se chytřeji, jděte ven a hrajte si a mnoho dalšího:

V průzkumu mezi tisícovkou rodin se Ellen Galinsky, šéfka Families and Work Institute a autorka knihy Mind in the Making, zeptala dětí: „Kdybyste si mohli splnit jedno přání týkající se vašich rodičů, jaké by to bylo?“

Děti se zeptaly: „Kdybyste si mohli splnit jedno přání týkající se vašich rodičů, co by to bylo? Většina rodičů předpověděla, že jejich děti s nimi budou trávit více času. Mýlili se. Přání číslo jedna dětí bylo, aby jejich rodiče byli méně unavení a méně vystresovaní.

… Studie prokázaly, že rodičovský stres oslabuje mozek dětí, vyčerpává jejich imunitní systém a zvyšuje riziko obezity, duševních onemocnění, cukrovky, alergií, dokonce i zubního kazu.

Tady je návod, jak stres snížit.

4) Buďte součástí většího společenství

Tuny výzkumů ukazují, že věřící rodiny jsou šťastnější. Proč tomu tak je?

Další studie ukázaly, že je to díky přátelům, které náboženské společenství poskytuje. Společenství deseti podporujících přátel dělá rodiny šťastnějšími.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Nejrozsáhlejší studie, která kdy byla na toto téma provedena v roce 2010, napovídá, proč tomu tak může být. Po prozkoumání studií více než tří tisíc dospělých Chaeyoon Lin a Robert Putnam zjistili, že to, jaké náboženství vyznáváte nebo jak blízko máte k Bohu, nemá žádný vliv na vaši celkovou životní spokojenost. Důležitý je počet přátel, které máte ve své náboženské komunitě. Deset je magické číslo; pokud jich máte tolik, budete šťastnější. Jinými slovy, věřící lidé jsou šťastnější, protože se cítí být spojeni s komunitou stejně smýšlejících lidí.

5) Používejte kontrolní seznamy

Již dříve jsem psal o úžasné síle jednoduchého kontrolního seznamu, jak je popsán v knize Atula Gawandeho The Checklist Manifesto:

Bruce Feiler aplikuje stejný výzkum na pomoc rodinám.

V knize Tajemství šťastných rodin:

Zajímalo mě, jak jeho techniku aplikovat na problémy, s nimiž se rodiny potýkají, když odjíždějí z domova na výlet. Poskytl mi několik doporučení.

1. Vytvořte si různé seznamy pro různá období procesu. „Kontrolní seznamy musí být propojeny v čase a prostoru,“ řekl Pronovost. „Takže mám kontrolní seznam pro příjem na jednotku intenzivní péče a jiný pro transfuze krve. Měli byste mít kontrolní seznam pro týden před cestou. Pak dva dny předtím budete pravděpodobně potřebovat další. Pak ještě jeden na dobu, kdy budete odcházet ze dveří. Vždy ale potřebujete čas na zotavení, takže pokud máte jeden na dobu, kdy jste na letišti, je už pozdě.“

2. Udělejte ho konkrétní. „Vyplnění kontrolního seznamu by mělo trvat méně než minutu,“ řekl. „Každá položka by měla představovat velmi konkrétní chování. Vyhněte se vágním formulacím.“

3. Pouze vražedné položky. „Zaměřte svůj kontrolní seznam na věci, které se běžně kazí,“ řekl mi. „Pokud si zapíšete věci, ve kterých neselháváte, přivedete lidi k šílenství. To se potvrdilo v letectví, kde byly nehody způsobeny únavou z kontrolního seznamu.“

4. Pravidlo sedmi. „Mám pravidlo, že kontrolní seznamy mohou obsahovat pouze sedm položek,“ řekl Pronovost. „Je to stejný důvod, proč jsou naše telefonní čísla sedmimístná. Jinak si lidé budou zkracovat cestu a položky se budou vynechávat.“

5. V případě, že se lidé rozhodnou, že budou mít sedm položek, je to pro ně důležité. Zapojte děti. „Sedla bych si s nimi a řekla: ‚Hele, holky, snažím se zlepšit způsob, jakým cestujeme, a tak jsem vytvořila kontrolní seznam. Dává vám to smysl? Co byste ještě mohly přidat? „

6) Posilte postavení dětí!“

Pryč s rodičovským diktátem! Dětem se daří lépe, když si samy něco naplánují nebo do toho alespoň mohou mluvit.

Měli byste jim dokonce umožnit, aby si samy vybíraly tresty. Vytváří to větší motivaci k dodržování pravidel.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Vědci z Kalifornské univerzity i odjinud zjistili, že děti, které si samy plánují čas, stanovují si týdenní cíle a hodnotí svou práci, si budují prefrontální kůru a další části mozku, které jim pomáhají vykonávat větší kognitivní kontrolu nad svým životem. Tyto tzv. exekutivní dovednosti pomáhají dětem se sebekázní, vyhýbáním se rozptýlení a zvažováním výhod a nevýhod svých rozhodnutí.

Díky tomu, že si děti samy vybírají tresty, jsou vnitřně více vedeny k tomu, aby se jim vyhýbaly. Tím, že si děti samy vybírají odměny, jsou více vnitřně motivovány k jejich dosažení. Nechte děti, aby se více podílely na výchově sebe sama.

7) Babičky mají superschopnosti

Řada studií ukazuje neuvěřitelné výhody, které babička přináší, například učí děti spolupracovat a soucítit.

Děti, které tráví čas se svými prarodiči, jsou sociálnější, mají lepší výsledky ve škole a projevují větší zájem o druhé.

Podle knihy Tajemství šťastných rodin:

Nespočetné studie prokázaly, že babičky mají na současné rodiny mimořádný přínos:

Zlepšete svá rána, přehodnoťte rodinnou večeři, bojujte chytřeji, jděte ven a hrajte si a mnoho dalšího. Metaanalýza šedesáti šesti studií dokončených v roce 1992 zjistila, že matky, které mají větší podporu ze strany babiček, mají méně stresu a lépe přizpůsobené děti…

Co tedy tyto babičky vlastně dělají? Učí děti základním sociálním dovednostem, například jak spolupracovat, jak být soucitný, jak být ohleduplný. Výzkumníci z Brigham Young University v Utahu vyzpovídali 408 dospívajících o jejich vztahu k prarodičům. Studie zjistila, že pokud jsou prarodiče zapojeni, děti jsou sociálnější, více se zapojují do školy a častěji projevují zájem o druhé.

Doufám, že tento příspěvek pomůže vaší rodině být šťastnější.

Přidejte se k více než 45 tisícům čtenářů. Získejte zdarma týdenní aktualizace prostřednictvím e-mailu zde.