Skutečně solidní kocovina vás může donutit zpochybnit samotnou existenci, smysl života, každé rozhodnutí, které jste do této chvíle učinili.

Ale i uprostřed té nejzpocenější a nejzvracející kocoviny – je tu část vás, která ví, že je to cena, kterou zaplatíte, když se rozhodnete dát si v úterý šestého panáka. Alespoň s tím se můžeš smířit.

Co se ti nezdá fér, je prožívat bolest kocoviny poté, co jsi udělal něco tak ctnostného, jako je cvičení. Ale kocovina ve fitness je častější, než si možná myslíte.

Podle nedávné americké studie 25 % milovníků fitness skutečně zmeškalo práci, protože se den po cvičení cítili tak špatně.

55 % z nich trpělo kocovinou z cvičení, která byla tak silná, že kvůli ní zůstali celý den doma. To není slibované endorfinové vzrušení.

Fitness kocovina není jen bolest svalů – je to víc než to. Je to skutečně pocit kocoviny. Můžete být vyčerpaní, nevolní, dokonce úzkostní – a to nám dělá skutečnou paseku v našem fitness režimu.

Laura Malcolmová je hráčkou Superligy v netballu, takže trénink není jen koníčkem – je to celá její kariéra. Vede také tréninky netballu na míru, takže si nemůže dovolit cítit se po náročném tréninku špatně.

„Obvykle mám kondiční „kocovinu“, když zdvojnásobím počet tréninků nebo skončím náročný trénink pozdě večer,“ říká Laura pro Metro.co.uk.

„Někdy trénuji čtyři hodiny s malou nebo žádnou přestávkou, což obvykle zahrnuje zvedání na maximum ve vzpírárně a následné opékání na netballovém hřišti.

„Pokud dám do obou tréninků všechno a zároveň se dostanu pozdě domů a do postele, vím, že se druhý den ráno probudím s pocitem kocoviny. Budu letargický, roztěkaný a budu se muset vyškrábat z postele.“

Tento nepříjemný jev netrápí jen elitní sportovce. Mladší lékařka Aishah Muhammadová to zažívá také.

„Když to přeženu s cvičením nebo cvičím, když se na to psychicky necítím, druhý den se cítím vyčerpaná. Často se pak cítím psychicky vyčerpaná,“ vysvětluje Aishah.

„U mě může být ten pocit kocoviny směsicí únavy a někdy i pocitu na zvracení.“

Tak o co jde? Proč se po tréninku druhý den zhroutíme?“

Vědecký důvod skutečně existuje.

„Je zcela běžné, že se po náročném tréninku cítíme špatně,“ říká Dr. Clare Morrisonová, praktická lékařka a lékařská poradkyně společnosti Medexpress.

„Za prvé, namáhavé cvičení způsobuje odklonění krve z trávicího systému do svalů, srdce a plic.

„Pokud krátce před cvičením sníte vydatné jídlo, nebude správně stráveno, což může způsobit nevolnost, zvracení a průjem.

„Kromě toho se při cvičení spotřebovává glukóza a zásoby glykogenu, což vede k nevolnosti, bolestem hlavy a třesu.

„Protože se při cvičení rozšiřují cévy a ve formě potu se ztrácí tekutiny a soli, je běžné, že po náročném cvičení klesá krevní tlak, což vyvolává malátnost a slabost.

Pokud se po cvičení cítíte hůře, můžete udělat několik věcí, které urychlí vaše zotavení. A v podstatě to všechno souvisí s vaší výživou.

„Pijte dostatečné množství vody, abyste uhasili žízeň, ale pamatujte, že pití příliš velkého množství vody, aniž byste snědli trochu soli, může způsobit, že hladina soli klesne příliš nízko,“ říká doktorka Morrisonová.

„To způsobí zmatenost, bolesti hlavy, křeče a nevolnost. Přidejte si proto do jídla trochu soli, třeba v podobě sušenek, solených oříšků nebo vývaru.

„Dejte si něco k jídlu, ideálně do 30 minut po skončení cvičení.

„Snězte trochu nerafinovaných sacharidů, abyste doplnili zásoby glykogenu, a libové bílkoviny, které pomohou obnovit unavené svaly. Vhodným jídlem po tréninku je například celozrnný toast s míchanými vejci nebo tuňák a hnědá rýže.

„Ideální jsou také banány, protože kromě toho, že jsou dobrým zdrojem rafinovaných sacharidů, obsahují také tolik potřebný draslík.

„Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které by vás mohly ještě více dehydratovat a podráždit váš žaludek.“

Takže žádný chlup pro tento druh kocoviny.“

Podle zmíněné americké studie 60 % dotázaných uvedlo, že o stravě a regeneraci neví dost na to, aby věděli, jaké kroky je nejlepší po cvičení podniknout. A to by mohlo být jádrem problému.

Stejně jako odolat nutkání příliš tlačit na své tělo, je také opravdu důležité správně se po tréninku zotavit.

Odpočinek a zotavení jsou zásadní prvky ve vašem tréninkovém programu, které nejen zajistí, že se vyhnete fitness vyhoření, ale také vám pomohou dosáhnout dlouhodobých zisků.

Pokud vás pravidelně postihuje fitness kocovina, možná je na čase se blíže podívat na to, co děláte po tréninku, a zjistit, jak můžete být ke svému tělu o něco šetrnější.

.