8 důvodů, proč vás váš žaludek právě teď nenávidí
Jsou věci, o kterých prostě víte, že vás pošlou na záchod – příliš mnoho sýra, kořeněné jídlo, ten pochybný těstovinový salát vzadu v lednici. Ale pokud patříte mezi 10 až 15 procent Američanů, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (podle American College of Gastroenterology mají ženy dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět IBS, než muži), často máte pocit, že všechno může způsobit průjem, nadýmání, zácpu a křeče.
Co tedy způsobuje IBS? Zcela upřímně řečeno, odborníci to opravdu s jistotou nevědí. A podle lékařského centra Marylandské univerzity vypadá trávicí trakt lidí s IBS při vyšetření vlastně úplně normálně. Proto se většina odborníků domnívá, že IBS může souviset s čímkoli, od přecitlivělých nervů ve střevech až po změny střevních bakterií, říká doktorka Shilpa Ravella, gastroenteroložka z NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Ať už je ale příčina IBS v hloubi duše jakákoli, odborníci přesně identifikovali, co u mnoha žen s IBS vyvolá zažívací potíže. Zde je sedm nejzáludnějších důvodů, proč je váš žaludek podrážděný.
Jíte hodně chleba a těstovin
Někteří lidé automaticky předpokládají, že za pšeničné břicho může lepek, ale ve skutečnosti jsou to dietní fruktany (druh zkvasitelného cukru), které častěji způsobují problémy u osob trpících IBS, říká Daniel Motola, M.D.,
Například v jedné gastroenterologické studii u lidí, kteří si mysleli, že jsou citliví na lepek, způsobovaly fruktany větší zažívací drama než lepek. Co to způsobuje? No, tělo není nejlepší v odbourávání fruktanů. Jakmile se dostanou do tlustého střeva, bakterie ve střevech je pohltí a vyvrhnou plyny, a přitom mohou do tlustého střeva natáhnout více vody.
Pokud trpíte IBS, možná byste měli omezit pšeničné výrobky, které obsahují fruktany, jako je chléb a těstoviny, navrhuje Motola. Mezi další potraviny, které obsahují fruktany, patří cibule, česnek, zelí, brokolice, pistácie a chřest.
RELEVANTNÍ:
Getty Images
„Cukry obsažené v různých likérech se mohou značně lišit a sloužit jako „potrava“ pro střevní bakterie, což vede ke kvašení a vzniku nadměrné plynatosti a nadýmání,“ říká Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterolog a odborný asistent na Drexel College of Medicine ve Filadelfii. Navíc alkoholové záchvaty mohou škodit prospěšným střevním bakteriím. (Womp, womp.)
Moderace je klíčová – zapište si, kolik můžete vypít, než se projeví příznaky, abyste věděli, kde je hranice, a odpusťte si všechna pití, která vám způsobují velké potíže.
Zkuste vyměnit některé ze svých oblíbených nápojů za tyto mocktaily bez alkoholu:
Máte nedostatek vitaminu D
Nedávná studie publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition odhalila vysoký výskyt nedostatku vitaminu D – vitaminu, který je nezbytný pro zdraví střev a také pro funkci imunitního systému – u lidí, kteří mají syndrom dráždivého tračníku. Studie také ukázala, že u účastníků, kteří užívali doplňky stravy s vitaminem D, došlo ke zlepšení příznaků, jako je nadýmání, průjem a zácpa.
Nandi doporučuje zajít do ordinace svého lékaře na vyšetření vitaminu D, aby vám doktor mohl poskytnout vhodnou suplementaci odpovídající potřebám vašeho těla.
Nedostáváte dostatek Zs
Nedostatek spánku může způsobit vzplanutí IBS: Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že u žen s IBS byl špatný spánek spojen se zhoršením bolesti, úzkosti a únavy následující den. „Jakékoli narušení cirkadiánního rytmu ovlivňuje mikrobiom (organismy) střeva,“ říká doktorka Samantha Nazarethová,
Důsledné dodržování zdravých spánkových návyků – chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, využívat ložnici pouze ke spánku a sexu, přepnout mobilní telefon na noční režim – může zlepšit otravné příznaky IBS tím, že udrží střeva pod kontrolou a zároveň sníží stres a úzkost.
RELEVANTNÍ: Nandi uvádí: 5 běžných žaludečních potíží, které mohou signalizovat vážné zdravotní problémy
Nejste moc na cvičení
Sedaví jedinci častěji vnímají své příznaky IBS jako významnější než ti, kteří cvičí alespoň třikrát týdně. Podle nedávné studie Illinoiské univerzity může cvičení kromě zmírnění stresu a úzkosti zvýšit množství dobrých bakterií v našich střevech, a to nezávisle na stravě. Může také stimulovat normální stahy střev, což pomůže rozhýbat věci, pokud máte IBS se zácpou, a zpomalit věci u těch, kteří mají IBS s průjmem.
Snažte se o potní seance v délce 20 až 60 minut, třikrát až pětkrát týdně, navrhuje Motola. Chůze, jízda na kole, jóga a tai-či jsou skvělými možnostmi, jak podpořit úlevu od příznaků.
Užíváte hodně umělých sladidel
Umělá sladidla, která obsahují cukerné alkoholy (např: manitol, sorbitol, xylitol) se špatně vstřebávají a dochází k jejich fermentaci bakteriemi v tlustém střevě, což může vést k plynatosti, nadýmání a průjmu, říká Motola. Protože lidé s IBS mohou mít ve střevech přecitlivělé nervy, mohou bolest pociťovat silněji než lidé bez IBS.
Translation:
Související: Možná je na čase nadobro skoncovat s dietními limonádami a žvýkačkami bez cukru:
Getty Images
Pro mnoho žen s IBS bývají příznaky horší během periody, a to díky dvěma hlavním ženským hormonům, estrogenu a progesteronu. Oba mohou zpomalovat činnost trávicího traktu, což znamená, že potrava se po něm pohybuje pomaleji. „Pomalejší průchod znamená zácpu a nadýmání, zejména pokud nepřijímáte dostatek vlákniny a tekutin,“ říká doktorka Carolyn Deanová, autorka knihy IBS For Dummies. „Vědci s jistotou nevědí, zda tyto hormony zvyšují citlivost střev, ale zrychlování a zpomalování střev kvůli nim může stačit k tomu, aby už tak citlivá střeva reagovala.“
Začněte sledovat své příznaky IBS v souvislosti s menstruačním cyklem – to vám může pomoci odhalit konkrétní spouštěče v podobě potravin a životního stylu, které zesilují příznaky během periody, abyste se podle toho mohli zařídit, říká Deanová. Zkuste se například v prvních dnech menstruace vyhýbat jídlům, která způsobují plynatost, nebo více cvičit, pokud je pro vás zácpa během menstruace pravidelnou (ha) záležitostí.
Jste v superstresu
„Stres je hlavním spouštěčem IBS, protože mnoho z nás drží napětí ve střevech,“ říká Deanová. „Toto napětí způsobuje svalové křeče a může snadno přerůst v epizodu IBS.“ Ve střevech se totiž nachází velká část serotoninu, který v těle vyvolává dobré pocity, což vysvětluje, proč se při léčbě IBS často používají selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které se nejčastěji předepisují k léčbě deprese a úzkosti.
Pokud se snadno vystavujete stresu nebo trpíte depresí či úzkostí, zvládnutí vašeho duševního zdraví může přinést další bonus v podobě zmírnění vašich břišních potíží. Poraďte se se svým lékařem o technikách zvládání stresu nebo zvažte naplánování schůzky s terapeutem, říká.
.