Mám pro vás špatnou zprávu – pouhé nošení fitness trackeru vám nepomůže zhubnout.

Kromě toho, že skutečně vstáváte a chodíte, fitness trackery fungují nejlépe, když je nastavíte tak, aby plnily vaše cíle.

Tady je několik tipů, jak zařídit, aby vám Fitbit, Jawbone nebo Apple Watch fungovaly – a snad vydržely celý půlrok, než skončí někde v šuplíku, kde se na ně práší.

Nastavte si svůj profil

Když si nastavíte aplikaci trackeru, zeptá se vás na vaše tělo a zdraví. Fitness tracker potřebuje tyto základní informace – váš věk, pohlaví, výšku a hmotnost – aby mohl přesněji určit například délku kroku a spálené kalorie.

Fitness trackery odhadují spálené kalorie na základě vaší výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, aby určily vaši bazální metabolickou rychlost (BMR). Toto číslo určuje, kolik kalorií spálíte tím, že prostě žijete a věnujete se svému dni. Aplikace trackeru vezme váš odhadovaný BMR a přičte kalorie, které jste spálili při chůzi, aby určila celkový počet spálených kalorií.

Pokud vynecháte krok přesného doplnění základních údajů, může být váš počet kalorií značně nepřesný. Zadejte tyto informace a nezapomeňte aktualizovat svou hmotnost, jakmile se změní.

Kalibrujte ho

Nastavení profilu je prvním krokem – pro co nejpřesnější informace byste měli sáhnout do nastavení svého fitness trackeru a zkalibrovat konkrétní údaje (například zadání dominantní ruky u Fitbit Flex). Většina fitness trackerů nabízí určitý stupeň kalibrace. Zde jsou další informace o tom, jak kalibrovat několik populárních fitness trackerů:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Noste je na nedominantním zápěstí

Většina lidí nosí hodinky na nedominantním zápěstí. Váš fitness tracker je jako hodinky (a v některých případech to hodinky jsou) a měl by se také nosit na nedominantním zápěstí. To je levé zápěstí, pokud jste pravák, a pravé zápěstí, pokud jste levák.

Důvod: Dominantní rukou během dne často pohybujete, což může mít za následek nepřesně vysoký počet „kroků“ hlášených fitness trackerem. Některé fitness trackery, jako například Fitbits, sice umožňují zadat, na kterém zápěstí tracker nosíte (a která ruka je vaše dominantní), ale mnohé to neumožňují – proto je pro jistotu noste na nedominantní ruce.

Propojení s dalšími aplikacemi

Váš fitness tracker má vlastní aplikaci, ale pravděpodobně to není jediná aplikace, se kterou se může synchronizovat. Pokud se snažíte změnit svůj životní styl k lepšímu, existuje spousta aplikací a služeb souvisejících se zdravím – včetně MyFitnessPal pro sledování jídla a počítání kalorií, MapMyRun pro mapování a sledování tréninku a MedHelp pro sledování spánku a dalších zdravotních potíží – které se pravděpodobně mohou napojit na data vašeho fitness trackeru.

Pamatujte, že je to jen nástroj

Již víte, že nepřetržité nošení fitness trackeru vám zázračně nepomůže získat kondici nebo zhubnout. A i když jste si svůj tracker přizpůsobili a zkalibrovali podle svých fyzických parametrů, získaná data – zejména energetický výdej (spálené kalorie) – nemusí být nutně superpřesná, jak vyplývá ze studie, kterou si nechala vypracovat Americká rada pro cvičení.

Váš fitness tracker může být rozhodně užitečným nástrojem na vaší cestě za kondicí, ale je to jen — jeden z mnoha nástrojů. Nedělejte chybu, když si budete myslet, že nošení fitness trackeru a plnění jeho zabudovaných cílů (například 10 000 kroků denně) vám nahradí cvičení a správné stravování.