Zdravý životní styl je pro dlouhověkost nezbytný. Znamená to, že se musíte správně stravovat a pravidelně cvičit, abyste zůstali zdraví. Odborníci doporučují pro udržení dobrého zdraví cvičit alespoň třikrát týdně.

Mnoho lidí se rozhodne cvičit více než minimální doporučený počet dní, ale zaneprázdnění lidé by se neměli cítit provinile, když cvičí pouze tři dny v týdnu. Ve skutečnosti existuje několik dobrých důvodů, proč je cvičení třikrát týdně prospěšné. Čtěte dále.

Přínosy pravidelného cvičení

Podporuje produktivitu

Většina dospělých má nedostatek spánku, v průměru spí jen méně než šest hodin za noc. Tito lidé si neuvědomují, že spánek má zásadní význam pro produktivitu. Existují lidé, kteří chodí každý den do posilovny, přestože nemají dostatek spánku, a jsou vždy chváleni za své odhodlání a nasazení. Cvičení při nedostatku spánku však může vést k únavě.

Pravdou o cvičení je, že tato aktivita zvyšuje zátěž organismu. To je důvod, proč musíte být před cvičením a po něm dobře odpočatí, aby se vaše tělo nepřepínalo. Lidé berou slova „žádná bolest, žádný zisk“ doslova. Více naslouchejte svému tělu a budete produktivnější.

Pomáhá zlepšit celkové zdraví

Zdravotní agentury doporučují dospělým, aby se věnovali fyzické aktivitě alespoň tři dny v týdnu. Toto doporučení vzešlo z mnoha studií a vědci zjistili, že určité aktivity mohou lidem pomoci snížit riziko vzniku zdravotních problémů. Mezi zdravotní výhody patří také snížení rizika srdečních onemocnění, deprese, přibývání na váze, cukrovky, některých typů rakoviny a předčasného úmrtí.

Podporuje lepší regeneraci

Cvičení má dvě složky: svalovou stimulaci a regeneraci. Svaly stimulujete tréninkem, zatímco k regeneraci dochází po cvičení. Tyto dva faktory jsou klíčové pro udržení zdraví a kondice, ale lidé často regeneraci zanedbávají. Zatímco každý je zaneprázdněn společenským životem, prací a dalšími aktivitami, zotavení po tréninku by mělo být prioritou.

Při zotavení dochází k obnově svalů, aby váš trénink nepřišel nazmar. Toto období zahrnuje dostatečný spánek, správné stravování a omezení stresu. Bez dostatečného odpočinku může vaše tělo podlehnout nemocem a vaše pokroky budou zbrzděny.

Podporuje důslednost

Většina návštěvníků posilovny se jistě cítí neochotně při představě, že by cvičili pouze tři dny v týdnu. Pokud však máte správný tréninkový program, začnete si každé cvičení více užívat. Je to proto, že svému tělu dopřáváte dostatek času na odpočinek a regeneraci, takže jste dostatečně nabití energií a motivovaní k tomu, abyste na dalším tréninku ze sebe vydali to nejlepší. Budete překvapeni, kolik toho můžete díky tomuto konceptu tří tréninků týdně získat.

Když budete vědět, že musíte trénovat pouze tři dny v týdnu, budete ve svém tréninku důslednější. Cvičení se také stane životním stylem a nebudete se do něj nutit. Časem budete sklízet lepší výsledky, protože je méně pravděpodobné, že to vzdáte.

Ušetříte čas

Mnoho lidí se cvičení vyhýbá, protože mají pocit, že na něj nemají čas. Pravdou je, že v posilovně nemusíte trávit hodinu nebo více. Ve skutečnosti můžete mít kvalitní cvičení za pouhých 30 minut. Kvalitní trénink je nezbytný pro spalování většího množství kalorií. Vědomí, že vám stačí cvičit pouze tři dny v týdnu, by mělo stačit k tomu, abyste nastartovali svou snahu o kondici i při nabitém rozvrhu.

Také čtěte: JE PRO VÁS DIETA SE ZELNOU POLÉVKOU VHODNÁ?