Postižení duševním zdravím neznamená, že jste divní. Pouze dokazuje, že jste lidé. Pokračujme tedy v prolamování stigmatu duševního zdraví.

Když se blíží podzimní a zimní měsíce, kdy je mnoho lidí postiženo sezónní afektivní poruchou (SAD) – sezónní depresí způsobenou změnami klimatu a počasí – rád bych uvedl šest jednoduchých strategií, které se mi osvědčily, abyste zůstali na cestě k dosažení svých cílů v oblasti těla i mysli.

//ONE

Identifikujte a poznejte včasné příznaky deprese nebo úzkosti, abyste mohli okamžitě podniknout kroky k vyhledání pomoci.

To se u každého člověka liší, ale pokud máte depresi dostatečně dlouho, často můžete vycítit změnu své nálady a chování. Mně se může stát, že po probuzení budu cítit větší úzkost a bude pro mě o něco těžší dokončit ranní cvičení nebo procházku.

Omezím tedy množství kofeinu. Už žádné expresso a Americanos pro ranní příval energie, protože kofein je stimulant a může zesílit úzkost. Totéž platí pro předtréninkové doplňky nebo spalovače tuků – ty jsou kritické a mohou být velmi nebezpečné! Proto zhodnoťte všechny vitamíny a doplňky stravy, které případně užíváte, abyste se ujistili, že neobsahují žádné stimulanty, a ne jen kofein.

Pokud potřebuji po ránu povzbudit, dám si panáka jablečného octa smíchaného s vodou a citronovou šťávou. A protože já osobně ocet nesnáším, tohle mě opravdu probudí.

Také dám vědět své odpovědné kamarádce, že se cítím úzkostně a depresivně a CO mám v plánu udělat, abych se cítila lépe. To zahrnuje vyřazení kofeinu, návštěvu terapeuta nebo poradce a omezení konzumace alkoholu.

Budu upřímná – může být příjemné „léčit se“ alkoholem, zejména když je to maskováno jako večerní posezení s přáteli, ale musíte odolat nutkání A měli byste o tom dát vědět svým blízkým přátelům. A každý přítel, který vás nutí cítit se méněcenně kvůli tomu, že nepijete, NEBO se dokonce rozhodne vyhnout se pokušení úplně tím, že nikam nepůjde, není přítel, kterého budete chtít na dlouhou dobu. Důvěřujte.

Shrnuto a podtrženo, když ucítíte a uvidíte kouř, zavolejte hasiče. S přivoláním pomoci raději nečekejte, až dům zcela zachvátí plameny. Stejně tak, když uvidíte příznaky, řekněte něco a podnikněte příslušné kroky.

//TWO

Ulehčete si jídlo. Dbejte na jednoduchost.

Když jste v depresi, mohou být základní každodenní úkony, jako je sprchování a jídlo, náročné. To je něco, co mnoho lidí nechápe, a částečně i důvod, proč někteří lidé s depresí mají tendenci své potíže skrývat, protože se člověk může stydět přiznat.

Pamatuji si, jak jsem v roce 2014 šel na jednu fitness akci. Bylo to v létě a já jsem tajně trpěla depresemi. Jeden z kluků, se kterým jsem se viděla jen pár měsíců předtím, mě uviděl a poznamenal: „Ježíšmarjá! Pokaždé, když tě vidím, jsi menší a menší. Musíš jíst, brácho!“ Pravda byla taková, že jsem měl problémy s jídlem, spolu s tím, že jsem byl FitMenCook a očekávalo se ode mě, že budu jíst (a zveřejňovat) jídlo, které bude lahodit oku i tělu. Zní to dost jednoduše a snadno… až na to, když jste v depresi. Pak je to prostě vysilující. Upřímně řečeno, byla jsem ráda, že jsem se na tu akci vůbec dostala.

Abych se tedy trochu zbavila tlaku, který jsem cítila, naučila jsem se oddělit „svou práci“ FitMenCooka od svého zdraví. Odstranila jsem tlak na to, abych se snažila vytvořit něco „připraveného pro sociální média“ pro svůj OSOBNÍ jídelníček.

Odstřihla jsem svůj jídelníček od základů a odstranila jsem všechny potraviny, které bych mohla potenciálně přejídat, jako je ořechové máslo, džemy, proteinové sušenky, chipsy atd.

Když se cítíte v depresi, je nedostatek motivace významným faktorem, který má tendenci přímo ovlivňovat náš výběr potravin. Cokoli, co je k dispozici k jídlu, sníme, aniž bychom věnovali pozornost výživové hodnotě. Zde se mnoho lidí chytá do pasti.

Chcete-li proti tomu bojovat, zásobte se rychlými (instantními) potravinami, jejichž příprava nevyžaduje velké úsilí.

Příklady potravin pro překonání deprese:

• konzervované prémiové bílé kuřecí maso
• prémiový konzervovaný tuňák nebo losos
• pšeničný protein
• rychlá ovesná kaše
• rychlá rýže nebo quinoa

.

• mixované saláty v sáčku
• vajíčka
• avokádo
• popcorn na vzduchu
• jogurt v krabičce
• ořechy &semínka
• banány a…
• mražené večeře.

Pokud potřebujete nějaké nápady na přípravu zdravých receptů, můžete si pořídit aplikaci pro přípravu jídla

Ano, skutečně bych jedla/jím mražené večeře, protože byly snadné. A vím, že někteří lidé se na NĚKTERÁ z těchto jídel mračí kvůli sodíku a konzervantům, nicméně s alternativou, že bych se přejídala nebo nepřežírala vůbec, je ta mražená večeře FANTASTICKÉ řešení.

Taky bych ti normálně řekla, abys kupovala čerstvé produkty a nakrájela si je sama. Ale když vám chybí motivace, utratit pár dolarů navíc za nákup předem nakrájeného ovoce a zeleniny, jako je celer nebo cuketové nudličky, se doporučuje! Ano, uvidíte rozdíl ve svých výdajích a možná to může být nepřímá motivace k tomu, abyste si začali připravovat další jídlo.

A i když miluji mandlové a arašídové máslo, je to pro mě jídlo útěchy, když cítím úzkost. Tajně bych ve tři ráno snědla celou sklenici, abych si mohla přivodit potravinové kóma a omdlít. Bylo to hrozné. Takže jsem dočasně odstranila ty typy potravin, které mi dělaly problémy, a ujistila se, že zdravé potraviny jsou v dosahu ruky.

Někteří lidé nemají rádi přístup odstraňování potravin, protože byste mohli potenciálně nahradit jeden špatný návyk jiným, ale pro mě je to zatím dobré! Myslím, že jsem to neudělala, protože současně s odstraňováním potravin řeším prostřednictvím poradenství i základní problémy, které mohou ovlivnit mé stravování.

Všechno, co děláte, je jednoduché, a proto se ujistěte, že získáváte dostatek živin buď z potravin, které jíte, NEBO z přírodních vitaminů a doplňků stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, železo, zinek, hořčík a aminokyseliny. To je důležité, protože duševní zdraví souvisí s příjmem živin.

//THREE

Vyberte si každý týden jedno „hrdinské“ jídlo, které si připravíte.

Může se zdát, že je to v rozporu s tipem 2, ale do značné míry se doplňují. Váš celkový jídelníček by měl být jednoduchý a snadno dosažitelný.

Vaše vaření výživného jídla má však i další výhody – pocit úspěchu z přípravy jídla je významný. Může ovlivnit vaši náladu a dokonce podnítit trochu kreativity, když přidáte „špetku toho či onoho“, abyste si recept upravili podle svého.

Při vaření si pusťte hudbu, kterou máte rádi, nebo si jako šum v pozadí zapněte oblíbený pořad na internetové televizi a užívejte si proces vaření. Nedělejte si starosti s tím, aby bylo jídlo dokonalé.

Stejně jako u tipu 2 začněte s malými jídly, která se snadno připravují – jídla v pomalém hrnci, frittaty, smažená jídla, těstoviny se zeleninovými nudlemi, a dokonce i vafle nebo muffiny.

Vylepšete si náladu a odměňte při tom své tělo. Dělejte to alespoň jednou týdně a buďte v tom důslední.

//FOUR

Vyhodnoťte svůj příjem sociálních médií.

Tento tip vás možná překvapí, ale v naší „neustále připojené“ společnosti je nesmírně důležitý.

V období vrcholných měsíců, kdy se cítíte skvěle, můžete ze sociálních médií čerpat spoustu inspirace pro letní čas. Tyto obrázky a videa modelek vám pomohou připomenout vaše cíle a mohou vás v posilovně ještě více popostrčit.

Když se necítíte tak skvěle, procházení nekonečných obrázků dokonale vypracovaných těl a dokonalých momentek instagramových rodin může být ve skutečnosti… depresivní!

Tolikrát mi přátelé nebo lidé, kterým radím s dietou, řeknou, jak jsou naštvaní, že nevidí stejné výsledky, jaké se zdají mít modelky na sociálních sítích. Připomínám jim, že modelky jsou skutečně placené – je to jejich skutečná práce, aby vypadaly dobře. A to je spojeno se spoustou obětí, abyste byli celý rok „připraveni před fotoaparátem“.

Ale lepší otázka: Pokud se kvůli tomu cítíte negativně, pokud jde o vaše vlastní pokroky nebo jejich nedostatek, proč se jimi řídíte?

To platí tím spíš, že vaše nálada ovlivňuje vaši dietu! Můžete mít pocit: „Jaký má smysl jíst zdravě, protože takhle nikdy vypadat nebudu?“. A tento typ myšlení dále přispívá ke špatným stravovacím rozhodnutím, ať už jde o přejídání nebo úplné vynechávání jídla. Obojí je škodlivé.

Můžete na krátkou dobu ztlumit jejich kanály nebo je odpojit od sledování a pak se k nim vrátit, až budete mít chuť na další motivaci. Nezapomeňte, že i oni jsou skuteční lidé a pravděpodobně bojují se stejnými zatracenými problémy jako my ostatní. Jen to na sobě možná nedávají znát.

Projděte si tedy sociální média a zrušte sledování nebo ztlumte kanály, které už teď neslouží vašim zájmům.

//FIVE

Stanovte si konkrétní fitness cíl nebo aktivitu, kterou můžete doplnit stravou.

Jednou z nejlepších věcí, která mi nejvíce pomohla, bylo a je mít co dělat. To znamená, aby vaše strava měla nějaký cíl. Když máte na mysli konkrétní fitness cíl, pomůže vám to zaměřit své úsilí na stravování. Je to neustálá připomínka.

Ať už je to běh na 5 km až po maraton, překážkový běh, setkání powerlifterů, surfování, soutěž v kulturistice nebo dokonce schopnost projít se s dětmi po okolí, použijte tyto konkrétní cíle k zaměření svého stravování.

//SIX

Neodsuzujte sami sebe.

To je asi to nejdůležitější.

Přiznejte si, že některé okamžiky budou těžší než jiné. V některých z těchto okamžiků se „vzchopíte“ a učiníte zdravá rozhodnutí, která podpoří vaše cíle, a v jiných chvílích budete rádi, že se vám podaří vstát z postele. A to je reálné a pochopitelné.

Buďte tedy k sobě spravedliví a zároveň upřímní.

.