Pokud máte vyhřezlou ploténku, můžete mít určitá omezení při zvedání závaží, i když posilování může také přinést úlevu.

Vyhřezlé ploténky, nebo jak se jim také říká, hernie, mohou být bolestivé a mohou vést k vážným následkům.

Vyhřezlé ploténky mohou vzniknout z několika důvodů, ale správnou péčí jim lze také předejít. Pokud jste k vyhřezlým ploténkám náchylní, pak existuje několik drobných změn v životním stylu, které vám pomohou vyhnout se opakovanému výskytu.

Pomoci vám může registrace účtu Exercise.com PRO. Pomocí našeho vyhledávače cvičebních plánů můžete do svého cvičebního plánu zařadit cviky na záda, které sníží riziko vzniku vyhřezlé ploténky nebo vám pomohou se z ní zotavit. Přejděte nyní na PRO!

Co jsou vyhřezlé ploténky?

Chcete-li pochopit, co je to vyhřezlá ploténka, představte si polštářové disky, které sedí mezi každou z vašich páteří. Disky umožňují ohýbání a pohyb vaší páteře. Pokud disky sklouznou a vyvíjejí tlak na nervy, považují se za vyhřezlé ploténky, kýlu, sklouznutí nebo dokonce prasknutí ploténky.

Nejčastějším místem podél páteře, kde může disk sklouznout, je spodní část vaší páteře. S přibývajícím věkem k tomu dochází častěji, protože ploténky se v průběhu let zplošťují a ztrácejí část své tlumicí schopnosti.

Může se stát, že se ploténka protrhne a začne tlačit na nervy, což může být velmi bolestivé.

To, že máte vyhřezlou ploténku, poznáte podle několika příznaků. Bolest je běžná kvůli tlaku na nervy, ale tento tlak na nervy může způsobit také necitlivost. Bolest může být v dolní části zad, ale může se také šířit přes hýždě a dolů po noze, což je příznak známý jako ischias.

Je možné, že máte vyhřezlou ploténku a nevíte o tom. Pokud ploténky netlačí na nervy, pak s největší pravděpodobností nebudete mít žádné bolesti ani jiné příznaky. Pokud se však u vás objeví necitlivost obou nohou a ztratíte kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou péči. Ve vzácných případech mohou vyhřezlé ploténky a vést k syndromu kaudy, vzácnému a závažnému onemocnění, které způsobuje útlak míšních nervů.

Způsobuje vzpírání vyhřezlé ploténky?

Zvedání závaží je základní součástí vašeho zdravotního režimu, protože buduje svaly, zvyšuje metabolismus, spaluje tuky a posiluje kosterní svalstvo. Pokud však nezvedáte činky správně, pak si můžete způsobit vážné zranění. Zde jsou některé příčiny zranění zad:

• Nesprávné vzpírání může poškodit rotační manžetu nebo různé klouby. Záda si také můžete poranit různými způsoby, včetně vzniku vyhřezlých plotének. Pokud jste náchylnější ke vzniku kýly, pak musíte být při zvedání závaží obzvláště opatrní, abyste snížili riziko opětovného poranění páteře.
• Jedním z faktorů, které oslabují ploténky, je věk, ale někdy mohou být na vině i dědičné předpoklady.
• Těhotenství a extrémní úbytek hmotnosti mohou natáhnout svaly a způsobit, že se vaše ploténky také snadněji vyhřeznou.
• Kdykoli zvýšíte tlak na záda, riskujete vyhřezlé ploténky. To znamená, že pokud zvedáte závaží nesprávně, vaše šance na vyhřeznutí plotének se dramaticky zvyšuje.

Při jakémkoli posilování nebo kulturistice je nezbytné správné držení těla a správná technika.

Může vzpírání pomoci na vyhřezlé ploténky?

Pokud máte vyhřezlou ploténku a trpíte silnou bolestí, musíte se jí první den nebo dva věnovat s dostatkem odpočinku. Nechcete zvýšit úroveň fyzické aktivity a způsobit další poškození nebo intenzivnější tlak na nerv, což by vedlo k další bolesti.

Příliš mnoho odpočinku však není dobré, protože vaše svaly oslabí a zhorší problém (samozřejmě je nutné, abyste poslechli svého lékaře Pokud vám řekne, abyste odpočívali, odpočívejte!) Místo toho se snažte udržovat lehkou fyzickou aktivitu, jako jsou procházky a jemné protahování. Až se budete cítit lépe, zvyšte úroveň své aktivity a začněte cvičit se zaměřením na posílení zádových svalů.

V počátečních fázích vám může ulevit buď nahřívací polštářek, nebo ledový obklad. Pokud používáte ledový obklad, nenechávejte ho na zádech déle než 15 minut v kuse a s přestávkami počkejte dvě až tři hodiny. Můžete také vyzkoušet teplé sprchy několikrát denně po dobu 15 minut.

Vyhřezlým ploténkám velmi pomáhá předcházet silový trénink. Posílením páteře dokážete lépe udržet ploténky na svém místě. To však platí pouze v případě, že zvedáte činky správně.

Klíčový je také strečink, který zahřeje vaše svaly a pomůže je také posílit. Protahujte se před každým cvičením i po něm, včetně posilování.

Je nezbytné pochopit správné techniky pro každé cvičení, které provádíte. Zaregistrujte se k účtu PRO ještě dnes a získejte přístup k funkcím, jako jsou sestavovače tréninků, tréninkové deníky a osobní trénink!