I když se většina lidí v životě potýká s obdobími nervozity nebo úzkosti, nedá se to ani zdaleka srovnat s tím, čím denně procházejí lidé s úzkostnou poruchou.

Lidé s úzkostnou poruchou zažívají obavy, pocit viny, stud a paniku v situacích, které u ostatních obvykle nevyvolávají tak intenzivní pocity.

Neustálé pocity strachu a nejistoty přebírají kontrolu a činí život s úzkostnou poruchou neuvěřitelně obtížným.

Úzkost není těžká jen pro lidi, kteří jí trpí, ale také pro jejich přátele a blízké. Může být emočně náročná a psychicky náročná pro obě strany.

Když má někdo, koho máte rádi, úzkostnou poruchu, je třeba pečlivě plánovat, vyhýbat se určitým situacím, a protože se emocionální potřeby mohou denně měnit, někdy je třeba plány na poslední chvíli změnit nebo od nich upustit. Je to spousta práce.

Naneštěstí jsou úzkostné poruchy často špatně chápány. Je těžké se jim dostat do hlavy a pochopit, proč přemýšlejí tak, jak přemýšlejí.

Vědět, co říct, když trpí, je stejně obtížné, a i když vaše slova obvykle vycházejí z upřímného srdce, nedostatek porozumění může způsobit, že komentáře budou spíše zraňující než užitečné.

Jako někdo, kdo trpí úzkostí, chápu váš zmatek. Následující řádky považujte za jednoduchý návod, jak se vyhnout bolestem srdce na obou stranách. Zde je 15 věcí, které byste nikdy neměli říkat někomu, kdo se potýká s úzkostnou poruchou.

Aha, už je to tu zase (koulení očima)…

To je nejrychlejší způsob, jak zesílit úzkost blízké osoby a zajistit, aby vám už nikdy nevyjádřila své pocity. Nikdy to nedělej.

Ješ takový jen proto, že je teď tak módní být úzkostný.

Úzkostné poruchy nejsou módní, jsou jen neuvěřitelně časté – ve skutečnosti jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, postihuje 40 milionů dospělých ve věku 18 let a více.

Dovolte mi, abych to uvedl na pravou míru: být diagnostikován s duševní nemocí není trendy

S tím, jak se začíná vytrácet určité stigma obklopující duševní nemoci, stále více lidí hovoří o svém boji s tímto vysilujícím onemocněním.

Ačkoli bych proti této diskusi nikdy nic nenamítal, chápu, že u lidí, kteří úzkosti příliš nerozumějí, může vyvolat dojem, že se nejedná o nic jiného než o přechodný módní výstřelek.

Dovolte mi, abych to řekl zcela jasně: být diagnostikován s duševní nemocí není trendy. Není to tragicky krásné, romantické, fantaskní ani okouzlující. Je to duši drtící, neustálý boj o dosažení stavu alespoň trochu připomínajícího „normálnost“.

Přistupování k úzkosti jako k módě navíc jen přispívá ke zmatku a mylným představám, které vedou ke stigmatizaci duševních nemocí.

Uklidněte se

Úzkostné poruchy jsou zneschopňující v tom smyslu, že se prostě nemůžete „uklidnit“. Nikdo se nedokáže uvolnit na povel, zejména ne někdo, kdo trpí úzkostí.

Říkat jim, aby se uklidnili, je znehodnocující a naznačuje, že si svou úzkostnou poruchu vybrali. Duševní onemocnění není volba a věřte mi, že nikdo by si nevybral, že bude pociťovat paralyzující úroveň úzkosti.

Kdyby ji mohli ovládat, ovládali by ji, a říkat jim, aby se uklidnili, slouží jen k tomu, aby se cítili ještě více frustrovaní a úzkostní.

Všechno bude v pořádku

Sám jsem vinen používáním této věty – dokonce i vůči kolegům trpícím úzkostí. Ačkoli mají podobné fráze působit jako podpora, někdo, kdo trpí úzkostí, pravděpodobně nebude na uklidňující slova reagovat tak, jak byste doufali.

Naneštěstí je úzkost zdatným lhářem a velmi dobře dokáže přesvědčit osoby trpící úzkostí, že už nikdy nic nebude v pořádku.

Můžete zůstat povzbudiví tím, že jim řeknete, že je v pořádku cítit to, co cítí.

Je třeba se přes to přenést. Přenes se přes to. Prostě to udělejte!

Víte, co nefunguje, když se snažíte povzbudit někoho s úzkostnou poruchou, aby čelil svým obavám? Tvrdá láska.

Lidé s úzkostnou poruchou nedokážou ovládat své reakce na strach

Někde na cestě si lidé vzali do hlavy, že úzkostné poruchy jsou záležitostí „slabocha“, „dítěte“ nebo „prostě slabocha“. Lidé s úzkostnými poruchami však nedokážou ovládat své reakce na strach – a tvrdá láska prostě nefunguje.

Nutit někoho s úzkostnou poruchou, aby čelil svému strachu, situaci exponenciálně zhorší. Vyvolá to ještě větší úzkost, vyvolá pocity studu za to, že svou poruchu nedokáže ovládat, a pokud budete příliš tlačit na pilu, může to potenciálně vést k záchvatu paniky.

To je neuvěřitelně kruté a nesmyslné dělat nebo říkat někomu, kdo trpí úzkostí. Používání takových frází v nich vyvolává pocit obrany a nepodpory. Nejlepší je jednoduše je nechat, aby se s věcmi vypořádali po svém.

Já jsem také úzkostný!“

Ačkoli strach, nervozita a úzkost jsou přirozenou součástí života, tyto pocity se časem z různých důvodů rozptýlí.

Jen proto, že jste v minulosti zažili mírné pocity úzkosti, neznamená, že dokážete pochopit, co prožívá někdo, kdo bojuje s úzkostnou poruchou. Je to prostě falešné srovnání a tím, že na něj upozorňujete, můžete nechtěně zlehčovat něčí boj.

Úzkostné poruchy zcela pohltí život člověka. Obavy jsou mnohem intenzivnější, zasahují do schopnosti člověka vykonávat každodenní životní povinnosti a je neuvěřitelně obtížné je zvládnout bez pomoci.

Jediný způsob, jak vám toto tvrzení pomůže, je ten, že máte úzkostnou poruchu – jen tehdy se s ní můžete skutečně ztotožnit.

Napijte se, pomůže vám to uvolnit se.

Pár skleniček může být jistě uvolňující zážitek, a proto mnoho lidí předpokládá, že pokud si někdo s úzkostnou poruchou dá pár skleniček, bude konečně schopen pustit své starosti z hlavy.

Ačkoli jeden nebo dva koktejly mohou ulevit, je to šikmá plocha, které by se lidé s úzkostnou poruchou měli za každou cenu vyhnout. U lidí s poruchami nálady je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou problémy se závislostí na drogách a alkoholu.

Vždy byste měli usilovat o to, abyste byli pro své blízké hlasem rozumu – nepodporujte je v sebedestruktivním nebo potenciálně škodlivém chování.

Není to tak velký problém, jak si myslíte.

Když někomu s úzkostí řeknete, že něco, co ho trápí, není velký problém, přeloží si to tak, že mu řeknete, že přehání.

Cokoli, čeho se obává, je pro něj zjevně důležité

Cokoli, čeho se obává, je pro něj zjevně důležité a v tu chvíli mu to připadá jako ta největší, nejděsivější a nejhorší věc, která se může stát. Nejenže není na vás, abyste určovali, co ztělesňuje „velkou věc“, ale také nemůžete očekávat, že tento strach prostě vypnou.

Navíc poukazování na to, že strach je iracionální, nepomáhá ani v nejmenším. Oni už vědí, že je iracionální, a dráždí je to stejně jako vás. Bohužel ani vědomí, že jejich obavy jsou neopodstatněné, nezastaví honbu za myšlenkami nebo očekávání stovek různých nejhorších scénářů.

Pravdou je, že kdyby to bylo tak snadné jako říct „to je iracionální, takže není třeba si s tím dělat starosti“, většina lidí s úzkostnými poruchami by se vyléčila.

Proč vás vždycky všechno tak ohromí?“

Dobré chvíle a setkání, které si užíváte, mohou být pro někoho s úzkostnou poruchou naprosto paralyzující.

Často existují ve stavu hyperaktivity, což znamená, že situace, která se ostatním nezdá tak ohromující, může způsobit, že se jim zatočí hlava. Příliš si všímají všeho, co se kolem nich děje – každého hluku, činnosti, pachu, světla, osoby, předmětu.

Je to neuvěřitelně zdrcující a příliš stimulující.

Prostě to nechte být.

Běžnou součástí úzkostných poruch je neustálé přemýšlení o věcech. Toto přemýšlení pramení ze vzpomínek uložených v části limbického systému mozku, který mysl používá k určení, zda jsme „ohroženi“. Tyto vzpomínky jsou často důsledkem traumatických událostí a jsou uloženy zcela jiným způsobem a v jiné oblasti mozku než každodenní vzpomínky.

V těchto případech dochází k tomu, že se mozek snaží vytvořit vazby mezi traumatickými vzpomínkami a současnou situací. Když mozek uvízne v tomto cyklu, může být velmi obtížné nechat věci odejít, například obavy a jiné bolestivé emoce.

Lidé s úzkostí to nemohou vždy jen tak „nechat odejít“, jejich mozek tak prostě nefunguje.

Jiní lidé to mají mnohem horší, víte.

Každý, kdo někdy čelil nějaké nepřízni osudu, vždycky ví, že by mohlo být hůř – to na dané situaci nic nemění, ani to neznamená, že by jeho pocity byly méně platné.

Vmetení takové věty do tváře člověku s úzkostí nezpůsobí, že by si najednou uvědomil, za co všechno může být vděčný, ani mu to nepřidá na klidu. Jediné, co ve skutečnosti způsobí, je vyvolání pocitu viny, protože váš blízký uslyší: „Jsi nevděčný, a proto se tak cítíš.“

To, co jste udělali, je, že jste v něm vyvolali obavy, že není dobrý člověk, protože nedokáže svou úzkost racionalizovat vděčností.

Lidé s úzkostnými poruchami se již nyní potýkají s mnohem větším než spravedlivým podílem viny a studu a přidávání viny vede jen k větší úzkosti.

Všechno je to ve vaší hlavě.

Říct někomu s úzkostí, že jeho stav je jen v jeho hlavě, nevede k ničemu ani vzdáleně pozitivnímu.

Říkáte-li to, mají pocit, že si myslíte, že si svou úzkost vymýšlí nebo že si ji vymýšlí. Připadají si pak jako blázni a ještě více mimo kontrolu než předtím.

Je sice jistě pravda, že všechny myšlenky a obavy mají původ v naší hlavě, ale to neznamená, že jsou tyto pocity méně skutečné.

Proč nemůžete být pozitivnější?“

Úzkost není o negativitě – u mnoha lidí trpících úzkostí je to naučená reakce na traumatické události, které v nás vyvolaly pocit, že jsme neustále v nebezpečí. Když jste zažili trauma, je kvůli těmto pocitům neuvěřitelně těžké vidět svět optimisticky.

Říkat někomu, aby se na to „díval z té lepší stránky“ nebo „viděl sklenici jako z poloviny plnou“, je nesmírně blahosklonné, když se trápí.

Nesnažíte se dostatečně, abyste se zlepšil.

Říkat to někomu, kdo se snaží bojovat se svou úzkostí, je jedna z nejvíce frustrujících a škodlivých věcí, které můžete říct. Boj s úzkostí je neustálý boj, který jako by nikdy nekončil – je neuvěřitelně vyčerpávající.

Někdy – i když se snaží o léčebný plán a hledají léky, které zmírňují jejich příznaky – bez ohledu na to, jak moc se snaží, je stále přemáhá strach a obavy.

Jestliže vám mohu s naprostou jistotou říci jednu věc, pak je to to, že každý, kdo trpí chronickou úzkostí, se snaží ze všech sil, aby mu bylo lépe.

Když jim řeknete, že tomu tak není, můžete způsobit, že se vzdají naděje – a způsobíte škody, které se nedají vrátit zpět.

Vaše úzkost není omluvou pro to, abyste se chovali jako kreténi.

Ze všeho v tomto článku se mě toto tvrzení dotýká asi nejhlouběji.

Před několika měsíci mi můj nejlepší sedmnáctiletý přítel v sérii zpráv řekl mnoho z toho, co vidíte na tomto seznamu. Naši konverzaci – a přátelství – zakončila odkazem na článek z Thought Catalogu „Your Anxiety Isn’t an Excuse to be an Asshole“, který napsala Chelsea Faganová.

V něm paní Faganová píše, že „vaše úzkost není omluvou pro to, abyste byli kreténi“. Faganová říká:

A kdybych byla, poslední věc na světě, kterou bych potřebovala, je tahle hloupá rétorika f****** péče o sebe, která vám v podstatě říká: „Jsi zlatý květ úzkosti a všichni ostatní se s tebou musí vypořádat.“

Vaše úzkost není výmluva, abyste byli kreténi. Není to omluva pro to, abyste věci nedotahovali do konce, nebyli starostliví nebo spolehliví. Pokud porušíš společenskou smlouvu a rozhodneš se být úplným kreténem, jakým tvé úzkostí zmítané já chce být, fajn. Ale nezasloužíš si blízké přátele, protože to si nezaslouží nikdo. Nikdo nemusí snášet vaše kecy, a pokud aktivně nepracujete na tom, abyste ze sebe udělali lepšího a přínosnějšího člověka, nikdo by na vás neměl čekat.“

Bylo to, jako by paní Faganová znala všechny věci, které mi pravidelně našeptává moje úzkost

Když jsem četla tento článek, moje tělo reagovalo tak, jak to často dělá na události vyvolávající úzkost. Cítila jsem do běla rozpálený nával adrenalinu a kortizolu, závratnou nevolnost, ochromující pocit viny a studu, který se tak usilovně snažím udržet na uzdě.

Bylo to, jako by paní Faganová znala všechny věci, které mi moje úzkost pravidelně našeptává – „Tví přátelé tě nenávidí. Nezasloužíš si být milována. Jsi jen přítěž. Všichni by byli mnohem šťastnější, kdybys byla pryč.“

Poté, co jsem překonala záchvat paniky, se ve mně konečně usadil vztek.

Víte, Chelsea Faganová to má všechno špatně. Ve své směšné tirádě běduje nad tím, jak dnešní společnost glorifikuje úzkost a to, co nazývá „kulturou introvertů“ – nehledě na to, že introverze je typ osobnosti, který nemá nic společného s duševní nemocí. Strhává verze péče o sebe od jiných lidí, ale otevřeně mluví o své vlastní rutině péče o sebe, jako by to byl jediný způsob, jak „vyléčit“ duševní nemoc.

Prohlašuje, že lidé s úzkostnými poruchami používají svůj stav jako výmluvu, aby se zbavili osobních a společenských povinností, ačkoli nic nemůže být dále od pravdy. Ti, kteří se kvůli úzkosti nebo záchvatům paniky vyhýbají přátelům a společenským situacím, tak nečiní z „vločkovitosti“, ale zoufale se snaží, aby se na veřejném místě nesesypali. Možná nejsou schopni vyjít z domu, protože je jejich úzkost zcela pohltila.

Styděla by se paní Faganová za to, že zrušila plány, protože má chřipku?

Styděla by se paní Faganová za to, že zrušila plány, protože má chřipku? Ne? No, s duševní nemocí to není jiné. Úzkost může být mnohdy více vyčerpávající než fyzická nemoc.

Nakonec o lidech, kteří se potýkají s mnoha věcmi, jež jim úzkost může ztěžovat, mluví jako o „kreténech“. Kreténi si nedělají neustálé starosti s tím, že by mohli neúmyslně zranit city některého ze svých přátel. Kreténi nebrečí celé dny, protože se cítí provinile za něco, co jim úzkost nedovolila udělat. Kreténi nemají záchvaty paniky, když si uvědomí, že někoho omylem naštvali. Kreténi nedělají vše, co je v jejich silách, aby byli lepšími přáteli, rodinnými příslušníky a partnery.

Toto vyprávění neuvěřitelně škodí lidem, kteří se potýkají s vážnými úzkostnými problémy. Je to jeden z důvodů, proč jsou úzkostné poruchy tak široce nepochopeny a stigmatizovány.

Retorika, jakou používá paní Faganová, nikomu nepomáhá – slouží jen k tomu, aby lidé s úzkostnými poruchami byli ještě zranitelnější. Zvyšuje strašlivé pocity viny, studu, strachu a nenávisti k sobě samému. Poškozuje je to ještě více.

Závěr

Ačkoli genetika, prostředí a osobní historie mohou hrát určitou roli, lékaři si stále nejsou zcela jisti, co úzkost způsobuje. Prozatím jsou léky a psychoterapie nejčastěji předepisovanými způsoby zvládání úzkostných poruch – nejsou však lékem.

Pokud máte rádi někoho, kdo trpí úzkostí, buďte s ním trpěliví. I když se jejich stav nikdy stoprocentně nezlepší, s vaší podporou se mohou naučit své příznaky zvládat.

Nejdůležitější je pochopit, že více než cokoli jiného jim vždy záleží na tom, co si myslíte a jak se cítíte. Mají vás rádi. Prosíme, opětujte jejich lásku.

Jestliže jste v nouzi a potřebujete pomoc, obraťte se na Národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.

Liz Greene je realistka z Boise ve státě Idaho, která miluje psy, je posedlá make-upem a trpí úzkostí. Když zrovna nepíše, ráda jí luxusní sýry, fantazíruje o tom, jaký by byl život, kdyby měla oblek Iron Mana, a po sté znovu sleduje epizody seriálu American Dad.