ÚTERÝ, 27. března 2018 (HealthDay News) – Držitelé diet někdy přičítají svůj neúspěch při hubnutí nedostatku vůle. Pravda o vůli je však taková, že každý nějakou má.

Výzkum ukázal, že se každý den probouzíte s omezenou zásobou, která se velmi rychle vyčerpá. Čím více používáte sílu vůle, abyste se vyhnuli jakémukoli pokušení, tím rychleji se vyčerpá.

Řešením je šetřit si ji na chvíle, kdy ji budete opravdu potřebovat.

Například zde jsou dva jednoduché způsoby, které se mohou uplatnit ve vašem úsilí o hubnutí:

• Vyhněte se nutnosti rozhodovat se o jídle před každým jídlem. Místo toho si každý víkend najděte čas na sestavení sedmidenního plánu na nadcházející týden. Zahrňte do něj i svačiny – i kdyby to znamenalo menší porce k snídani, obědu a večeři, abyste den zakončili na svém kalorickém limitu.
• Nakupujte podle seznamu – a držte se ho. Nepřidávejte si do košíku nic dalšího.

Takovéto kroky vám pomohou omezit vystavení se pokušení.

Můžete toho však udělat více, abyste udrželi svou pevnou vůli ve hře. Nevynechávejte například žádné jídlo nebo svačinu. Studie prokázaly, že sebekontrola lidí je slabší, když mají nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud se tedy dokážete vyhnout obdobím intenzivního hladu, bude vaše sebekontrola silnější a nebudete muset čerpat sílu vůle.

Také některé počítačové hry na mozek vám mohou pomoci naučit se odolávat nutkání jíst lákavé potraviny. Učí to, čemu se říká trénink potlačení reakce.

Jednu takovou hru vyvinuli vědci z Exeterské univerzity v Anglii.

Podle vedoucí výzkumné pracovnice Natalie Lawrenceové hra v podstatě pomáhá přeprogramovat způsob, jakým mozek reaguje na určité vysoce kalorické a nezdravé potraviny.

Studie ukázaly, že potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku „aktivují mozkový systém odměny, stimulují uvolňování dopaminu a endorfinů, což může vyvolat pocity potěšení a způsobit, že člověk chce více“, vysvětlili vědci v tiskové zprávě univerzity.

Trénink zabudovaný do hry se zaměřuje na „motorické reakce mozku na jídlo, přičemž vychází z našich poznatků o tom, jak vznikají impulsy. A naším cílem je řešit problém u jeho zdroje,“ uvedl Lawrence v tiskové zprávě.

„Chceme zabránit tomu, aby se tyto silné impulsy vůbec spustily, aby se jedinci tolik nespoléhali na sebeovládání.“

O totéž se snaží i další metody. Například odvést pozornost oblíbenou zábavou, když čelíte pokušení. Může to být něco tak jednoduchého, jako je skládačka, na které pracujete jen tehdy, když máte chuť na jídlo.

Vynaložte sílu vůle a překonejte pokušení. Nakonec by vám to podle odborníků mohlo přinést takové potěšení, které si nyní spojujete s jídlem.

— Personál HealthDay