Co jsou to elektrolyty?

Elektrolyty jsou chemické látky, které po smíchání s vodou vedou elektrický proud. Přispívají k pravidelné funkci nervů a svalů, vyrovnávají krevní tlak, pomáhají obnovovat poškozené tkáně a udržují hydrataci.

Svaly a neurony v lidském těle jsou ve skutečnosti často označovány jako „elektrické tkáně“ těla. To proto, že zejména ony jsou závislé na elektrolytech, aby správně fungovaly. Mezi různé typy elektrolytů v lidském těle patří:

• Sodík
• Draslík
• Vápník
• Bikarbonát
• Hořčík
• Chlorid
• Fosfát

Co dělají elektrolyty a proč je potřebujeme?

Elektrolyty jsou nezbytné pro to, aby naše tělo fungovalo tak, jak má. Mnoho automatických procesů v těle, jako je například svalová kontrakce, závisí na malém elektrickém proudu, který poskytují elektrolyty, aby mohly fungovat díky vzájemné interakci mezi sebou a buňkami v tkáních, nervech a svalech.

Například: sval potřebuje ke kontrakci vápník, sodík a draslík. Pokud dojde k nerovnováze těchto látek, může to vést buď ke svalové slabosti, nebo k nadměrné kontrakci. Dalším příkladem je nervový systém, který se spoléhá na elektrolyty při přenosu elektrických impulzů do ostatních buněk.

Rovnováha různých elektrolytů je pro zdravou funkci životně důležitá.

Co se stane, když mi klesne hladina elektrolytů?

Existuje několik faktorů, které mohou způsobit snížení hladiny elektrolytů, ale převažující příčinou nízké hladiny elektrolytů a nerovnováhy elektrolytů je změna ve vztahu k hladině vody v těle.

Například důležité elektrolyty, jako je sodík a draslík, se ztrácejí potem během cvičení nebo v důsledku horkého klimatu. Koncentraci elektrolytů ve vašem těle může ovlivnit také rychlá ztráta tekutin, například při průjmu nebo zvracení. Elektrolyty se v těle ztrácejí několika způsoby, včetně:

• Pocení
• Zvracení
• Průjem
• Nedostatek ovoce a zeleniny/špatná strava
• Dehydratace
• Věk – protože ledviny starších dospělých se časem stávají méně výkonnými

Některé zdravotní stavy, jako jsou onemocnění ledvin, městnavé srdeční selhání a bulimie, a některé léky včetně diuretik mohou způsobit nerovnováhu elektrolytů. Pokud trpíte některým z těchto onemocnění a obáváte se nerovnováhy elektrolytů, obraťte se na svého praktického lékaře.

Jak přirozeně nahradit elektrolyty

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak přirozeně nahradit elektrolyty a udržet jejich hladinu, včetně:

• Sportovních nápojů: Přestože se sportovní nápoje, jako jsou například sportovní elektrolyty a gely Lucozade, často doporučují jako rychlé řešení pro doplnění hladiny elektrolytů během cvičení a po něm, obvykle obsahují velmi vysoké množství rafinovaných cukrů. Hledejte varianty bez cukru nebo zvažte alternativy, abyste předešli konzumaci prázdných kalorií po tréninku.
• Elektrolytické tablety: Elektrolytové doplňky, jako jsou elektrolytové šumivé tablety, jsou skvělou volbou pro doplnění nízké hladiny elektrolytů po cvičení. Jsou také zvláště prospěšné pro starší dospělé, u kterých je větší pravděpodobnost, že budou mít elektrolytovou nerovnováhu. Elektrolytové tablety také téměř neobsahují cukr.
• Ovoce a zelenina: Okurky, rajčatové šťávy a omáčky jsou dobrým zdrojem sodíku, zatímco salát a olivy dodávají chloridy. Brambory (s ponechanou slupkou) a banány patří mezi nejlepší zdroje draslíku. Výborným zdrojem hořčíku je špenát a halibut. A konečně: jogurt, odstředěné mléko, tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta, a sardinky jsou skvělým zdrojem vápníku.

.