Těchto 16 zimních wellness tipů vám zajistí, že se od zimního slunovratu do jarní rovnodennosti budete cítit obnovení, omlazení a plní energie. Sledování zimního wellness vám pomůže udržet kurz i v těch nejtemnějších dnech a dodržet sliby, které jste si dali pro optimální wellness během zimního období.

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy založené na mých osobních zkušenostech s produkty, které podporují sezónní životní styl. Jako spolupracovník společnosti amazon vydělávám z kvalifikovaných nákupů. Doufám, že pro vás budou užitečné.

Proč potřebujeme zimní wellness zaměření

Zima potřebuje ze všech ročních období zaměření na wellness nejvíce.

Dlouhé noci a temné dny vyvolávají pud hnízdění a hibernace, který se někdy může obrátit proti nám.

Možná jste na tom podobně jako já a krátké dny a dlouhé chladné noci působí na mé smysly jako přikrývka. Když si nedám pozor, může celým mým organismem prostoupit otupělost.

Bráním se tomu, abych chodil ven. Vzhledem k tomu, že chodím pěšky, znamená to, že méně cvičím.

Pak jsou tu všechny ty lahodné sezónní potraviny. Utěšují a baví. A přibývají kila.

Ze všech výzev jsou pro mě vlastně nejhorší večery! V prosinci a lednu bych klidně mohla spát deset hodin denně!

A co vy? Co je pro vás největší výzvou, pokud jde o zimní wellness? Řekněte mi to ve vlákně komentářů níže.

Mějte zatím tuto/tyto výzvu/y na paměti, až si budete číst o těchto 16 tipech pro zimní wellness a stáhnete si zdarma svůj zimní wellness tracker.

Společně jsou odpovědí na to, co vás trápí od slunovratu do rovnodennosti v tomto temném období.

Zimní stopař wellness

Zimní stopař wellness je dvacetistránkový sešit, který vám pomůže vytvořit si tuto zimu svůj sezónní život tím, že se zaměří na myšlení, životní prostředí, péči o sebe a výživu. Nedovolte, aby vám další zima utekla a zanechala ve vás pocit únavy, sklíčenosti a deprese!

Využijte informace v tomto příspěvku spolu s knihou Winter Wellness Tracker a žijte tuto zimu optimálně.

Klikněte sem a získejte kopii ZDARMA!

Rostlinné podpory pro zimní wellness

Když rostliny na vaší zahradě spí zimním spánkem, čeká na vás celá sbírka rostlinných spojenců, kteří vám poskytnou potřebnou podporu, abyste ze zimy vytěžili maximum a nepodlehli nemoci, smutku nebo letargii.

Příprava a používání tradičních bylinných prostředků, jako je ohnivý mošt a sirup z černého bezu, je součástí mého zimního rituálu. Od jejich ruční výroby v říjnu jako způsobu, jak přivítat změnu ročního období, až po jejich každodenní popíjení pro podporu imunity, jejich chutě pro mě JSOU zimou.

Začněte s těmito snadno použitelnými bylinnými podpůrnými prostředky pro zimní pohodu a pak se do bylinných prostředků pusťte hlouběji, jakmile se vaše dovednosti zvýší a vaše tělo vám začne říkat, co přesně potřebuje.

Ohnivý mošt | Zimní wellness tonikum

Ohnivý mošt je obecné označení pro tonikum na bázi jablečného moštu určené k podpoře wellness v zimních měsících. Recepty odrážejí regiony a sezónní odchylky. Podstatou je cibule, česnek, křen a med, které se namáčejí v nefiltrovaném jablečném octu a vytvářejí tak tonikum tradiční pro zimní wellness režim.

Klikněte sem a dozvíte se více a získejte můj recept na Citrus Fire Cider!

2. Bezinkový sirup | Osvědčený prostředek proti nachlazení a chřipce

Přínosy bezinek

Bezinky přirozeně obsahují vitaminy A, B a C a stimulují imunitní systém. Izraelští vědci zjistili, že složité cukry v bezinkách podporují imunitní systém v boji proti nachlazení a chřipce. Vyvinuli několik přípravků založených na těchto komplexních cukrech, u kterých bylo klinicky prokázáno, že pomáhají zmírnit všechny druhy nachlazení/chřipky.

Wellness Mama

Tradiční sirup z černého bezu je jednoduše:

1 šálek bezinek vařených ve 4 šálcích vody a 1palcový kousek oloupaného zázvoru, nastrouhaný. Přidejte 2 polévkové lžíce některé kombinace zahřívacího koření (skořice, hřebíček, muškátový oříšek a/nebo nové koření). Přiveďte k varu a pak vařte asi hodinu. Nechte vychladnout a slijte tekutinu z bobulí a přidejte až 1 šálek místního medu-láhve a uchovávejte v chladničce.

Tento sirup můžete použít jako potravinu! Přesně tak, nalijte ho na zmrzlinu, přidejte do čaje nebo jako základ koktejlu. Každé ráno si můžete dát panáka jako prevenci. Pokud cítíte, že se blíží nachlazení, zvyšte dávku na 2 polévkové lžíce každých pár hodin v průběhu dne.

Více se dozvíte od báječné Rosemary Gladstar!

3. Esenciální oleje na podporu zimní pohody

Používání esenciálních olejů na podporu sezónního zdraví je mým novým zájmem, a tak jsem si řekla, že vytvořím malý přehled zdrojů na toto téma, abychom se mohli dobře rozhodovat na základě nejlepších dostupných informací. Společně přidáme tuto uklidňující zimní wellness praxi, která pomáhá rozjasnit temné dny.

Zachovejte hydrataci pro zimní pohodu

Vytápění našich domovů, nižší vlhkost vzduchu a nepříznivé počasí mohou ovlivnit naše zdraví tím, že se cítíme suchí a dehydrovaní. Všichni jsme slyšeli, že naše tělo tvoří asi 70+ % vody, a přesto se mnozí z nás pravidelně setkávají s příznaky dehydratace, včetně:

• Sucho v ústech
• Bolesti hlavy
• Mozková mlha
• Únava
• Přibývání na váze

Dehydratace umožňuje hromadění toxinů v našem těle, které způsobují bolesti hlavy, únavu a přibývání na váze. Pití vody je tedy pro zimní pohodu důležité.

Víte, že pro udržení hydratace je stejně důležité jíst čerstvé a místní ovoce a zeleninu? Přesně tak! Váš výběr potravin v zimě může způsobovat i vaši dehydrataci. Čerstvé ovoce a zelenina poskytují vodu napuštěnou elektrolyty a stopovými minerály, které tělo potřebuje pro optimální fungování. Tyto minerály pomáhají tělu udržovat optimální hydrataci.

Dalším způsobem, jak zůstat hydratovaný, je přidat do stravy mořskou sůl. Stejně jako čerstvé ovoce a zelenina přináší mořská sůl do krevního oběhu tolik potřebné elektrolyty a podporuje hydrataci.

A konečně pravidelné cvičení, pouhých 20 minut denně, podporuje hydrataci tím, že zvyšuje krevní oběh.

Hydratace, to je mnohem víc než příjem vody!

4. Čaje pro zimní pohodu

Pití čajů, horkých i ledových, je můj oblíbený způsob, jak se udržet hydratovaný.

V tomto ledovém prosincovém odpoledni, zatímco vám píšu, si vychutnávám dvoukilovou dávku kopřivového čaje s heřmánkem a růžovými poupaty. Udělala jsem si ho dnes ráno a budu ho popíjet po celý den.

Kopřiva je superpotravina, která mému tělu nabízí tolik potřebné vitaminy a minerály, jako je železo, vitamin A, vápník a hořčík. Heřmánek a růže mě uklidňují a pomáhají mi zachovat chladnou hlavu, když životní stresy přeruší pracovní proces.

Nemůžu dost důrazně doporučit, abych se dala na čajový zvyk! A ruční výroba vlastních směsí je cenově dostupnější, chutnější a lepší pro planetu.

Na tomto odkazu pro vás mám zdarma knihu receptů na čaje a tisany! Podívejte se na ni! Myslím, že s každým douškem rychle vklouznete do čajového návyku.

5. Ochucené vody pro hydrataci v zimních měsících

Každé roční období má své vlastní chutě a není lepší způsob, jak si je vychutnat, než si jimi zalít vodu. Stačí přidat ovoce, čerstvé bylinky a několik koření do džbánu s vodou. Uchovávejte ji v lednici a popíjejte ji po celý den, abyste se cítili dobře v zimě.

Je to skvělý způsob, jak se hydratovat přirozeně, a vynechat přitom cukry a umělé příchutě, které najdete v kupovaných druzích.

Tady jsou některé kombinace chutí pro zimní vody (kliknutím na obrázek získáte kopii k vytištění):

Vaření s hřejivým kořením pro zimní wellness

Vytvořte sezónní směsi koření kombinací hřejivého koření a vytvořte specifické chutě, které doplní podzimní potraviny, jako jsou dýně a jablka. Než si vytvoříme charakteristické podzimní chutě, dozvíme se o nich něco víc.

Termogeneze

Termogeneze označuje jakýkoli proces, při kterém vzniká teplo:

Existuje kategorie potravin označovaná jako termogenní a věda prokázala, že pomáhají při kontrole hmotnosti. Většina, ne-li všechny složky směsi podzimního koření patří do této kategorie a vytvářejí teplo v trávicím systému. Tyto druhy nás zahřívají zevnitř a tento pocit podporuje silný smyslový zážitek, který nabízejí.

Kliknutím na tento odkaz se dozvíte více a získáte recepty na sezónní směsi koření, které jsou chutné, vyživují a léčí. Jsou ideální pro zimní wellness! Příspěvek jsem napsala pro podzim, ale přenáší se i na zimu!

Jeďte sezónně!

Žijte v souladu s přírodním prostředím tím, že budete jíst potraviny odpovídající danému ročnímu období!

Podporujte svou komunitu tím, že se budete podílet na jejím hospodářství. Nakupujte co nejčastěji v místních obchodech. Vím, že v zimních měsících je to těžké, ale stojí to za to!“

Tady je váš seznam sezónní zeleniny, který vás nasměruje správným směrem! Pro bezplatné stažení klikněte na obrázek.

Hýbejte se pro zimní pohodu

Udržet si fyzickou aktivitu v zimních měsících může být pro většinu z nás problém. Vím, že je to pro mě nejtěžší část zimního wellness.

Být aktivní bylo jednodušší, když jsem žil ve městě. Všude jsem pořád chodil pěšky.

Teď mě tento venkovský život drží doma v pohodlí a ústraní. Letos jsem si dopřál veslovací trenažér a plánuji ho používat dvakrát denně po dvaceti minutách.

Zůstat v těchto zimních měsících fyzicky aktivní je velmi důležité, abych na to přišel! Jak jsme se dozvěděli, pohyb nám pomáhá udržovat hydrataci, zlepšuje náladu, pomáhá s trávením… tolik výhod!“

Abych si v roce 2020 zachovala zdravý rozum a zdraví, zavázala jsem se ke 100 dnům jógy. Byla to transformační zkušenost, které jsem nadále oddaná. Moje dcera miluje jógu s Adriene a na Youtube má velmi přístupný 30denní program jógy zdarma. Tady se na něj podívejte, abyste se tuto zimu udrželi v kondici!“

Zimní péče o pleť

Och jo! Zimní pleť, že?“

Suchá, šupinatá, napjatá, svědící…

Dodržování tohoto hydratačního režimu a konzumace čerstvých a sezónních potravin vám pomůže udržet pleť v zimních měsících pružnou. Ale pro opravdovou zimní pohodu potřebujeme čas věnovaný pleti.

Toto je další oblast, na kterou nejsem odborník, takže využijme tento přehled k vytvoření denního režimu péče o pleť, který nám tuto zimu bude vyhovovat.

Plnospektrální světlo a sezónní afektivní porucha

Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, který souvisí se změnami ročních období – SAD začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu. Pokud jste jako většina lidí se SAD, vaše příznaky začínají na podzim a pokračují i v zimních měsících, což vám ubírá energii a způsobuje náladovost. Méně často SAD způsobuje deprese na jaře nebo na začátku léta.

The mayo clinic

Plnospektrální světelné boxy bývaly drahé a těžkopádné, ale už ne! Účinné světelné boxy určené ke zmírnění příznaků SAD jsou cenově dostupné, efektivní a kompaktní.

Podívejte se na tyto doporučené přístroje, které vám rozjasní zimní dny a zmírní případné příznaky sezónní poruchy.

Začněte semena v interiéru, abyste byli vystaveni plnospektrálnímu světlu a zdravé půdě a zmírnili příznaky SAD.

Vytvořte si vnitřní pěstební prostor a založte semena pro zimní pohodu.

Milujete svou zahradu, a když hibernuje, hibernujete i vy! Já vím, to jsem taky já!

Ale zřídit si vnitřní pěstební prostor je snadné a cenově dostupné. Můžete založit semínka pro jarní zahrádku nebo pěstovat zimní zeleninu v interiéru.

Více se dozvíte na tomto odkazu!

Oblékejte se ve vrstvách, uvnitř i venku, abyste se tuto zimu cítili dobře.

Vyberte si oblečení, ve kterém se budete tuto zimu cítit a vypadat dobře. Kombinace pohodlí a krásy umocní váš pocit zimní pohody.

Měkké bavlněné nebo hedvábné spodní prádlo, staré vlněné svetry a dokonce i speciální vůně na zpečetění oblečení vám pomohou cítit se lépe bez ohledu na počasí.

Slyšeli jste pojem „kapslový šatník“? Znamená to výběr oděvů, které se k sobě snadno hodí, takže oblékání na nadcházející den je o to jednodušší. Je to také cenově výhodný způsob, jak si vytvořit šatník.

Tady vám to Jasmína vysvětlí!

Nálada pro zimní wellness: vytvořte atmosféru

Vytvořte atmosféru v místnostech, ve kterých trávíte nejvíce času, abyste dosáhli optimálního zimního wellness. Pro mě mezi tyto prostory patří obývací pokoj, kuchyně, ložnice a koupelna.

Tady jsou způsoby, jakými vytvářím atmosféru pohody a radosti pro zimní měsíce:

• spousta svíček
• všude spousta přehozů
• všude spousta knih
• vůně
• vždy hořící krbová kamna
• úklid dvakrát týdně, protože pokoje jsou hodně využívané
• extra plyšové ručníky do koupelny
• hromady pohodlných přikrývek na posteli
• jemná hudba, která vždy hraje v pozadí

Tuto zimu, Vytvořte si prostor vhodný pro společnost a považujte se za hosta!

Zajistěte si hygge!

Pokračujeme-li v tématu sezónní pohody jako aktu udržování zimní pohody, musíme se zútulnit ve stylu hygge!

Hygge (vyslovuje se hue-guh nikoli hoo-gah) je dánské slovo, které se používá při uznání pocitu nebo okamžiku, ať už o samotě nebo s přáteli, doma nebo venku, obyčejného nebo neobyčejného jako útulného, okouzlujícího nebo zvláštního.

hygge house

Použití plánovače: ranní rutina, večerní rutina a pravidelný plán spánku pro zimní pohodu

Mám toto rčení napsané na tabuli ve své kanceláři:

Jsme to, co opakovaně děláme. Dokonalost pak není cíl, ale zvyk.

aristoteles

Hned vedle mám také tento vývojový diagram:

Z tohoto důvodu jsem #planneraddict !

2020 bude poprvé v mém životě, kdy si před 1. lednem naplánuji celý rok.

Znám přísloví, že když chceš Boha rozesmát, řekni mu, že máš plán…

Ale já stárnu a jsou věci, které chci stihnout! Neudělám je, dokud budu čekat na inspiraci nebo optimální okolnosti. Metoda a flexibilita jsou cestou vpřed, a myslím, že to platí i pro vytváření zimního wellness.

Pomocí stránek plánovače ve Stopaři zimního wellness si můžete navrhnout svůj dokonalý den. Pak udělejte, co je ve vašich silách, abyste tento plán den po dni zopakovali. Udělejte ho tak, aby odpovídal realitě vašich okolností, a dovolte mu, aby vás protáhl do nových sfér tvořivosti a uzdravení.

Neprojíždějte životem, abyste se v některý vzdálený budoucí den ocitli s příliš mnoha nedokončenými a nevyřčenými věcmi. Udělejte si plán, jak tyto věci udělat, a pak seznam svých přání průběžně doplňujte, jak se každé z nich plní!

Drobné úsilí každý den vás může za 10 nebo 20 let dostat na fenomenální místa!“

Vytvořte si útulné zimní prostory, které podpoří váš wellness režim

Tento příspěvek jsem vytvořil, aby vám pomohl vytvořit v zimě v místnostech vašeho domova hygge prostředí. Buďte útulní pomocí těchto předmětů a vytvořte si tuto zimu atmosféru wellness.

Kliknutím na obrázek si zobrazíte nákupního průvodce!

Vaření s čerstvými bylinkami je skutečnou podporou zimního wellness

Když jsem poprvé začínala na této blogerské cestě, měla jsem to štěstí, že jsem spolupracovala s VA, která studovala na odbornici na výživu. Bavili jsme se o zdravotních výhodách, které získáte přidáním čerstvých bylinek do každodenních jídel. Vždycky jsem vařila s bylinkami kvůli chuti, ale nikdy jsem pořádně nepochopila zdravotní přínosy tohoto sezónního kuchyňského zvyku.

Klikněte sem nebo na obrázek níže a dozvíte se více!

Rámec sezónního života

Sezónní wellness vyžaduje, abychom se naučili důvěřovat přírodě a svému tělu, že nás povedou v péči o sebe. Ať už se učíme dovednosti ruční výroby bylinných čajů nebo se věnujeme meditační praxi, sezónní wellness je o pomalém přístupu k tomu, aby se naše pohoda stala prioritou.

Zásadně jsou wellness praktiky založené na přírodě kontemplativní. Vyžadují čas vyhrazený pro prožívání okamžiků v přírodě a v naší vnitřní krajině. Tyto praktiky mohou být o samotě nebo ve společenství, slavnostní nebo sváteční. Vždy nás uvádějí do přímého kontaktu s přítomným okamžikem. Podněcují vnitřní smysl pro účel a klid.

Pokud s vámi tato myšlenka rezonuje, zvu vás k prozkoumání rámce sezónního života pomocí tohoto příspěvku a pracovního sešitu ke stažení.

Zahradničení, vaření, osobní wellness a aktivismus jsou pilíře. Jsou tu proto, abyste je pěstovali ve službě planetě a jejím lidem.

Děje se tu párty a my čekáme, až dorazíte!

Parta z nás se schází každý den ve facebookové skupině Vytvoř si svůj sezónní život a na Instagramu!

Jednou týdně se také scházíme prostřednictvím e-mailu, abychom se podrobně věnovali jednomu konkrétnímu zahradnímu, kuchyňskému nebo wellness tématu se spoustou návodů krok za krokem. Nejlepší způsob, jak naskočit do e-mailové konverzace, je pracovní sešit Sezónní život, který si můžete stáhnout zde, a prozkoumat rámec sezónního života pomocí e-mailového kurzu!

Tolik lásky a bezplatných informací na jednom místě, ale bez VÁS to není ono!

Připojíte se k nám?“

Chcete si to zapamatovat? Uložte si ji na svou oblíbenou nástěnku na Pinterestu!

.