Pokud hledáte cvičební program Willa Smithe, který použil k proměně svého těla v roztrhané zvíře, pak jste na správném místě.

Will Smith je jedním z těch herců, o kterých jste si po seriálu The Fresh Prince Of Bel-Air nikdy nemysleli, že z nich něco bude, ale vyklubal se z něj megaúspěšný herec.

Jeho úspěch také není náhoda, protože jsem sledoval, co dělá se svou nepřekonatelnou pracovní morálkou a pohledem na život.

Není také pochyb o tom, že má neuvěřitelně štíhlé tělo, které moc lidí dole v Hollywoodu nedokáže kopírovat se všemi svými plastickými operacemi.

Ze všech filmů, ve kterých hrál, jsem se chtěl v tomto příspěvku na blogu o cvičení Willa Smithe zaměřit na jeho přípravu na film Já, legenda.

Pro tento film shodil 20 kilogramů tuku a při pohledu na jeho tréninkové scény ve filmu je to zcela zřejmé.

Po provedení výzkumu pro tréninkovou rutinu Willa Smithe jsem zjistil, že v podstatě dělal hodně z toho, o čem jsem mluvil ve svém příspěvku o tréninku sportovců.

Zvedal hodně závaží, ale během týdne dělal také spoustu intenzivního kardia. Podívejme se hlouběji na to, co Will Smith dělal, aby dosáhl svého štíhlého těla I Am Legend.

Pro silovou část svého tréninkového režimu Will Smith zvedal 5 dní v týdnu a zaměřoval se na zvedání 2 částí těla za trénink.

Zaměřením se na 2 různé části těla byl Will Smith schopen průběžně trénovat své tělo tím, že procvičoval protichůdné svalové skupiny.

Nevýhodou tréninku pouze jedné části těla za trénink je, že jste omezeni časem, který máte na odpočinek mezi sériemi.

Příklad, pokud byste cvičili bench press s činkami a pracovali na cviku, dokud vám neselže hrudník, pak byste neměli být schopni provést další cvik bezprostředně následující po druhém.

Při společném tréninku protilehlých svalových skupin můžete udělat sérii bench pressu a pak hned jít dělat přítahy.

Při této metodě můžete udržet vysokou tepovou frekvenci a zabít dvě mouchy jednou ranou.

Obvykle tento způsob tréninku doporučuji a obvykle ho používám ve většině svých posilovacích sestav.

Několik příkladů tréninků, které můžete provádět s protilehlými svalovými skupinami:

• Hrudník & Záda (tlak/tah horní části těla)
• Kvalty & Hamstringy (dominantní kolena/dominantní boky)
• Ramena & Paže

Silový trénink pro Willa Smitha Tréninkový režim

Tuto jednoduchou rutinu můžete snadno promíchat, abyste si udrželi svěžest, ale to je v podstatě standard, pokud jde o trénink protilehlých svalových skupin.

Při tréninku Willa Smithe také prováděl 3-4 série po přibližně 10 opakováních na cvik a s každou sérií se snažil zvyšovat váhu.

Pro dobrý začátek bych zjistil svůj 1RM (maximum opakování), které můžete udělat pro každý cvik, a šel s 60-80 % této váhy pro každý cvik.

Důvod, proč ho jeho trenér nechal dělat 10 opakování na cvik, je ten, že to byl v podstatě zlatý standard pro trénink, abyste zároveň ztratili tuk získali svaly.

Stejně jako každý typ tréninku bude muset být i tréninková rutina Willa Smithe promíchána, abyste stále postupovali, jinak si na ni vaše tělo nakonec zvykne.

Tady jsou některé příklady tréninků, které by Will Smith prováděl:

Den 1: Hrudník a záda

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows. 4×15
• Kabelové hrudní panáky 3×12
• Přítahy 3×10
• Dipy 3×15
• Obrácené přítahy 3×15

Den 2: Nohy

• Dřepy s činkami 4×10
• Krčení nohou 4×12
• Výpady 3×20
• Skoky z bedny 3×10
• Stepy 3×16
• Romské mrtvé tahy 3×8

Den 3: Paže & Ramena

• Tlaky s činkou Arnold 3×8
• Boční zdvihy s činkou 3×12
• Křivky na bicepsy s činkou 4×10
• Tricepsové extenze s lanem 4×15
• EZ.Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Ležaté tricepsové extenze 3×10

Tréninkový program Willa Smithe

V rámci tréninkového programu Will Smith také hodně běhal.

Podle jeho slov by každý den uběhl kolem 5 mil a můžete se vsadit, že by neběhal v poklidném tempu na běžeckém pásu.

Bezpochyby by trénoval pomocí vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Nejenže je nejúčinnější pro odbourávání tuků, ale je také nejlepší pro budování kardiovaskulární vytrvalosti.

Nevýhodou je, že bude samozřejmě intenzivnější, takže vám nakopne zadek.

Existuje příliš mnoho různých kombinací, které můžete při HIIT tréninku provádět, ale jednou z mých oblíbených sestav je 1 minuta sprintu následovaná 1 minutou běhu.

Sprint by vám měl připadat, jako byste jeli tempem 9/10, a když přejdete do tempa běhu, mělo by vám to připadat jako 5/10 na vaší vlastní stupnici obtížnosti.

Také se podívejte na můj příspěvek o tréninku HIIT, kde se dozvíte více o tom, jak tuto účinnou metodu využít k rychlému odbourávání tuků.

Dietní plán Willa Smithe

Když došlo na jeho dietu, Will Smith se zaměřil na stravu s vyšším obsahem bílkovin a zároveň vyřadil všechny nezdravé potraviny, které do svého těla vkládal.

Nevyřadil všechny sacharidy (protože tělo je potřebuje k budování nových svalů), ale zaměřil se na konzumaci zdravých zdrojů sacharidů namísto zpracovaného rafinovaného nezdravého jídla.

Svaly navíc, které začal budovat, zvýšily jeho metabolismus, takže už přirozeně spaloval spoustu tuku. Když pak začal nulovat svůj jídelníček, udělalo ho to mnohem štíhlejším.

Tady je drsné motivační video, ve kterém se Will Smith dělí o své tajemství úspěchu. Mnoho z toho, o čem mluví, se dá přímo aplikovat na to, jak se vyrýsovat a budovat svalovou hmotu.

Byl jsem super ohromen, když jsem dělal výzkum pro tento cvičební postup Willa Smithe a nemohl jsem uvěřit, jak se soustředí a kolik dřiny vkládá do všeho, co dělá.

Není divu, že je tak úspěšný, a nejlepší způsob, jak vytvořit úspěch, jsem našel ve vzoru lidí, kteří to opravdu dělají, a Will Smith je samozřejmě jedním z nich.

Pokud si chcete vybudovat více svalové hmoty a zrýsovat se jako Will Smith, pak bych vám vřele doporučil program Muscle Gaining Secrets od Jasona Ferruggia, protože využívá mnoho stejných technik k vybudování nové svalové hmoty a zároveň zrýsování vašeho těla.

Josh má bakalářský titul v oboru fyziologie cvičení a vědy o výživě. Je certifikovaným silovým a kondičním specialistou (CSCS) Národní silové a kondiční asociace. Pracoval jako silový a kondiční trenér na střední a vysoké škole. Má více než 10 let zkušeností jako osobní trenér a trenér výživy. Je také autorem knihy The Flat Belly Formula. Doufá, že se mu podaří přinést inspiraci & výsledky lidem po celém světě, aby žili zdravěji díky stravě & cvičení.

.