12 adaptogenních bylin pro snížení hladiny kortizolu a snížení stresu

Adaptogenní byliny mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a snížit stres v těle. Pokud máte pocit, že máte málo energie, že je pro vás těžké stíhat vše, co každý den děláte, máte problémy se spánkem nebo se cítíte neustále vyčerpaní, můžete mít nerovnováhu v hladině kortizolu. Kortizol je váš hormon zodpovědný za regulaci stresu. Tyto adaptogenní byliny se používají již léta a nyní existuje výzkum podporující jejich použití, které pomáhá snižovat nebo zvládat kortizol a snižovat stres. Přečtěte si 12 mých oblíbených adaptogenních bylin, které pomáhají snižovat kortizol:

Květ vášně

Rostlina, která roste divoce v jižních částech Jižní Ameriky. Je to uklidňující prostředek, který prokazatelně snižuje hladinu kortizolu. Doporučuje se pít mučenku v čaji nebo jako tinkturu.

Meduňka

Příbuzná z čeledi mátovitých, která pochází z jižní Evropy a Blízkého východu. Meduňka obsahuje spoustu antioxidantů a látek zklidňujících úzkost, které prokazatelně snižují depresi, úzkost a udržují vyrovnaný kortizol. Doporučuje se pít meduňku v čaji.

Ashwagandha

Kořenová rostlina, kterou lze užívat k účinnému snížení stresu. Zdravotní účinky lze odvodit z koncentrace withanolidů, které působí protizánětlivě. V jedné studii došlo u těch, kteří užívali ašvagandu, k 30% snížení hladiny kortizolu. Ashwgandhu můžete užívat jako doplněk stravy nebo v prášku, který se přidává do jídel nebo nápojů.

Bazalka svatá

Původem z Asie, je to keř z, ano, z čeledi bazalkovitých. Dvě fytochemické sloučeniny, ocimumosidy A a B, snižují hladinu kortizolu. Doporučuje se užívat bazalku posvátnou jako doplněk stravy nebo v čaji.

Rhodiola

Známá také jako zlatý kořen, pochází z Asie a slouží k léčbě. Obsahuje fytochemickou látku známou jako salisdrosid, která je hlavním faktorem při snižování hladiny kortizolu. Rhodiola rosea je kmen, který je nejúčinnější v prokazování zdravotních přínosů. Rhodiola také pomáhá zvyšovat energii, což může prospět lidem s depresí. Doporučujeme užívat rodiolu jako čaj nebo doplněk stravy.

Ženšen pravý

Další adaptogen pocházející z asijské přírodní medicíny. Panax ginseng pomáhá snižovat stres blokováním adrenokortikotropního hormonu. Lze užívat Panax ginseng ve formě doplňku stravy nebo tinktury.