Ráno při závodě

Nejméně 2.5-3 hodiny před závodem se snažte zkonzumovat přibližně 80-100 g (320-400 kalorií) lehce stravitelných sacharidů, jako je bageta, pita chléb, vafle/placky, müsli nebo ovesná kaše s přibližně 5-10 g (20-40 kalorií) bílkovin/tuků (myslím: ořechové máslo, vejce, jogurt) spolu s ~16-20 uncemi tekutin. Vaše předzávodní jídlo by mělo být velmi podobné tomu, co jste praktikovali před delšími tréninky v tréninku. Zatímco šálek kávy je pro milovníky kofeinu standardem, vyhněte se předzávodním energetickým stimulantům, pokud na ně nejste zvyklí, protože mohou způsobit zrychlený tep, zvýšení krevního tlaku nebo změněný psychický stav. Místo toho během 90 minut před závodem popíjejte 8-12 uncí sportovního nápoje (~80-120 kalorií), abyste tělu dodali energii – to je navíc k 16-20 uncím, které jste vypili při snídani.

Chcete se o triatlonu dozvědět více? Podívejte se na našeho kompletního průvodce pro začátečníky.

Na trati

Výzkumy ukazují, že během cvičení trvajícího hodinu nebo méně nedojde k úplnému vyčerpání glykogenových zásob (připraveného paliva ve svalech a játrech) natolik, aby to sabotovalo váš výkon. Přesto může příjem sacharidů během kratších akcí zvýšit výkonnost. Popíjení sladkého sportovního nápoje – i když ho vyplivnete v ústech – může snížit vaši vnímanou námahu a oddálit únavu.

Tip pro den závodu: Na kole bude tekutá výživa nejsnáze stravitelná a vstřebatelná ve srovnání s gely, energetickými žvýkačkami a pevnou stravou. Zásobte svůj košík na kolo jednou lahví sportovního nápoje o obsahu asi 200 kalorií a ~400-600 mg sodíku a naplánujte si, že každých 10-15 minut jízdy budete popíjet 3-4 unce (1 hlt se rovná zhruba 1 unci). Nevadí, když láhev nedopijete. Mimo kolo si dejte každých 10-15 minut několik doušků sportovního nápoje (nebo si lokněte z gelové placatky), abyste se za jízdy povzbudili.

Kofeinová vzpruha

Od redakce

Překousněte si cestu ke kofeinové vzpruze. Všechny výhody vaší oblíbené legální drogy – snížení vnímání únavy, lepší soustředění – bez čekání.

Žvýkačky Run Gum
Faktor povzbuzení: 9/10
Žvýkačky Run Gum, které vytvořil dvojnásobný olympijský běžec (800 m) Nick Symmonds a jeho trenér, se dodávají ve třech příchutích: ovocné, skořicové a mátové. Nám nejvíce chutnala ovocná, jejíž účinky jsme pocítili okamžitě, takže jsme se na ranní běh mohli vydat bez kafe. 50 mg na kus.

X8 Energy Gum
Faktor posilnění: 10/10
Obalem zapadá mezi ostatní „posilovače výkonu“, které najdete na benzinové pumpě, ale X8 dává spolehlivý úder díky vitamínům skupiny B a 50 mg kofeinu na kus, který má udržet váš oheň po dobu čtyř až šesti hodin, i když příchuť dlouho nevydrží.

FIRST Athletes Energy Gum
Podpůrný faktor: 9/10
Olimpijský vítěz v rychlobruslení Mark Tuitert (1500 m) přichází s žvýkačkou FIRST, jedinou z těchto tří žvýkaček s tekutým středem. S 80 mg kofeinu v jednom kousku vám bude stačit jen jedna, abyste se rozjeli. Pouze mátová příchuť.