Co (a kdy) jíst před ranní hodinou cyklistiky
Před ranní hodinou . .
Pokud míříte na ranní hodinu, snídaně je nutností. Wendy doporučuje dát si misku celých ovesných vloček namočených v kokosovém mléce, posypaných skořicí a borůvkami; kombinace sacharidů z ovsa a bílkovin a dobrých tuků z kokosového mléka vás udrží při náročném tréninku – aniž byste se cítili příliš plní.
Co se týče načasování, Wendy doporučuje dát si ranní jídlo hodinu nebo dvě před lekcí, aby „proces trávení proběhl naplno“ a vy jste nebyli přecpaní, když se připnete na kolo. I když může být těžké jíst takhle brzy, Wendy říká, že je to nejlepší způsob, jak před tréninkem dodat tělu energii a nastartovat metabolismus.
Po večerní hodině ….
Pokud jste celý den pracovali a vyrazili jste na večerní hodinu z práce, je nezbytné dát si po tréninku večeři s vhodnou směsí bílkovin a sacharidů, která je bohatá na živiny. Jídlo Wendy je lehké a jednoduché: „Chudé bílkoviny v kombinaci s pečenou zeleninou, jako jsou sladké brambory nebo brokolice, a nějakým zeleným listem.“
Snažte se připravit si co nejvíce jídla předem, protože Wendyho pravidlo zní: jíst do hodiny po skončení tréninku. Tak budete mít jistotu, že vaše tělo „využije jídlo k obnově namáhaných svalů“, říká. Jídlo do hodiny po náročném tréninku také doplní životně důležité živiny, které vaše tělo mohlo při hodině ztratit.
Ideální svačina před nebo po tréninku ….
Není třeba to přehánět s propracovanou svačinou. Wendy označuje syrové mandle za „ideální svačinu před a po“ náročné lekci Flywheel, protože se dají snadno vzít a poskytují bílkoviny i sacharidy. Je také velkou fanynkou tyčinek Lärabar díky „čistým a energizujícím“ ingrediencím, které jsou v nich zapečeny; její oblíbenou příchutí je jablečný koláč.
Pokud jde o svačinu, Wendy doporučuje sníst svačinu v rozmezí 20 až 60 minut po skončení hodiny. Říká, že po náročném tréninku toto časové okno umožňuje srdečnímu tepu a tělu vrátit se do normálu. Jakmile se protáhnete, ochladíte a zavodníte, je čas na svačinu, abyste doplnili energii.