Articles

Jídlo pro běžce:

7 března, 2021 by admin

„Jaké jídlo pro běžce byste měli konzumovat?“ je otázka, která by měla předcházet každému dlouhému běhu. Měli byste si uvědomit, co jíte a kdy to jíte.

Vše, co do svého těla vložíte, vás buď bude pohánět a udržovat vás během dlouhého běhu nabitými energií, nebo negativně ovlivní váš výkon, ať už jde o vaše tempo, nebo jen o to, jak dobře se během trvání dlouhého běhu cítíte.

Při každém dlouhém běhu půjde o metodu pokusů a omylů, ale jakmile najdete tu ideální kouzelnou omáčku pro vás, můžete tento proces systematizovat!

Přečetli jste si to správně?

Kouzelná omáčka pro VÁS! Ano, každý bude jiný. Na různá těla budou fungovat různé věci, a proto musíte vyzkoušet, co funguje právě na VÁS!“

Chci vám však pomoci tím, že vám dám několik pokynů, několik návrhů na skvělé potraviny pro běžce a časový plán, který můžete začít testovat při svém příštím dlouhém běhu!“

Než začneme, chci zdůraznit, že se bavíme konkrétně o nutriční přípravě na dlouhý tréninkový běh, a ne na závod.

Jsou zde jisté podobnosti, ale pokud se chcete dozvědět více o tom, co byste měli jíst před závodem, pak si přečtěte tuto stránku.

Kdy byste měli jíst před dlouhým během? Časová osa…

24 hodin před dlouhým během:

Začněte si dávat pozor na to, co jíte a pijete 24 hodin před plánovaným dlouhým během.

Já bych den před dlouhým během rád zvýšil příjem sacharidů asi o 50-100 gramů.

To umožní uložit další glykogen jako palivo na další den.

Rád se také soustředím na konzumaci pevných, plnohodnotných potravin a hodně komplexních sacharidů pro rovnoměrné uvolňování energie po celou dobu běhu.

Níže je uveden seznam Doporučené potraviny pro běžce, který uvádí některé z nejlepších možností pro vás před dlouhým během.

Večer před dlouhým během:

Snídejte jídlo, které obsahuje hodně komplexních sacharidů, jako jsou těstoviny, quinoa, celozrnné pečivo, fazole (pokud nemáte problémy s jejich trávením) s nějakou libovou bílkovinou, například kuřecím masem nebo rybou.

Snažte se vyhnout masu s velkým množstvím tuku, protože to by se mohlo podepsat na vašem trávení a na tom, jak se budete cítit během běhu.

Nezapomeňte však, že každý je jiný!

Možná vám ten steak bude stačit! 🙂

Zkombinujte to s asi 8 uncemi elektrolytového nápoje nebo svého energetického nápoje.

Také si vezměte asi 500 mg vitaminu C.

4 hodiny před dlouhým během až do začátku dlouhého běhu:

Vypijte asi 8 uncí svého energetického nápoje.

Snězte něco, co je většinou bohaté na sacharidy, ale snadno stravitelné (například celozrnné krekry).

Snězte nějaké komplexní sacharidy, které vám dodají energii se stálým uvolňováním (například ovesné vločky), ale zařaďte také několik jednoduchých sacharidů, které vám dodají směs energie s rychlým uvolňováním, abyste se nastartovali (třeba preclíky), a vypijte alespoň 8 uncí vody.

Vezměte si všechny doplňky stravy, které běžně užíváte během dne.

Důležitá poznámka:

Čím více se blíží plánovaný čas startu dlouhého běhu, tím více se budete chtít zaměřit na tekutou výživu, například energetický nápoj nebo elektrolytový nápoj.

Tekutá výživa je pro dlouhé běhy důležitá, protože dodá tělu energii rychleji než pevná strava.

Problém s konzumací pevných potravin v hodinách před dlouhým během spočívá v tom, že se neuloží včas, aby vám pomohly jako palivo při dlouhém běhu, ale místo toho vás zatíží a pošlou krevní proud do vašeho trávicího systému, místo aby vše naverbovaly do vašeho kardiovaskulárního systému a svalů nohou a jádra těla a pomohly vám tak ke skvělému dlouhému běhu.

Pokud vás dlouhý běh čeká později během dne, zkuste jeden z těchto nápadů na snídani, kterou si můžete připravit dopředu!