Když slyšíte „dámská posilovna“, možná se vám okamžitě vybaví rozmělněné 30minutové cvičení – hodně neonového spandexu, málo činek – zpopularizované franšízami jako Lucille Roberts a Curves.

I když ideály ženského kamarádství a posilování byly ty tam, nová generace fitness lídrů přepracovala koncept tréninků zaměřených na ženy, od divokých HIIT okruhů po tvrdé boxerské tělocvičny a horolezecké seance.

V návaznosti na rok ženy vám přinášíme tři místa, kde můžete rozdrtit svůj trénink – a to bez jakýchkoli mužských výtek.

Lezení po skalách

V minulosti byly lezecké tělocvičny vysoce mužskou atmosférou, která mohla být pro ženy, zejména ty, které s tímto sportem teprve začínají, skličující. Rok fungující MetroRock Brooklyn v Bushwicku se této pověsti brání akcí Women Crush Wednesday neboli WCW, během níž mají ženy poloviční slevu na celodenní vstupy a půjčení vybavení.

Zakladatelky iniciativy Esther Dionisio, asistentka marketingového manažera, a Mackenzie Taylor, asistentka programového manažera, se občas cítily zastrašené mužským okrajem scény.

„Při WCW není žádná konkurence, žádné mužské pomlouvání a nikdo nechce vidět, jak selháváte,“ říká Dionisio. „Středa se stala nejrušnějším večerem a je úžasné vidět, že polovina, ne-li více, tělocvičny je zaplněna ženami!“

Šplhání zahrnuje velkou sílu horní části těla, takže výzvy mohou být pro muže a ženy odlišné.

„Všichni máme slabé a silné stránky,“ říká Dionisio. „Na lezení je skvělé, že je to vaše cesta a že jdete svým vlastním tempem.“

Info: WCW 15 dolarů a poloviční sleva na pronájem; 321 Starr St., Bushwick, 929-500-7625, metrorock.com/brooklyn

Silový trénink

Mantrou Uplift Studios je „silné ženy se navzájem pozvedají“ a zkratka zní „US“. Spoluzakladatelka a prezidentka studia Leanne Shearová vnímá cvičení všech žen jako sílu v počtu.

„Spojení žen nám skutečně přináší sílu na mikro- i makroúrovni,“ říká. „Naším základním přesvědčením je, že když jsme silné fyzicky, jsme silnější i emocionálně, mentálně a sociálně.“

Její butikové studio, které bylo otevřeno ve Flatironu v roce 2012, se zaměřuje na ženy ve všech fázích života, včetně žen před a po porodu, žen po padesátce a žen, jejichž náboženské přesvědčení omezuje cvičení s muži.

Vytváření prostoru, kde se ženy cítí pozitivně a bezpečně, přesahuje rámec pravidelného rozvrhu 45minutových cvičebních, silových, silových a vytrvalostních lekcí studia a zahrnuje workshopy #MeToo, akce Ženské společnosti a výjezdní zasedání.

Info: 34 dolarů za lekci (20 dolarů za první lekci); 24 W. 23rd St, Fl. 2, 212-242-3103, upliftstudios.com

Boxing

Ženami vlastněný a provozovaný Women’s World of Boxing otevřel svou boxerskou tělocvičnu před rokem ve východním Harlemu. Box jako sport procvičuje jádro, horní a dolní část těla, ale také poskytuje odreagování od stresu a mechanismy zvládání nepředvídatelných životních úderů.

„Je to skvělý celkový trénink mysli, těla a ducha, protože vás nutí k přítomnosti myšlenek a posiluje vašeho vnitřního bojovného ducha,“ říká trenérka Tanaya Cardenalesová. „Setkala jsem se s ženami, které se potýkaly s osobními problémy, od deprese po alkoholismus, a pomáhá jim to najít sílu jít do dalšího kola.“

Ženy se podle ní podporují i mimo ring.

„Je skvělé vidět, jak dochází k navazování kontaktů,“ říká. „Jsou tu ženy z nejrůznějších socioekonomických prostředí a ras, které nacházejí společné rysy, ale přesto mají svou jedinečnost.“

Tělocvična je oblíbená zejména mezi teenagery; od léta Cardenales zaznamenala čtyřnásobnou účast ve svém dívčím klubu.

Info: 2147 Second Ave., 646-927-4555, womensworldofboxing.com

.