Chladnější počasí a kratší dny v zimě mohou váš program chůze omezit, ale nevzdávejte to! Přestože chladné počasí může být náročné, může být také povzbuzující. Přistupujte k výzvám z hlediska jejich zvládání, místo abyste je nechali zmařit své úsilí.

Oblečte se tak, abyste dosáhli úspěchu.

Technologie urazila dlouhou cestu i v případě dříve objemného zimního sportovního oblečení. Hedvábné termoprádlo s ventilačními panely, rychleschnoucí mikrofleece, lehké high-tech materiály, které udržují teplo, ale odvádějí vlhkost (Thermax, Thinsulate, polypropylen), a voděodolné pláště, například ty vyrobené s technologií GoreTex, to vše usnadňuje oblékání na cvičení v chladu.

Oblečte se do vrstev, které můžete v případě potřeby odepnout, jakmile se zahřejete. Obvykle postačí tyto tři vrstvy: 1) základní vrstva, která odvádí vlhkost od pokožky, 2) střední vrstva, která zajišťuje teplo, a 3) vnější vrstva, která chrání před větrem a deštěm. Noste rukavice, abyste zabránili omrzlinám na konečcích prstů, a klobouk, abyste zabránili ztrátám tělesného tepla přes hlavu.

Neignorujte slunce.

Nešetřete na ochraně před sluncem jen proto, že je zataženo a chladno. Nadále se natírejte opalovacím krémem s ochranným faktorem alespoň 15, používejte balzám na rty s ochranným faktorem, noste klobouk na hlavu a zvažte nasazení slunečních brýlí, které chrání vaše oči před oslněním v jasném zimním dni.

Zůstaňte hydratovaní.

Při zimním tréninku se možná nepotíte tolik jako v horkých a vlhkých dnech, ale i tak zimní cvičení způsobuje dehydrataci. Pravidelně pijte tekutiny, abyste zůstali hydratovaní a udrželi si výkonnost při cvičení. American College of Sports Medicine doporučuje, aby se dospělí během cvičení snažili vypít přibližně 0,4 až 0,8 litru tekutin za hodinu.

Zachovejte se bezpečně ve všech hodinách.

Krátké zimní dny ztěžují chůzi za denního světla. Pokud musíte jít brzy ráno nebo večer, ujistěte se, že je vaše výstroj vybavena reflexními materiály. Některé tréninkové oblečení má reflexní lemování, ale levnou alternativou je nalepení reflexní pásky na svrchní oblečení. Mějte u sebe mobilní telefon a doklad totožnosti. Kdykoli je to možné, choďte s ostatními. Vždy někomu dejte vědět, kdy a kam jdete a jak dlouho budete pryč.

Všímejte si stavu vozovky.

Nejhorší na zimní chůzi je často stav vaší pěší cesty. Sledujte cestu a dávejte pozor na kluzká zledovatělá místa. Pokud potřebujete novou vycházkovou obuv, je právě teď ten správný čas si ji pořídit. Novější pár zajistí lepší trakci.

Znáte nebezpečná znamení.

Kromě nebezpečí pádu ze zledovatělého povrchu jsou dalším rizikem cvičení v chladném počasí omrzliny. Omrzliny začínají jako omrzliny, kdy kůže jasně zčervená, je velmi studená a může brnět. Nejnáchylnější jsou malá exponovaná místa, jako jsou prsty na rukou, nohou, uši a nos. Ignorování těchto příznaků může vést k povrchovým omrzlinám, kdy kůže zbělá a může začít docházet k jejímu poškození. Zakryjte si veškerou odkrytou kůži a v případě, že se příznaky omrzlin objeví, dbejte na to, abyste se dostali dovnitř.

Zhodnoťte své možnosti uvnitř budov.

Když je prostě příliš chladno, vyhledejte ve své obci možnosti procházek uvnitř budov. Nákupní centra se často otevírají dříve, aby umožnila chodcům cvičit. Také obvody supermarketů nabízejí dostatečný prostor pro chůzi. Pokud je vaší jedinou možností běžecký pás, naplánujte si cvičení během oblíbeného televizního pořadu a používejte intervalový trénink s rychlostí a stoupáním, aby sezení nebylo tak monotónní. Skvělou volbou pro domácí trénink jsou videa o chůzi.

Zvažte i jiné aktivity.

Přestože chůzi milujete, zima může být ideální příležitostí vyzkoušet něco nového. Nyní můžete využít hodiny svalové kondice v posilovně, vyzkoušet jízdu na kole v hale nebo se přihlásit na lekce tance.

.