Mnozí z nás bojují s naším vztahem k váze. Pokud jste na tom podobně jako já, pak jste někdy v životě používali váhu jako jediné měřítko toho, jak byste se měli cítit ve svém těle. Jste šťastní, když číslo klesá, a vyloženě deprimovaní, když zůstává stejné, nebo ještě hůř, když stoupá!

Pamatuji si, jak jsem po zpoceném tréninku nebo lekci horké jógy stoupla na váhu a okamžitě jsem byla nadšená, když jsem viděla, že jsem zhubla 5 kg! Skutečnost je samozřejmě taková, že jsem jen zhubla trochu vody – newsflash, není možné ztratit 5 kg tělesného tuku za den, ani není možné nabrat 5 kg tělesného tuku za den. Jak však naznačuje můj příklad, je zcela možné a normální, že váha denně kolísá o 1-5 liber.

Naštěstí jsou ty méně šťastné dny za mnou a já jsem teď TAK spokojená ve své kůži. Stále se denně kontroluju s váhou, ale i když mě číslo na váze štve, jsem schopná zaměřit svou pozornost na důležitější ukazatele. Soustředím se na to, čeho je moje tělo schopné v CrossFitu, a jako skutečné vodítko, zda dělám pokroky směrem ke svým cílům, používám to, jak mi sedí oblečení. V podstatě jsem schopen racionalizovat a interpretovat data mnohem objektivnějším způsobem. Vím, co si myslíte: „To je hezké, ale jak mohu udělat totéž?“

Když jde o to pomoci našim klientům dosáhnout stejného myšlení a vytvořit si zdravější vztah k váze, pravidelně rozdávám stejné odpovědi. Tak jsem si říkala, že je nejvyšší čas tyto rady sjednotit a snad vyjasnit několik častých problémů a mylných představ o váze.

Časté obavy z váhy

„Tento týden jsem přibrala půl kila! Co dělám špatně?“

„Moje váha zůstala tento týden stejná! Tohle nefunguje!“

„Tento týden jsem zhubla jen dvě kila! Chci s tím skončit 🙁“

Zní vám to povědomě? Místo toho, abyste skončili nebo vyšilovali a udělali nějakou hloupost, jako třeba zdemolovali 2 půllitry Bena & Jerryse, měli byste v tuto chvíli oslovit svého trenéra, zhluboka se nadechnout a RELAXOVAT!!!

Znovu opakuji, že není možné přibrat 5 nebo 3 nebo dokonce 1 kilo tuku přes noc – je to nemožné! Udělejte krok zpět a při vážení na to vždy pamatujte: Kolísání tělesné hmotnosti o 1-5 kilogramů denně je naprosto normální. Možná si to napište na lísteček a přilepte si ho na zrcadlo!“

Jaké faktory ovlivňují váhu?“

Takže si teď asi říkáte: „Dobře fajn, řekli jste mi, že je to normální, ale proč je to normální? Co způsobuje, že se stupnice chová jako kretén?“. No, tady jsou některé z nejčastějších důvodů, proč váha kolísá:

1. Stres
2. Hormony
3. Příjem soli
4. Potíže z náročného tréninku
5. Diuretika – alkohol, kofein, limonády
6. Načasování jídla
7. Menstruační cyklus
8. Spánek
9. Pohyb střev
10. Zásoby glykogenu
11. Čas vážení

Podívejme se podrobněji, jak je to s některými z těchto ovlivňujících faktorů.

Příjem soli

Přidání 400 mg sodíku navíc (které zajišťuje pouhý 1 gram soli) do vašeho těla může způsobit přechodné zvýšení hmotnosti o 2 kg vody. Proto se nedivte, že pokud jíte balené potraviny, často se stravujete mimo domov nebo solíte všechna jídla, nezaznamenáte na váze velký posun. Zjistěte více o vlivu sodíku na vaše zdraví a hubnutí.

Diuretika

Nemluvím zde o lécích nebo medikamentech, které se běžně předepisují lidem s vysokým krevním tlakem, srdečním selháním, otoky tkání a onemocněním ledvin. I když vzhledem k vedlejším účinkům bych se ptal každého, kdo je užívá, zda by si se svým lékařem nepromluvil o tom, zda by jednoduchá změna stravy nemohla zlepšit jeho stav, zejména pokud jde o vysoký krevní tlak.

Mám na mysli přírodní diuretika, která se nacházejí v běžně konzumovaných potravinách a nápojích, jako je alkohol a kofein. Diuretika mohou ve skutečnosti způsobit dehydrataci, která vede k zadržování vody, protože se naše tělo snaží dohnat nadměrné vylučování moči způsobené diuretikem. To může způsobit nerovnováhu v hladině celkové vody v těle, což má vliv nejen na číslo na váze, ale může také vést k příznakům, jako je únava, slabost, žízeň, svalové křeče, závratě & dehydratace.

Menstruační cyklus

Dámy, jsem si jistý, že tohle už asi znáte, ale pro jistotu jsem si řekl, že zopakuji, co se děje v tomto období měsíce. Když v tomto období kolísají hormony, odborníci se domnívají, že se zadržuje voda, zejména asi týden před měsíčním cyklem. Za tohle se rozhodně mohu zaručit a v tomto období mohu snadno přibrat přes 5 kg vody. Nesnáším ten pocit, ale aspoň když stoupnu na váhu a vidím takhle šíleně vysoké číslo, většinou si dost rychle uvědomím, co se děje, takže mě váha tolik nerozhodí! Dejte svému tělu trochu času. Obvykle se do následujícího týdne váha zase vrátí do normálu.“

Pohyb střev

Přibližně 1-3 kg rozdíl na váze se může projevit v závislosti na používání koupelny. Pokud nemáte pravidelnou stolici, určitě se podívejte na náš článek o vláknině.

Zásoby glykogenu

Sacharidy se štěpí na glukózu a přebytečná glukóza, která není okamžitě potřebná jako palivo, se ukládá ve svalech a játrech ve formě glykogenu. Molekuly glykogenu obsahují značné množství vody, na 1 gram glykogenu je navázáno 2,7 gramu vody.

Tato dodatečná voda není totéž co zadržování vody, kdy se přebytečná voda drží mezi buňkami; voda navázaná na molekulu glykogenu je uvnitř buněk, což je zdravé. Není to tedy nic špatného! Přesto může zvýšit vaši tělesnou hmotnost až o 3 – 5 kilogramů. U sportovců může dojít k ještě většímu „nárůstu hmotnosti“, protože vaše tělo je trénováno, aby udrželo více zásob glykogenu, a zvyšuje se kapacita vnitrobuněčné vody.

Silový nebo odporový trénink

Zvedání závaží nebo cvičení s vlastní vahou způsobuje trauma svalové tkáně. Je to normální a je to součást procesu růstu svalů, které se obnovují a regenerují, čímž se stáváte silnějšími a štíhlejšími. Za účelem obnovy svalových vláken vaše svaly zadržují vodu, která pomáhá tento proces v buňkách urychlit. Po několika dnech intenzivního tréninku tak můžete zjistit, že vaše tělo je na váze nejtěžší. Proto je také zcela běžné, že ti z nás, kteří se CrossFitu věnují pravidelně, vidí, jak váha po dni odpočinku klesá.

Měli byste se vážit každý den?

Našim klientům doporučujeme, aby se vážili každý den. Proč? No, důvod je trojí:

• Váha je užitečná v tom, že poskytuje údaje, které mohou pomoci ukázat, zda se pokrok vyvíjí správným směrem, nebo ne v delším časovém horizontu, nikoli v horizontu několika dnů nebo několika týdnů;
• Jak jsme již zmínili, váha může velmi snadno kolísat. Pokud zaznamenáváte svou váhu pouze jednou týdně, pak by mohlo docházet ke zkreslení údajů při týdenním vážení. Ze všech výše uvedených důvodů se vám možná blíží cyklus a z ničeho nic máte o 3 kg více než v předchozím týdnu, ale ve skutečnosti, kdybyste se vážili v průběhu celého týdne, mohli jste na váze až do tohoto výkyvu pozorovat stálý klesající trend. Prostě to nevíte! Denní vážení nám umožňuje interpretovat údaje a posoudit, zda jsou spolehlivé a zda poskytují průkazný vzorec, který podporuje pokrok.
• Věříme, že každodenní vážení může lidem sloužit jako užitečná připomínka, aby neztráceli směr a nezapomínali, že k tomu, abyste i nadále dosahovali pokroku, musíte denně vynakládat úsilí a soustředit se na své návyky a cíle.

Pro nás ve společnosti Own Your Eating je váha pouze jedním z měřítek pokroku a obvykle nevytváří přímku. Jako trenéři se nerozhodujeme pouze na základě váhy. Zastáváme holistický přístup a k výživě našich klientů přistupujeme jako k součásti celkového obrazu. Pokud naši klienti vykazují potíže s udržením kurzu, protože jsou frustrováni váhou, nebo pokud přiznávají, že mají v souvislosti s váhou nějakou formu úzkosti, pak na ni netlačíme. Mnohem větší důraz klademe na vítězství, která se netýkají váhy, jako například: zlepšení výkonnosti, lepší vzhled a pocit oblečení, více energie, lepší spánek a mnoho dalšího!

Očekávání při hubnutí

Pokud jste tak ještě neučinili, možná byste si měli přečíst dřívější článek, který jsme napsali o řízení očekávání, pokud jde o pokrok. Pro udržitelný úbytek hmotnosti je za zdravý považován přibližně 1 kilogram týdně. Možná, že na začátku své cesty uvidíte 2 kila, ale obecně je 1 kilo týdně normální. To je pomalu! Jako nepříjemně hlemýždí tempo! Říká se, že štěstí je realita bez očekávání. No, myslím, že je v pořádku mít očekávání a stanovovat si cíle, ale držme je na uzdě se smyslem pro realitu, hej!? Někdy se může stát, že vůbec nehubnete, ale vaše fotografie pokroku ukazují, že skutečně děláte pokroky. Podívejte se na zkušenosti jednoho z našich klientů. Váha se sotva pohnula, ale ona stále hubne!“

Existuje mnoho důvodů, proč můžete na začátku shodit podstatně více než 1 nebo 2 kg týdně. Pokud však obecně hubnete rychleji než 2 kg týdně, je pravděpodobné, že neztrácíte pouze tělesný tuk, ale také svalovou tkáň a hmotnost vody. Ztráta svalové hmoty není dobrá věc! Svaly jsou tím, co stimuluje náš metabolismus a způsobuje, že spalujeme ještě více kalorií. Díky nim také vypadáme super sexy v oblečení i nazí a pomáhají nám být silní v životě i v posilovně. Takže se netěšte, když jste shodili 5 kg za týden. Mně osobně více imponují pomalé pokroky, protože pak vím, že se věci ubírají správným směrem trvale a bez ohrožení vašeho celkového zdraví – což zahrnuje i vaše duševní zdraví.

The Takeaway

Pokud se přistihnete, že se příliš zabýváte váhou a nejste schopni se soustředit na jiné oblasti pokroku, pak byste pravděpodobně měli zvážit, zda si nedáte od vážení pauzu. Nakonec musíte sami posoudit, zda vám váha při dosahování vašich cílů spíše neškodí, než pomáhá.

Doufejme, že vám tento článek pomůže změnit vaše myšlení a reakce v reakci na váhu, abyste přestali ztrácet rozum a mohli se soustředit na hubnutí! Pokud máte nějaký příběh související s váhou, o který se chcete podělit, ozvěte se nám a dejte nám vědět o své zkušenosti! Pokud jste jedním z členů naší skupiny Lifestyle, pak budeme rádi, když se podělíte o své pocity ohledně váhy v naší skupině na Facebooku.

.