Těšíte se na svátky?

Naneštěstí by vám nemoc mohla zkazit sváteční náladu. S nástupem nižších teplot a zimního počasí je větší pravděpodobnost, že onemocníte.

Pokud si chcete udržet sváteční náladu, musíte udělat vše pro to, abyste se vyhnuli nepříjemnému nachlazení nebo obávané chřipce.

Podívejte se na naše zimní zdravotní tipy, které vám pomohou zajistit si zdraví po celou zimu.

Jíst zdravou stravu plnou ovoce a zeleniny

Přibližně 90 % Američanů nejí dostatek ovoce a zeleniny. Pokud chcete zůstat přes zimu zdraví, musíte zlepšit svůj jídelníček.

Vynechte slané pochutiny a sladké pamlsky a dejte přednost zelenině a plnohodnotným potravinám. Můžete jíst i typickou zimní zeleninu, jako je mrkev a brambory, abyste si v chladném počasí udrželi zdravý imunitní systém.

Vycházejte přes den ven

Když je venku zima, je lákavé trávit veškerý čas uvnitř, ale musíte se nutit chodit ven.

Pokud v zimě nemáte dostatek přirozeného slunečního světla, může to způsobit nedostatek vitaminu D, který může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Kdykoli máte volný čas, vyrazte na zimní procházku do lesa nebo si jděte zabruslit k jezeru.

Ujistěte se, že jste hydratovaní

V létě si stále připomínáme, že máme být hydratovaní, ale je důležité pít hodně vody i v zimě.

Při cvičení v chladném počasí můžete mít na sobě více vrstev, což může způsobit, že se budete potit.

Tuto ztrátu vody musíte nahradit větším množstvím pití. Nezapomínejte na elektrolyty a vyhýbejte se alkoholu, kávě a čaji, protože tyto nápoje vás jen více dehydratují.

Snažte se lépe spát

Přibližně jeden ze tří dospělých Američanů nemá dostatek spánku.

V zimním období můžete mít chuť hibernovat na celou sezónu, ale měli byste se snažit dodržovat svůj pravidelný spánkový režim.

Možná budete mít pokušení proležet celé dopoledne v posteli, protože je zima, ale to může poškodit váš spánkový režim.

Vyhněte se kofeinu, cvičení a konzumaci jídla bezprostředně před spaním. To může narušit váš spánek.

Vždy se zahřívejte

Pokud trávíte hodně času venku, musíte se chránit před podchlazením, omrzlinami a dalšími problémy souvisejícími s chladem.

Jestliže je vám zima, oblečte si svetr a omotejte se dekou. Sledujte počasí a vhodně se oblékejte. Pokud ještě nemáte teplý zimní kabát, kupte si ho a v autě mějte pohotovostní zásoby.

Podle našich zimních zdravotních rad se vyhněte nemoci

Dodržováním těchto zimních zdravotních rad můžete v zimě chránit své zdraví. Pokud vás přece jen postihne nějaká nemoc nebo zranění, jsme tu pro vás.

Chcete se s námi spojit a dozvědět se více o našich službách péče? Kontaktujte nás zde a domluvte si schůzku!