Pokud čtete tento článek, pak možná přemýšlíte, zda je pro vás kalanetika se zátěží vhodná, NEBO se možná ptáte, co to sakra kalanetika se zátěží je. Jsem tu, abych vám odpověděl na všechny následující otázky a dal vám tři znamení, že je čas, abyste přidali na váze a překročili tělesnou hmotnost.

Zvládli jste tělesnou hmotnost

Takže… jste profík ve spoustě kalistenických cviků. Naučili jste se přední páku, naučili jste se přítahy s jednoručkami, umíte kliky s 90stupňovým úhlem, planche kliky, to vše s vlastní přirozenou vahou těla. Všechno to umíte a teď už jen děláte pořád dokola ty samé cviky a snažíte se přijít na další krok. No, dalším krokem bude přidání váhy k vašemu kalistenickému tréninku. Tím, že to uděláte, se vlastně ještě zlepšíte v těch pokročilých variantách, které už děláte. Věřte mi, zažil jsem to, protože jsem zvládl spoustu pokročilých cviků, které se spousta lidí chce naučit v rámci tréninku s vlastní vahou. A upřímně mě některé z nich přestaly bavit, a tak jsem začal zavádět kalanetiku s váhou. Takže pokud jste vůbec na mém místě, pak je to znamení, že byste pravděpodobně měli začít také.“

Milujete vážené složené pohyby

Tohle patří všem mým vzpěračům, pokud sledujete toto video. Pokud tedy náhodou milujete bench press, military press nebo jakýkoli jiný vážený složený pohyb, pak vám pravděpodobně bude vyhovovat vážená kalanetika. Říkám to proto, že vážené kalistenické složené pohyby velmi, velmi dobře kopírují vzpírání. Například kliky se zátěží jsou téměř totéž co bench press. Ale místo toho, abyste od sebe odnášeli vnější váhu, tlačíte své tělo nahoru spolu s přidáváním váhy k sobě. Takže nebudete mít pocit, že děláte velký posun. Pravděpodobně už děláte přítahy se závažím, protože to už dělá spousta vzpěračů. Ale pokud ne, pak místo přítahů na bradlech budete dělat přítahy se zátěží. Jde o to, že pokud patříte do vzpěračské komunity a máte tendenci milovat složené pohyby, je více než pravděpodobné, že se vám bude líbit kalanetika se zátěží.

Nebudete budovat dostatek svalů pouze pohyby s tělesnou váhou

Znám mnoho cvičenců kalanetiky, když se pustí do kalanetiky, je to jediná věc, kterou mají tendenci dělat. Říkají si: „Kašli na vzpírání. Zůstanu jen u posilování s vlastní vahou“. Jde ale o to, že očekávají, že s ní velmi, velmi rychle vybudují tunu svalů, jako by byli vzpěrači. To není pravda. Proč? Protože kalistenika se více zaměřuje na neurologické adaptace, aby vaše tělo bylo silnější při provádění určitého pohybu. Ve skutečnosti můžeme vidět, že mnoho kalistenických sportovců je ve srovnání se vzpěrači velmi, velmi hubených, ale zároveň jsou velmi silní a nemají žádnou svalovou hmotu. Pokud chcete budovat více svalů a zároveň mít tu sílu, jako například já. Přišel jsem na způsob, jak budovat svaly a zároveň se zaměřit na dovednosti a získat ty neurologické adaptace. Pokud jste na stejné lodi, je to znamení, že pravděpodobně chcete začít zařazovat do své rutiny kalisteniku se zátěží a tak trochu ji změnit z pouhého cvičení s tělesnou váhou. Naštěstí pro vás je k dispozici můj nový program pro kalisteniku se zátěží, Beyond Bodyweight, který vás naučí všechny dovednosti a znalosti, které potřebujete vědět o přidávání zátěže do kalistenického tréninku.

Chcete se zlepšit v pohybu s tělesnou hmotností

Pokud jste schopni dělat přítahy se zátěží se dvěma, třemi, čtyřmi kilogramy připevněnými k tělu, pak je více než pravděpodobné, že určitě máte sílu na provedení správného přítahu s jednoručkami. Na druhou stranu, pokud jste schopni udělat pseudoplanche push-up s 45kilovou deskou na zádech a udělat ho pro správnou formu, pak budete pravděpodobně schopni postoupit k plnému planche push-upu ještě rychleji. Kalanetika se zátěží je tedy rozhodně dobrým doplňkem tréninku s vlastní vahou, pokud se do kalanetiky se zátěží nechcete vrhnout po hlavě. Pokud jste opravdu zaměřeni pouze na posilování s tělesnou váhou, pak vyzkoušejte kalisteniku se zátěží, která vám pomůže doplnit trénink s tělesnou váhou, abyste v těchto pohybech ještě více zesílili.

Máte přístup do posilovny

Mnoho lidí, kteří se věnují kalistenice, má tendenci trénovat v parcích nebo na místech, kde jste doslova omezeni pouze svou tělesnou váhou. Někteří možná dokonce trénují doma, kde mají k dispozici jen dvojité dipy a tyč na přítahy, že? Ale pokud jste v situaci, kdy rádi trénujete v posilovně, jako například já, nebo máte posilovnu, do které máte přístup, pak je prostě bez debat začít zkoušet kalisteniku se zátěží nebo ji začít trochu implementovat v rámci svých tréninkových rutin. Opravdu, už tam jste, zátěž tam je, řetězový pás máte k dispozici prostřednictvím AD Workout a máte k dispozici všechny zdroje, tak proč prostě neudělat krok a neudělat ještě lepší pokrok nejen ve své postavě, ale i v síle.