Čas odbíjí druhou hodinu ranní a vy máte před sebou ještě 10 stran, nepočítaje v to citované práce. Víčka vám těžknou a vy zvažujete, že to zabalíte. Všichni známe ty pozdní noci v knihovně, kdy káva prostě nestačí. Kromě kofeinu může být rozproudění krve právě tou vzpruhou, kterou potřebujete, abyste zvládli noční studium.

Vyzkoušejte tato cvičení, abyste dokončili úkoly a přečkali noc.

Pozdrav slunci

GIF od Erin Thomasové

Fanoušci jógy ho budou znát. Začněte ve stoji, s nádechem vztáhněte ruce k obloze a padněte dopředu s klouby v bocích, abyste se dotkli špiček nohou. Položte ruce na zem a vykročte nohama zpět do pozice prkna.

Pokračujte pohybem dolů jako při kliku a poté se vytlačte nahoru a dopředu do pozice psa vzhůru. Zatlačte zpět do pozice prkna a poté do pozice psa směrem dolů. Po přechodu zpět do prkna vykročte oběma nohama zpět k rukám a v kyčlích se s rovnými zády zavěste do stoje.

Tento cvik je ideální, protože při něm dochází k hlubokému dýchání, protažení a izometrickým svalovým kontrakcím, které rozproudí krev. Pěkně se také hodí mezi štafle.

Běh po schodech

GIF od Erin Thomasové

Je to celkem samozřejmé, ale práce na schodech zasahuje hlavní svalové skupiny dolní části těla a vyžaduje ještě větší průtok krve a zvýšení tepové frekvence. Není nad to vyběhnout tři patra a připomenout tělu, že ještě není čas jít spát.

Výpady při chůzi

GIF by Erin Thomas

Další perfektní cvik mezi štaflemi, výpady kombinují práci hlavních svalových skupin dolní části těla s protažením kyčelních ohýbačů. Po několikahodinovém sezení vám váš zadek poděkuje.

Pro správnou formu dbejte na to, aby se vám přední koleno nedostalo před špičky nohou. Snažte se dostat dostatečně nízko, aby přední koleno svíralo úhel 90 stupňů.

Protažení ramen a zad

GIF by Erin Thomas

Většina z nás drží napětí v horní části těla, zejména když se hrbíme nad notebookem hluboko do noci. Snadným způsobem, jak si protáhnout ramena, je přitáhnout jednu ruku přes hrudník a opačnou rukou ji přitáhnout k tělu. Dalším protažením je prokládat prsty dlaněmi od sebe a natahovat je ke stropu.

The Book Shuffle

Foto: Erin Thomas

Protože uprostřed noci je hlavní čas na chaos, proč si z toho neudělat cvičení. Najděte si hromadu někde daleko od všech knihovníků. Natáhni se ke spodní polici, popadni do každé ruky pár knih, zvedni je a polož je na nejvyšší polici. Pak to obraťte tak, že vezmete knihy z nejvyšší police a dřepnete si, abyste je položili na nejnižší polici.

Zvedání, dřepování, natahování, protahování – tenhle hloupý žertík může být přesně to, co potřebujete k načerpání energie. A kdo ví? Možná najdete knihu, kterou potřebujete.