Máte problém vejít se do svých oblíbených černých šatů? Stresuje vás pohled na vaše tučné břicho v zrcadle, když se každé ráno připravujete? Pokud ano, nastal čas s tím něco vážně udělat a začít pracovat na svém zdravějším a zdatnějším těle. Břišní tuk nejen špatně vypadá, ale je také zásobárnou mnoha vnitřních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a další. Břišní tuk neboli viscerální tuk je tuk, který se hromadí mezi orgány, jako je žaludek a střeva. Produkuje toxiny, které ovlivňují fungování vašich orgánů a vystavují vás vysokému riziku onemocnění, jako je cukrovka 2. typu. Pokud se snažíte shodit špeky kolem pasu, musíte začít stravou bohatou na vlákninu. Dbejte na to, abyste omezili příjem cukru, což se týká i cukru v kolových nápojích a studené kávě. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, protože ty již mohou obsahovat transmastné kyseliny. Kromě uvědomělého stravování musíte vést aktivní životní styl. Každý den si ve svém nabitém programu vyhraďte 30 minut na procházku, sport, plavání nebo jakoukoli aktivitu, která vás nutí k pohybu. Spalování kalorií je klíčem k redukci břišního tuku. A konečně, abyste přeměnili ochablost na báječnou, musíte se zaměřit na tuto konkrétní oblast, abyste se zbavili tuku a zpevnili svaly. Zde je několik cviků na břicho, které vám mohou pomoci být fit, jak navrhuje trenérka CrossFitu, Vinata Shetty.

1. Cvičení na břicho. PrknaJedním z nejlepších cviků, které můžete provádět pro své jádro, je prkno. Pomáhá zlepšit vaše držení těla tím, že buduje izometrickou sílu. Podle Vinata Shettyho prkna tonizují a posilují svaly břišní oblasti a podporují páteř. 1. Klekněte si na podlahu v pozici stlačení. Váhu položte na předloktí a zároveň pokrčte lokty. Vytvořte rovnou linii těla od ramen ke kotníkům, vtáhněte pupek do páteře a v pozici nějakou dobu vydržte a uvolněte se. Zpočátku můžete v pozici vydržet pouze 8-10 sekund. Nebojte se, s přibývajícími cviky se tato doba bude prodlužovat. Totéž opakujte pětkrát až šestkrát. (Přečtěte si také: 5 nejlepších cviků na prkno pro pevné jádro)

2. Boční prknoPomáhá udržovat správné držení těla a snižuje zatížení páteře, a tím pomáhá předcházet problémům se zády. Posiluje břišní a zádové svaly a lze jej cvičit kdykoli, ale klíčová je zde důslednost. Natáhněte nohy a lehněte si na pravý bok tak, aby chodidla a boky spočívaly na podlaze nad sebou. Pravý loket si položte pod rameno a při stahování svalů jádra zvedněte boky a kolena z podlahy. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do normální polohy. Totéž opakujte na druhou stranu (přečtěte si také: Jak zdokonalit pozici prkna)

3. Sedy lehyPředností tohoto cviku je posílení břišních svalů. Začněte tím, že si lehnete na podložku obličejem vzhůru. Ruce můžete dát za hlavu nebo je zkřížit před trupem. Nyní udržujte spodní část těla v klidu a horní část těla posuňte směrem ke kolenům. Zhluboka se nadechněte a při pohybu vzhůru vydechujte. S nádechem se vraťte na podložku. Dbejte na to, aby vás paže příliš netlačily na hlavu a krk. K pohybu nahoru a dolů máte používat břišní svaly, proto dbejte na to, abyste při tomto cviku nenamáhali krk. Tento cvik proveďte 10 až 15krát.

4. Provedení cviku: Zvedněte se do sedu. Ruský twistSedněte si na podložku a mírně pokrčte kolena, paty by měly být naplocho na podložce. Nyní se začněte předklánět, dokud neucítíte, že se zapojují břišní svaly. Do této polohy se můžete dostat také tak, že si nejprve lehnete naplocho na podlahu. Nyní pokrčte kolena a zvedněte horní část těla směrem ke kolenům. Vytvářeli byste pomyslný tvar písmene V s trupem a stehny tvořícími ramena písmene V. Ruce držte rovně před obličejem. Pomalu se otáčejte z jedné strany na druhou. Dbejte na to, abyste se pohybovali silou břišních svalů, a ne pouze paží. Až se v tomto cviku zlepšíte, můžete zkusit při pohybu ze strany na stranu držet míč nebo závaží.

5. Křupky Křupky jsou považovány za nejrychlejší způsob spalování břišního tuku a lze je velmi snadno provádět doma bez jakéhokoli vybavení. Mají tendenci budovat vytrvalost a sílu břišních svalů. Lehněte si naplocho na zem, ruce si dejte za hlavu, pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na zem. Zvedejte horní část těla od podlahy, při výstupu nahoru vydechujte a při sestupu dolů se nadechujte. Opakujte, několik minut a odpočívejte (Přečtěte si také: Jak dělat sklapovačky?)

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti:

Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autora. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací uvedených v tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV za ně nepřebírá žádnou odpovědnost.