Šroubovací ústřice. A chilli papričky. A všechny ty další afrodiziakální potraviny. Místo toho uvolněte terapeutickou sílu – počkejte si na to – pistácií. „Ten pohyb při loupání pistácií je podobný praskání bublinkové fólie nebo mačkání antistresového míčku. Pomůže vám dostat ze sebe přebytečnou agresi a nakonec vám pomůže uvolnit se,“ říkají The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a autorky knihy The Nutrition Twins‘ Veggie Cure. „Pistácie jsou navíc skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin, které vás zasytí, a jejich antioxidanty vám pomohou udržet si zdraví i poté, co vaše imunita utrpěla stres z rozchodu. Můžete jich chroupat 30 za pouhých 100 kalorií.“

Považujte to za hubnoucí kuřecí nudlovou polévku pro duši zlomeného srdce. „Po stresujícím rozchodu všichni potřebujeme trochu R&R,“ říkají The Nutrition Twins. „Čaj je teplý a uklidňující – a pokud pijete černý, zelený nebo oolong čaj, všechny obsahují aminokyselinu zvanou theanin, která navozuje duševní klid a zároveň bdělost. Vypadá to, že je čas nasednout na 7denní čajovou očistu plochého břicha!

Obvykle žvýkačky nedoporučujeme, protože patří mezi 35 věcí, po kterých se vám nadýmá břicho, ale v době vaší ztráty lásky můžeme udělat výjimku. Nejprve se poohlédněte po značkách bez umělých přísad, jako je Simply Gum. A pak se pusťte do žvýkání, až vás přepadnou chutě na emocionální jídlo. „Pokud máte při stresu z rozchodu pocit, že chcete hodit ručník do ringu a jen se obrátit k něčemu, co budete donekonečna chroupat, zkuste žvýkat žvýkačky bez cukru,“ vysvětlují The Nutrition Twins. „Má velmi nízký obsah kalorií, rozptýlí vaše chuťové pohárky (možná vám ušetří stovky kalorií) a pomáhá předcházet zubnímu kazu tím, že stimuluje tvorbu slin.“ Bonus? Budete mít svěží dech pro případ, že byste náhodou narazili na budoucího pana s ještě lepším potenciálem.

„Zvýšení kardia není skvělé jen pro vaše fyzické tělo, ale i pro vaši psychiku!“ sdílí Hayim. „Když cvičíme a potíme se, naše tělo začne uvolňovat endorfiny, což jsou hormony dobré nálady. Díky těmto endorfinům se cítíme na vrcholu světa – a pomáhají nám, abychom se cítili schopni být sami.“ Navíc ty spálené kalorie navíc také nejsou na škodu.

Pravda, posilovna se vám bezprostředně po rozchodu může zdát příliš hrozivá, ale i obyčejná procházka dokáže zázraky, dokud neseberete sílu vyrazit do posilovny (což se vám podaří!): „Prostě vyjděte ven a projděte se! Slunce a vzduch vám zlepší náladu a udrží vás v kondici,“ říká odbornice na výživu Lisa DeFazio, MS, RDN. Zvyšte své úsilí pomocí těchto 30 tipů, když se chůzí snažíte zhubnout.

Pokud k vaší každodenní rutině vstávání nyní patří pohled na kartonovou krabici od pizzy, tři dálkové ovladače a mobilní telefon rozházené chaoticky po posteli, je čas se z toho vymanit! „Může se to zdát hloupé, ale správná postelová hygiena vám může pomoci odvrátit přibývání na váze. Dobré rituály, jako je stlaní postele, používání vonných svíček a vypínání telefonu, vás mohou připravit na úspěch,“ říká Hayim. Je to také způsob, jak si nacvičit být k sobě laskavý a trochu se rozmazlovat, aniž byste jako odměnu používali jídlo nebo alkohol. „Nákup celé nové sady povlečení a lůžkovin vám může pomoci ‚začít znovu‘ a cítit se dobře jen ve své posteli.“

10

Naplňte se vlákninou

Ta prázdnota, kterou můžete cítit po rozchodu, je depresivní, my víme. Ale vyplňovat ji doublewhiskeycokenoice, romantickými komediemi a večírky sebelítosti nikomu neprospěje. Bedwell navrhuje zaplnit tuto prázdnotu tím nejlepším možným způsobem pomocí vlákniny! „Celozrnné obiloviny jako hnědá rýže, quinoa a oves – stejně jako fazole všeho druhu – jsou dva skvělé zdroje!“ navrhuje Bedwell. Další skvělé tipy najdete v článku Překvapivě dobré zdroje vlákniny při hubnutí; jakmile začnete postupně vyřazovat slzopudné filmy jako Zápisník jedné lásky, zařaďte některé z nich do svého denního režimu.

11

Rozvrhněte si jídlo

„Lidé často přejídají nebo nedojídají, když jsou smutní a ve stresu, což obojí může vést k přibírání na váze. Když se podojíme, naše tělo přejde do „hladového režimu“ a začne se držet přijatých kalorií ve snaze udržet se při životě,“ vysvětluje Hayim. „Když se však přejídáme, naše tělo nedokáže využít všechno palivo a nakonec ho uloží jako tuk.“ Pravidelné plánování jídel vás udrží na správné cestě a zajistí, že nebudete ani hladovět, ani se přejídat. Jakmile si stanovíte časy jídla, které vám nejlépe vyhovují, udržujte si zodpovědnost a zaplavíte své tělo vitamíny a minerály, díky nimž se bude cítit silné. Až se budete konečně cítit lépe, budete rádi, že jste to udělali!

12

Zkontrolujte sami sebe, než usednete k jídlu

Vnímat své chutě je klíčové, když procházíte emočním obdobím. „Než začnete jíst, zeptejte se sami sebe, zda jíte kvůli emocím, nudě nebo oprávněnému hladu,“ doporučuje Lewis. Tato krátká chvilka zamyšlení vás možná přesvědčí, abyste si sušenky odpustili a šli se raději rychle projít. Chcete-li se vrátit k úspěchu ve zdravém stravování, vyzkoušejte těchto 32 kuchyňských háčků pro zdravé stravování.

13

Vyčistěte si zuby po každém jídle

Svěží dech pro nečekané rande v happy hour? Ano, i to je tu. Ale tady je důvod, proč byste měli tuto strategii přijmout jako součást svého porozchodového modu operandi: „Možná nejste zvyklí na nově nabyté prostoje . Zatímco normálně byste se jen přitulili k filmu se svým nyní již bývalým, nyní se možná přistihnete, že toužíte po dezertu, který ve skutečnosti nepotřebujete. Vyčištění zubů na konci každého jídla vás odradí od toho, abyste se do něj znovu vrhli, a vytvoří jasnější hranice toho, že čas jídla skončil,“ navrhuje Hayimová.

14

Rozjeďte to kapustové smoothie vysoko

Nebo blaženost toho fazolového brownie s kakaovými hrudkami. Nebo jemné, krémové vlny toho mistrovského díla v podobě avokádového toastu. Ať už je to cokoli, nechte se pohltit luxusem toho, jak výživné může být čisté stravování pro vaše tělo i ducha. „Zaměřte se na to, jak dobře se cítíte po konzumaci určitých potravin. Víte, ten pocit, že jste plní energie a možností,“ říká Lewisová.

15

Obklopte se milovanými osobami

„Po rozchodu chceme často přijmout samotu. Někdy hledáme trest a začneme věřit, že jsme měli být sami, což může toto falešné vnímání uvést v život,“ varuje Hayim. „To však není pravda! Trávení času s rodinou a přáteli vám připomene, kdo jste a co jedinečného přinášíte. Navíc, když trávíme čas o samotě, můžeme začít příliš přemýšlet a můžeme se věnovat nezdravým návykům, jako je přejídání a sedavé zaměstnání.“ Pobývání s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží, je také jedním z vědecky ověřených 30 způsobů, jak být letos šťastnější.

16

Zaměřte se na to, co „byste měli“

Když se snažíte napravit srdce, je pravděpodobně snazší než kdy jindy zaměřit se na negativa. Je však na čase přeformulovat své myšlení! „Nesoustřeď se na to, co bys neměl jíst, soustřeď se na to, co bys měl! Negativity už máš dost, teď mysli pozitivně! Místo toho, abyste ze svého jídelníčku vyškrtávali skupiny potravin, zaměřte se na ty, které byste měli přijímat více, například dostat do sebe minimálně pět druhů ovoce/zeleniny denně.“ Máte odpor k zelenině? Takto odborníci na výživu přimějí své děti, aby si je oblíbily, takže slibujeme, že to není beznadějné.

17

Pamatujte, že zdravé neznamená nudné

Od lákavých ovesných vloček s arašídovým máslem až po pikantní vajíčka z jednoho hrnce, existuje v podstatě nekonečné množství možností zdravého a chutného jídla, které můžete prozkoumat. „Pokud potřebujete pomoc, zvažte využití služby stravovacích balíčků, jako je HelloFresh!“ doporučuje Lewis. A pokud to nejlepší, co můžete udělat, je donést se na nedaleké místo oběda, pak zkuste jednu z těchto zdravých možností v Chipotle a burrito bowl si cestu ke šťastnějšímu srdci.

18

Ochraňte se před nemocí

Fakt: Stres z rozchodu vás činí náchylnějšími k nachlazení, chřipce a oparům. „Využijte tento čas k získání dalších antioxidantů tím, že si naložíte zeleninu a zařadíte ji do každého jídla,“ radí The Nutrition Twins. „Tím, že budete jíst nízkokalorickou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, se jí zasytíte a zbude vám méně místa na těžší věci. Na oplátku budete ještě štíhlejší a zároveň posílíte svou imunitu a budete zdravější.“

Myslete na: zeleninu v omeletě u snídaně, sendviče obložené rajčaty, salátem a paprikou u oběda, zeleninové crudité a hummus u svačiny a brokolici, květák a sněžný hrášek zamíchané přímo do omáček u večeře.

19

Každý týden pro sebe udělejte něco dobrého

„Účastněte se sebelásky, jak jen to jde,“ radí Hayim. „Dopřejte si manikúru, pedikúru, masáž nebo cokoli, co vám vyhovuje. Dobrá péče o sebe vám nejen dodá pocit krásy, ale pomůže vám obnovit vztah k sobě samé. Když se cítíme dobře sami se sebou, jsme lépe připraveni zvládnout, co nám život přichystá.“

Extra kredit: Označte si do stolního kalendáře velké červené „X“ za každý den, kdy se svým bývalým milencem nebo milenkou nepromluvíte. Jakmile budete mít 15 dní v řadě, dopřejte si něco zábavného, například kurz lezení po skalách nebo výlet na paddleboardu, který jste vždycky chtěli vyzkoušet.

20

Každý den si trochu dopřejte

„Nebijte se a neodmítejte se. Už jsi toho zažil dost!“ vykřikuje Bedwell. „Každý den si dopřejte 150-200kalorickou pochoutku, například unci hořké čokolády, hrst bramborových lupínků nebo třeba sklenku vína .“ Takový postup vám pomůže zbavit se stresu, aniž by vykolejil váš plán zdravého stravování.

21

Na taneční parket

Tajemství o rozchodech? Je to skvělá záminka k tomu, abyste vystoupili ze své komfortní zóny – nebo přinejmenším sehnali kamarádky na dámskou jízdu. „Jít tančit s přáteli spálí kalorie a vytáhne vás z domu,“ komentuje DeFazio. „Navíc možná potkáte někoho, kdo si vás bude vážit víc než váš bývalý!“ Nejste fanouškem tance? Zapojte se do volejbalové ligy, skupinové fitness lekce nebo jiné nesedavé aktivity, o které jste uvažovali, ale neměli jste na ni čas. Místo toho, abyste ztráceli svůj drahocenný volný čas předstíráním zájmu o jeho sportovní fantasy ligu, získáte zpět své nepracovní hodiny!“

22

Nakupujte po obvodu supermarketu

Sýrové obložené chlebíčky možná křičí „Vyber si mě!“, ale snažte se vyhnout nákupu potravin, které jsou zpracované. Místo toho vybírejte celé, čerstvé potraviny a pohybujte se po obvodu, kde najdete vejce, čerstvé ryby, ovoce a zeleninu. „Ty obvykle poskytují jen malý nebo žádný výživový přínos a jsou vysoce kalorické,“ varuje Hayim. „Také vás hned nezasytí a vedou k přejídání a příjmu dalších kalorií.“ A ano, víme, že zmrzlina i pečivo v obchodě s potravinami jsou na perimetru. Pěkný pokus. Chystáte se na nákup do Trader Joe’s? Nenechte si ujít našeho exkluzivního průvodce nejlepšími a nejhoršími potravinami v Trader Joe’s.

23

Předem si nakrájejte zeleninu

A pozdravujte své (hubené) šortky. „Klíčové je zbavit se nezdravých potravin a mít čerstvě umyté a nakrájené ovoce a zeleninu na místě, kde je snadno uvidíte a můžete je vzít do ruky,“ radí Lewis. Když si připravíte ovoce a zeleninu, máte jistotu, že budete mít po ruce zdravou variantu, kdykoli vás přepadne hlad. Proč sahat po sáčku chipsů, když i mrkev křupe?“

24

Snižte příjem cukru

„Omezte příjem cukru. Nepotřebujete cukr ani v jeho podobě, ani v podobě jídla, jak jste si mysleli!“ říká Bedwellová stručně a jasně. Nenechte si ujít těchto 30 snadných způsobů, jak přestat jíst tolik cukru.

25

Podnikněte zábavný a odměňující vášnivý projekt

„Udělejte si čas pro sebe, vyplačte se a udělejte, co potřebujete,“ radí DeFazio. Ale až se usadí počáteční prach, nezapomeňte: „Úspěch je nejlepší pomsta!“. Není to pravda? Ať už konečně začnete chodit na kurzy vaření, vezmete poprvé do ruky kytaru nebo se přihlásíte jako mentor středoškoláka, můžete všechnu tu energii nasměrovat do něčeho produktivního a naplňujícího.