Logicky byste si mohli myslet, že celodenní nošení zátěžové vesty povede k nárůstu svalové hmoty a síly.

Je přece známo, že když jsou vaše svaly nuceny přizpůsobit se další zátěži, stanou se silnějšími. Například když se budete nutit udělat 8 bicepsových shybů za sebou s dvacetikilovým závažím, nakonec získáte sílu udělat 8 shybů o váze 25 kg.

Podle této logiky byste si mysleli, že vaše tělo bude nuceno zesílit, když najednou začnete žít každodenní život s 20 kg připoutanými na hrudi. Je to tak?

No… ano i ne. V tomto scénáři je třeba zvážit několik úhlů pohledu.

Celodenní maraton v zátěžové vestě vás možná posílí… ale možná ne tak, jak byste očekávali…

Silový trénink se běžně praktikuje zvedáním volných vah do selhání v rozsahu 4-8 opakování.

Většina lidí se domnívá, že cílem silového tréninku je nakonec zvednout větší váhu na několik opakování, než dokázali někdy předtím. Podle většiny standardů by se za „zesílení“ považovalo, kdybyste dnes dokázali udělat 4 dřepy po 185, zatímco před dvěma týdny jste dokázali udělat pouze 4 série po 175.

Celodenní nošení zátěžové vesty by však nutně nemuselo podporovat tento druh nárůstu síly.

Celodenní nošení zátěžové vesty by naopak podporovalo svalovou vytrvalost. To znamená, že díky tomuto způsobu cvičení pravděpodobně nebudete příští měsíc schopni dřepnout o 25 kg více.

Naopak si však pravděpodobně vyvinete svalovou vytrvalost, abyste s vestou snadno zvládli celý den, zatímco předtím bylo téměř nemožné zvládnout celý den. Jinými slovy, vyvinuli byste si vytrvalost, která vám umožní dlouhodobě udržet větší váhu než obvykle.

Vynikající zátěžovou vestu, která je dostatečně pohodlná pro dlouhodobé používání, najdete zde na Amazonu. Osobně mohu na základě svých zkušeností potvrdit, jak bezpečná je.

Pomůže mi celodenní nošení zátěžové vesty při budování svalů?

Dlouhodobé nošení zátěžové vesty vám může velmi dobře pomoci při budování svalů. Rozhodně však při tom nebudete vypadat jako kulturista.

Tento druh cvičení v zátěžové vestě se podobá dlouhodobé turistice s těžkým batohem. U lidí, kteří tento druh turistiky provozují den za dnem například na Appalačské horské stezce, dochází k určitému rozvoji svalů. Většinou však turisté na takovýchto dlouhých cestách hubnou tělesný tuk a zpevňují svaly, které již mají.

To nemusí být nutně špatně. Jen mějte na paměti, že po tomto způsobu tréninku nebudete vypadat jako hulk.

Chcete-li skutečně nabrat pořádné svaly, musíte na nich pracovat tradičním způsobem silového tréninku. To opět zahrnuje zvedání až do selhání v rozsahu 4-8 opakování, dokud nebudete dostatečně silní, abyste mohli přejít na používání těžších vah a pokračovat v růstu.

Lepší způsob, jak používat zátěžovou vestu (pokud chcete budovat sílu)

Pokud to s budováním síly a svalů pomocí zátěžové vesty myslíte vážně, můžete tak stále činit! Musíte však zvolit jiný přístup, než nosit zátěžovou vestu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Nejlepším způsobem, jak tohoto cíle dosáhnout, je používat zátěžovou vestu následujícím způsobem…

• Musíte se zaměřit na provádění základních cviků na budování síly s vlastní vahou a ne na vytrvalostní trénink. To znamená, že byste měli provádět spoustu cviků, jako jsou kliky, přítahy, dipy a dřepy, v ideálním rozsahu opakování na podporu síly 4-8 opakování.
• Měli byste cvičit přibližně hodinu v kuse, 3-5 dní v týdnu. V tréninkové dny střídejte procvičované svaly.
• Přidávejte postupně větší váhu. Vaše tělo může zesílit a svaly se mohou zvětšit jen tehdy, když je budete neustále zatěžovat. To znamená, že jakmile bude relativně snadné udělat 8 kliků s desetikilovou zátěžovou vestou, musíte své svaly zatlačit tím, že místo toho zkusíte stejný cvik s dvacetikilovou zátěžovou vestou.

Moji oblíbenou zátěžovou vestu pro tyto aktivity najdete zde na Amazonu!

Nejlepší postupy, jak vydržet celý den v zátěžové vestě (pokud to přesto chcete zkusit)

Každodenním životem v zátěžové vestě si pravděpodobně nevybudujete sílu jako Swarzenegger. Pokud to však přesto chcete zkusit, existuje několik osvědčených postupů, které byste při tom měli dodržovat.

V první řadě si vyberte zátěžovou vestu, která je nastavitelná. Poslední věc, kterou chcete udělat, je koupit si zátěžovou vestu s pevnou hmotností 40 kilogramů, abyste pak zjistili, že s ní nevydržíte ani hodinu, než si budete muset dát přestávku. O důležitosti nastavitelného typu zátěžové vesty si brzy povíme více.

Pořiďte si zátěžovou vestu, která je pohodlná

Nosit zátěžovou vestu po celý den může být velmi nepohodlné, pokud zátěžová vesta dobře nesedí. Při výběru zátěžové vesty pro dlouhodobé používání v kuse vybírejte takovou, která vám dobře padne.

Vyberte si zátěžovou vestu, která není příliš objemná nebo neomezuje váš rozsah pohybu. Nošení zátěžové vesty po domě je zábavné až do chvíle, kdy hned ráno nedosáhnete na hrnek s kávou, protože nemůžete natáhnout ruku dostatečně vysoko, protože zátěžová vesta omezuje váš rozsah pohybu.

Začněte s 5-10 kilogramy a postupně je zvyšujte

Pokud plánujete strávit několik následujících dní v zátěžové vestě, neházejte na sebe 30 kilogramů a nesnažte se posilovat, pokud se vám to zdá trochu moc. Pokud vám zátěžová vesta připadá ze začátku příliš těžká, bude pro vás těžké vydržet celý den, natož týden.

Naopak, první týden začněte jen s 5 kilogramy. Pokud vám tato váha připadá zvládnutelná po celý týden, přidejte dalších 5 kilogramů a tak dále. Týden po týdnu budete přirozeně schopni vyvinout sílu, abyste mohli přijmout větší váhu. Tato metoda je důvodem, proč je tak důležité pořídit si nastavitelnou zátěžovou vestu.

Dbejte na správné držení těla a často se protahujte

Zejména při nošení zátěžové vesty je důležité udržovat správné držení těla. Dlouhodobé hrbení zad s dvaceti kilogramy navíc může být z dlouhodobého hlediska škodlivé. Bolestivost a bolest ze špatného držení těla se může s přidanou zátěží na těle jen zhoršit.

Při častém používání zátěžové vesty je také důležité, abyste se pravidelně protahovali. Při neustálém zatížení zátěžovou vestou se u vás mohou v důsledku tlaku objevit bolesti ramen a kloubů. Pravidelné protahování může těmto bolestem předcházet a zmírnit je.