Pokud jste nežili pod kamenem, víte, že pohyb se promítá do zdraví srdce a sezení vás vystavuje riziku infarktu.

Není však jasné, kolik pohybu přesně potřebujeme. Většina z nás je zaneprázdněná a pravděpodobně stejně nerada cvičí, takže se mnozí z nás ptají: „Jaké je nejmenší množství pohybu, které musím udělat, abych byl zdravý?“

Dosud byla odpověď chůze 10 000 kroků denně. To byl všeobecně uznávaný standard pro požadavky na denní pohybovou aktivitu. Ve skutečnosti miliony Američanů nosí fitness trackery, jako je superpopulární FitBit, věcičky, které sledují počet kroků, které denně ujdete. Velkou odměnou je, když dosáhnete 10 000 kroků, kdy následuje digitální mini-oslava, včetně ikon ohňostroje, bzučení a vibrací.

Teď se to změnilo. Jak se ukázalo, 10 000 kroků nestačí. Musíme ujít denně o 5 000 kroků více, abychom dosáhli nové denní normy 15 000 kroků, což je ve výsledku asi sedm mil.

Zajímavé je, že často uváděný cíl 10 000 kroků denně nebyl prokázán vědeckými důkazy. Naopak pravidlo 15 000 kroků ano.

Výzkumníci z univerzity ve Warwicku v Anglii zkoumali více než sto poštovních zaměstnanců ve skotském Glasgow ve věku 40 až 50 let. Vědci porovnávali dvě skupiny: kancelářské pracovníky, kteří stejně jako většina úředníků většinu dne sedí, s poštovními doručovateli, kteří většinu dne chodí pěšky. Výsledky nové studie byly zveřejněny v časopise The International Journal of Obesity.

Vědci zkoumali tyto klíčové zdravotní ukazatele, které při zvýšené hodnotě zvyšují pravděpodobnost srdečních onemocnění

• Index tělesné hmotnosti (BMI)
• Velikost pasu
• Hladina cukru v krvi
• Cholesterolový profil

Rozdíly byly výrazné. Téměř ve všech případech měli kancelářští pracovníci vyšší BMI, hladinu cukru v krvi, větší pas a horší hodnoty cholesterolu. Výzkumníci zjistili, že za každou hodinu přesahující pět hodin, kterou pracovníci denně proseděli (někteří seděli až 15 hodin denně, vzhledem k tomu, co dělali doma), se u nich zvýšila pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění asi o dvě desetiny procentního bodu. Naopak u poštovních doručovatelů, kteří denně ušli 15 000 kroků, což jim zabralo asi tři hodiny, se riziko srdečních onemocnění vůbec nezvýšilo.

Dobrá zpráva je, že i trocha pohybu pomáhá. Studie ukázala, že téměř jakékoliv množství stání a chůze snižuje pravděpodobnost, že pracovník bude mít velký pas a další rizikové faktory srdečních onemocnění.

Dr. William Tigbe, lékař a výzkumník v oblasti veřejného zdraví na univerzitě ve Warwicku, který studii vedl, uvedl, že i když poštovním doručovatelům trvalo ujít 15 000 kroků tři hodiny, nemusí to trvat tak dlouho. „Vyžaduje to úsilí,“ řekl deníku New York Times, „ale 15 000 kroků denně můžeme nashromáždit svižnou chůzí po dobu dvou hodin tempem asi čtyř mil za hodinu.“

Ještě více to urychlíte, když budete běhat nebo trávit čas na eliptickém trenažéru či jinými intenzivnějšími aktivitami.

Tigbe doporučuje zařadit pohyb do celého dne a nesedět většinu dne s výjimkou jednoho časového bloku na cvičení. „Náš metabolismus není dobře uzpůsoben k tomu, abychom neustále seděli.“

„Toho lze dosáhnout po částech,“ dodává, „třeba 30minutovou procházkou před prací, další během oběda a několika desetiminutovými dávkami v průběhu dne.“

„Vždyť je to tak, jak to děláme.