Cvičím, proč se mi zvětšují stehna?

Především nepanikařte a nepřestávejte cvičit.

Je zcela normální, že se vaše tělo „zvětší“, když začnete vyklusávat. Stává se to každému.

Chybou většiny žen je, že zpanikaří, přestanou cvičit a snaží se tento problém vyřešit.

Stalo se mi to samé.

Nepadaly mi džíny a já začala zpochybňovat všechny ty dřepy a výpady, které jsem dělala.

No, pokud se chceš zmenšit, tak se nejdřív zvětšíš.

Proč se mi zvětšují stehna?

Dlouhý příběh ve zkratce – Je to proto, že když začnete cvičit, nemáte mnoho svalové hmoty.

Při cvičení získáte více svalů, které nakonec nahradí tuk.

Bude určité období, kdy bude mít vaše tělo jak tyto nově vytvořené svaly, tak tuk.

Je to v podstatě jako přechodné období pro vaše tělo. Proto jsou vaše stehna o něco větší, dokud se tuk nespálí.

Teď máte dvě možnosti.

1. První a často lákavou možností je přestat cvičit a vrátit se tam, kde jste začali.

2. Druhou možností (Nápověda: Zvolte tuto možnost!) je pokračovat v cvičení a nakonec se dostanete do bodu, kdy budete mít jen svaly a tuk bude pryč, vaše stehna budou nakonec menší, než když jste začali cvičit.

Protože máš ještě nějaký tuk z doby, než jsi začala cvičit, jak budeš budovat více svalů, tuk zmizí a ty budeš mít super sexy vytuněné nohy.

Jako obrovské poděkování všem svým čtenářkám rozdávám ebook Bikini Booty Workout Guide! V tomto průvodci získáte tréninkový plán na zpevnění nohou a zadečku!
– Sophie

Rychlá cesta ke štíhlým sexy nohám

Existuje důležitý stavební kámen, který vám urychlí cestu ke zpevnění stehen a nohou.

Tajemstvím jsou bílkoviny.

Bílkoviny jsou nesmírně důležité pro budování a udržení růstu svalové hmoty!

Pokud chcete, aby se vám svaly zmenšily, budete je muset krmit velkým množstvím bílkovin, aby se vám to podařilo.

Tip: Můj oblíbený proteinový koktejl po tréninku je Field Work Nutrition, který mi pomáhá získat potřebné bílkoviny a skvěle chutná A je nabitý živinami!

Když jsem začala cvičit, sevřelo se mi srdce, protože mi začaly být těsnější úzké džíny.

To mě vyděsilo k smrti!

Myslela jsem si, že jsem všechen ten čas a energii strávila snahou zhubnout zbytečně.

Také jsem začala obviňovat svůj silový trénink a věnovat se jen kardiu.

To byla obrovská chyba.

V jednu chvíli jsem dokonce přestala cvičit úplně!

Když zjistíte, že jsou vám džíny kolem stehen těsnější, berte to jako dobré znamení, že budujete svalovou hmotu.

Svaly vyžadují více energie, aby je tělo udrželo. To znamená, že když máte svaly, vaše tělo spaluje více kalorií 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Odporový trénink je dobrý pro vás i pro vaše stehna!

Většina žen se vyhýbá činkám a silovému tréninku jako mor.

V posilovně často uvidíte kluky na činkách a holky na kardio strojích.

Největší chybou při snaze zhubnout je vyhýbání se odporovému tréninku ze strachu, že „nabobtnáte“.

Slibuji: Pokud budete posilovat, nebudete vypadat jako kulturistka!!!

Stane se to, že si vybudujete svalovou hmotu, která vám pomůže spálit více kalorií!

Přečtěte si:

Takže si všimneš, že se ti stehna zvětšují, ale nezůstane to tak dlouho!

Jakmile začneš nabírat svaly a budeš pokračovat v tréninku, ztratíš ze stehen vrstvu tuku!

Ztráta této vrstvy tuku odhalí pěkně tvarované svaly! V úzkých džínách se budete opět cítit hubení!

Nedokážu říct, jak často slýchám následující:

„Myslím, že bych mohl,“ (vyberte si jedno): „přestat/uvolnit se/cvičit méně/přerušit posilování/bootcamp/crossfit/silový trénink, protože začínám být větší. Nelíbí se mi, že začínám být větší/jak se cítím v oblečení.“

Doporučení k tréninku:

Vy se zvětšujete a existuje několik důvodů, proč.

Ženy s malou nebo žádnou svalovou hmotou obvykle poměrně rychle po zahájení tréninku zvýší svou muskulaturu.

Je to normální množství svalové hmoty, které potřebujete, abyste zůstali zdraví, nebudete nakonec vypadat jako kulturistka.

„Podle Zatsiorskyho a Kreamerové v knize Science and Practice of Strength Training potřebují ženy trénovat s těžkými váhami nejen proto, aby posílily svaly, ale také proto, aby způsobily pozitivní adaptace v kostech a pojivových tkáních.“ -přes www.crossfittt.com

Problém je v tom, že ženy se rychle zaleknou.

Když začnou zvedat činky a posilovat, protože si rychle vytvoří svaly, než začnou ztrácet tuk, který svaly obklopuje.

Když se to stane, jejich prvním instinktem je přestat dělat cokoli, o čem si myslí, že je zvětšuje.

Znám spoustu žen, které přestaly cvičit, protože si myslí, že se zvětšují.

Skutečnost je taková: pro ženy je OPRAVDU těžké stát se velkými a objemnými, aniž by prováděly hormonální léčbu. Ženy, které zvedají, se zmenšují.

Pokud si všimnete, že se vám zvětšují stehna, je to znamení, že vaše tělo je ve stavu přechodu.

Možná si dokonce všimnete, že číslo na váze se zvyšuje.

Ženy přiberou na váze poté, co začnou trénovat svaly.

To je DOBRÉ.

Dál se stane to, že vaše nové svaly vám začnou pomáhat spalovat ještě více tuku.

Není neobvyklé, že přiberete 10 kilogramů svalů a pak pokračujete ve shazování 30 kilogramů tuku.

Klíčem je dát tělu dostatek času na přizpůsobení.

VYDRŽTE S TÍM

Nevzdávejte se.

Nedáváte svému tělu dostatek času na přechod.

Pokud budete i nadále důslední ve svém úsilí, uvidíte, že se to zvrátí a všimnete si, že se vaše tělo zmenšuje a zbavuje tuku.

Pokud chcete menší, silnější a vypracovaně vypadající tělo, pak to nevzdávejte!

Přidejte k tréninku silový a odporový trénink.

Vyzkoušejte programy Bikini Body Workout nebo Lift Like A Girl Fitness pro štíhlé a zpevněné svaly.

Takže se uvolněte a pokračujte v té práci.

Důslednost a trpělivost jsou to, co vám nakonec zajistí tělo a sebevědomí, které si tak zoufale zasloužíte!