Potrat je pro nastávající matku zničující zážitek.Neexistuje způsob, jak nahradit své dítě bez ohledu na to, kolik týdnů je vaše těhotenství. Ve většině komunit se o potratu nemluví. Je všakdůležité o této těžké zkoušce mluvit, protože otevření se pomáhá k rychlejšímu uzdravení.

Po neblahé zkušenosti vyžaduje uzdravení velkou emocionální podporu, dostatek fyzického odpočinku a zdravou stravu.

V tomto příspěvku se budeme zabývat 10 nejzajímavějšími zdravými potravinami, které musíte mít po potratu. Především se zaměříme na tradiční potraviny, které je zdravé jíst po potratu. Kromě toho upozorníme také na některé nezdravé potraviny, kterým byste se měli v tomto období vyhnout.

Pro ženu, která se zotavuje po potratu, je zásadní vědět, jaké potraviny jíst a jakým se vyhnout. Jíst správné potraviny po potratu je životně důležité, protože tělo potřebuje základní živiny, které pomohou při zotavování a rekonvalescenci po traumatickém zážitku. Proto jsme v tomto článku zachytili nejlepší podrobnosti o potravinách po potratu.

Podle zdravotníků by po potratu měla být nejlepší strava lehká, uklidňující a nevýrazná, protože po potratu vám může být nevolno. Především byste měla jíst více čerstvých a zdravých potravin, které mají vysoké množství živin.

Měla byste mít vysoký příjem železa, protože pomůže vašemu tělu obnovit krev, kterou jste ztratila během potratu. Mezi potravinové články bohaté na železo patří čočka, špenát a hnědá rýže. Kromě toho potřebujete vysoký příjem aminokyselin, protože pomohou vašemu tělu produkovat více červených krvinek a obnovit nové tělesné tkáně.

Kromě toho potřebujete obnovit hladinu energie, a proto musíte jíst sacharidy. Především je třeba posílit váš imunitní systém, a proto musíte jíst potraviny bohaté na vitamín C. Také musíte snížit množství špatného cholesterolu v těle tím, že budete přijímat potraviny Omega-3. Potřebujete také snížit hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho všeho potřebujete pro správné fungování svého těla dostatek vody, abyste byli hydratovaní po celý den.

Ztráta těhotenství zanechává tělo zranitelné a křehké. Ztohoto důvodu je nezbytné, abyste nyní druh potravin, které byste měla jíst a které byste neměla jíst pro rychlejší zotavení. Kromě zotavení však může zdravé stravování po potratu přispět i k prevenci dalšíhopotratu v budoucnu.

Potrat vede ke ztrátě velkého množství krve, a to může vést k závratím. Kromě toho může způsobit celkovou tělesnou slabost. Druh potravin, které budete jíst po potratu, bude mít významný vliv na vaše zdraví. Níže jsou uvedeny některé potraviny, které byste měla jíst po potratu:

10 nejlepších potravin, které musíte jístpo potratu

1. Potraviny, které musíte jíst po potratu. Potraviny bohaté na železo

Potrat může vést ke ztrátě velkého množství krve. Když ztratíte hodně krve, sníží se množství železa v těle. V případěnadměrného krvácení se u vás může vyvinout anemický stav. Z tohoto důvodu jedůležité, abyste na východě konzumovali potraviny bohaté na železo. Po potratu je normální cítit únavua celkovou tělesnou slabost.

Nejlepším druhem železa, které byste měla po potratu užívat ve velkém množství, je hem-železo. Jedná se o druh železa, které tělo dokáže snadno vstřebat. Nejlepším zdrojem hemového železa je libové maso. Proto po potratu dbejte na to, abyste jedla velké množství červeného masa. Nejlepším způsobem konzumace červeného masa je jeho grilování. Nedoporučuje se však jeho smažení. Ať už se však rozhodnete jíst ho jakýmkoli způsobem, dbejte na to, aby bylo dobře propečené.

Mezi bohaté zdroje železa patří např:

• Hnědá rýže
• Fazole
• Molasa
• Čočka
• Sojové fazole
• Zelená listová zelenina
• Dýně
• . semínka
• Tmavá čokoláda
• Bruselské klíčky
• Sezamové máslo
• Rozinky
• Sušené broskve

Nejdůležitější, při konzumaci potravin bohatých na železo dbejte na to, abyste jedli ty potraviny, které napomáhají vstřebávání železa. Některé z potravin, které napomáhají vstřebávání železa, jsou vitamin C, například papája, hroznové víno, citron, jahody, abychom zmínili jen některé.

V případě, že nepřijímáte dostatek potravy, samozřejmě důvodem může být špatná nálada nebo nemáte na nic chuť, pak můžete mít doplněk železa i ve formě potravin po potratu.
Jen nezapomeňte mít všechny tyto doplňky ve formě přírodního extraktu.

Naturelo je z nejlepších značek, které poskytují ty nejlepší výživové produkty pro dospělé.

2. V případě, že si chcete dopřát výživu pro dospělé, můžete si ji dopřát ve formě přírodního extraktu. Zlepšení náladyPotraviny

Truchlení po ztrátě těhotenství může vést k depresi. Pro některé lidi je těžké vyrovnat se s potratem. Pocitdeprese se však u jednotlivých matek liší. Podle výzkumů bývá příčinou deprese nedostatek hořčíku v těle, a proto může konzumace potravin bohatých na hořčík pomoci depresi překonat.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří například avokádo, zelená listová zelenina, hořká čokoláda, cizrna, celozrnná pšenice, čočka a další. Doporučují se také některá indická jídla, která obsahují tyto složky kakaový koktejl a chole.

3. Potraviny bohaté na vápník

Během těhotenství se spotřebuje velké množství vápníku. Plodpotřebuje vápník pro správný vývoj životně důležitých tělesných orgánů, jako je srdce, kosti, svaly a další orgány. Proto když dojde kpotratu, ztratí se hodně vápníku.

Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste po potratu přijímali velké množství vápníku. Mezi potraviny bohaté na vápník patří:

• Zelená listová zelenina
• Ořechy
• Ovoce, jako jsou sušené fíky a datle
• Ryba, jako je losos a sardinky
• Mléčné výrobky
• Sója

4. Vápník v potravinách, které jsou bohaté na vápník. Ovoce a zelenina

Je nezbytné jíst hodně ovoce a zeleniny. Jsoubohaté na živiny, které pomáhají tělu uzdravit se po potratu. Podlestudií ženy, které po potratu jedí hodně ovoce a zeleniny, snižují riziko dalšího potratu v budoucnu o 50 procent.

Následující ovoce bys měla jístčastěji:

• Citrusové ovoce, jako jsou citrony, pomeranče
• Meloun
• Okurky
• Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, zelí, kire

5. Ovoce a zelenina, které bys měla jíst při potratu. Bílkoviny

Bílkoviny jsou stavebními kameny kulturistiky. Hlavní složkouproteinů jsou aminokyseliny, které pomáhají při opravách tělesných buněk. Proto je zásadní konzumovat velké množství bílkovin, abyste pomohli svému tělu uzdravit se z potratu.

Následující potraviny jsou bohaté na bílkoviny:

• Sýr
• Drůbež
• Vejce
• Mléko
• Lehké maso
• Mořské plody
• Čočka.
• Jogurt
• Pohanka

Mezi indické potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, patří následující:

• Palak paneer
• Chole
• Dal

6. Ořechy

Podívejte se na jednu z nejlepších směsí OŘECHY pro snadné, zdravé a rychlé občerstvení během dne!!!

Ořechy obsahují spoustu základních živin, které pomohou vašemu tělu k uzdravení po potratu. Ořechy obsahují živiny, jako jsou omega -3 mastnékyseliny, vitamin E, kyselina listová, hořčík a železo. Kromě toho jsou ořechy dobrým zdrojem vlákniny. Jsou však bohaté na tuky, které, pokud je přijímáte ve velkém množství, mohou zvýšit hladinu cholesterolu.

Mezi ořechy, které byste měli jíst, patří např:

• Mandle
• Kašu ořechy
• Vlašské ořechy
• Pista
• Arašídy
• Kromě toho jsou důležité některé ořechy, které se používají v indických pokrmech, jako je biryani a kila

7. Ořechy, které se používají v indických pokrmech. Potraviny bohaté na foláty

Po potratu chce většina žen znovu otěhotnět, aby se ze ztráty vzpamatovala. Pokud je to váš stav, pak byste měla jíst potravinybohaté na foláty. Mezi indická jídla, která jsou bohatá na foláty, patří:

• Bhindi kari (beraní prst/Okra)
• Chole (cizrna)
• Palak (špenát)

Dalšími zdroji folátů jsou:

• Kale
• Tmavě zelená zelenina
• Špenát
• Ladies finger
• Brokolice
• .
• Řepka
• Čočka
• Hrášek
• Citrusové ovoce
• Avokádo

8. Vitamin-C

Vitamin C je v těle nezbytný, protože pomáhá při vstřebávání železa v těle. Mezi ovoce, které je bohaté na vitamin C, patří:

• Peckovice
• Pomeranče
• Hroznové víno
• Jahody

Je však velmi důležité poradit se se svým lékařem a zjistit, jakému ovoci se po potratu vyhnout.

9. Ovoce, které je bohaté na vitamín C, je vhodné užívat v době, kdy se potratí. Potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 je v těle nezbytná, protože pomáhá podporovat zdraví vašeho srdce. Pomáhá snižovat hustotu špatného cholesterolu (lipoproteinů s nízkou hustotou). Kromě toho pomáhá zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (lipoproteinů dobré hustoty). A co je nejdůležitější, po potratu pomáhá omega-3 bojovat proti depresi a zánětům.

Mezi potraviny bohaté na omega-3 patří:

• Rybí maso, jako je losos, tuňák, sleď a sardinka
• Ořechy
• Semínka

10. Klíčová slova: „Omega-3“. Sacharidy

Po potratu budete slabí a zesláblí. Je to proto, žejste během procesu ztratili mnoho energie. Je nezbytné jíst potraviny, které vám doplní hladinu energie. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energiev těle.

Následují některé sacharidové potraviny, které jsou bohaté na energii:

• hnědá rýže
• celozrnný chléb
• těstoviny
• ovesné vločky
• Quinoa

Také si přečtěte:

• Top 10 autíček pro děti na ježdění – průvodce nákupem nejlepšího dětského autíčka
• Průvodce – Kmenové buňky a náklady na bankovnictví kmenových buněk v Indii
• Na co nezapomenout při cestování s kojencem v letadle
• Kolik měsíců smí těhotná cestovat
• Jak zabavit batole na celý den!

Jídlo, které se nesmí jíst po potratu!

Následující potraviny, pokud jsou konzumovány ve velkém množství po potratu, jsou nezdravé. Patří mezi ně:

1. Vezměte si na pomoc potraviny, které nejsou vhodné k jídlu. Rychlé občerstvení a jiné nezdravé potraviny

Mezi indické nezdravé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, patří mimo jiné tyto: pani puri, kachoris, samosa. Vyhněte se také rychlému občerstvení, jako jsou mimo jiné chipsy, pizza, koblihy, bramborové klínky.

Těmto potravinám byste se měli vyhnout, protože obsahují transmastné kyseliny,které způsobují záněty ve vašem těle. Kromě toho je pravděpodobné, že způsobí vaši obezitu nebo zvýší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.

Navíc konzumace velkého množství nezdravých potravin zvyšuje pravděpodobnost dalšího potratu. Kromě toho zvyšují výskyt depresí.

2. Zvyšuje se riziko, že se vám bude chtít jíst. Sladkosti

Po potratu zajistěte, abyste se vyhnula konzumaci sladkostí. Je to proto, že sladkosti obsahují hodně cukrů, ale žádné živiny. Kromě toho vás mohou povzbudit k nadměrnému užívání cukru, což zase může zvýšit pravděpodobnost vzniku cukrovky.

Místo sladkostí můžete použít potraviny, které obsahují přírodnícukry, jako jsou datle a anjeer.

3. Škrob s nízkým obsahem vlákniny

Sacharidy jsou pro tělo primárním zdrojem energie. kromě toho působí jako zdroj přírodního cukru pro tělo. Rafinované zdroje škrobu, které neobsahují vlákninu, však nejsou pro vaše zdraví vhodné. Je o nich známo, že způsobují kolísání hladiny cukru v těle. Ztohoto důvodu byste se měli vyhýbat potravinám s nízkým obsahem vlákniny.

Mezi potraviny s nízkým obsahem vlákniny patří například tyto:

• Bílá rýže
• Nudle
• Pretzky
• Parota

4. Vláknina, kterou obsahují potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Tučné maso a mléčné výrobky

Po potratu se vyhýbejte potravinám, které podporují zánět,což zvyšuje bolest a nepohodlí. Tuk, který se nachází v mase akrémovém mléce, může přispívat k zánětu. Z tohoto důvodu je vhodné vyhýbat se tučnému masu a mléčným výrobkům.

Některé z tučných mas, kterým byste se měla vyhnout, jsou:

• Plnotučné mléko
• Máslo
• Jehněčí
• Sýr
• Hovězí
• Vepřové maso

5. V případě, že je potřeba se vyhnout zánětu, je vhodné se vyhnout tučnému masu. Sójové výrobky

O prospěšnosti sóji pro zdraví se nediskutuje. Obsahuje však fytát, o kterém je známo, že brání vstřebávání železa v těle. z tohoto důvodu byste se bezprostředně po potratu, kdy potřebujete v těle hodně železa, měli po určitou dobu vyhnout užívání sóji

. 6. Sójové výrobky. Alkohol

Alkohol je po potratu zakázanou zónou. Je to proto, že vám nepomůže ani nezmírní bolest, která s potratem přichází. Pouze změní vaše nálady. Je však zásadní nechat své pocity vzít přirozenou cestou. I to přejde.

Můžete po potratu cvičit?

Většina žen se během těhotenství cvičení nevěnuje. A co po potratu? Lékaři doporučují nastávajícím matkám, aby se zapojily do správné aktivity. Také po potratu je tedy cvičení v pořádku. po jaké době byste však měla začít cvičit? Touto otázkou se budeme zabývat v této části.

V závislosti na druhu potratu, který jste prodělala, vám lékaři doporučují, abyste se ke cvičení vrátila po jednom až dvou týdnech. Při zahájení cvičení po potratu byste však měla být velmi opatrná. Pokud například obnovíte cvičení a začnete krvácet, okamžitě cvičení přerušte a kontaktujte svého lékaře.

Nejdůležitější je, že když začnete cvičit po potratu,začněte pomalu, jak budete pracovat na svém tempu. To vám poskytne čas na pozorování reakcí vašehotěla na cvičení. Při cvičení si dávejte pozor na případné nebezpečné příznaky.Mezi příznaky, na které byste si měla dát pozor, patří nadměrné krvácení, silné bolesti, zvýšení tělesné teploty nad 39 stupňů Celsia a vylučování krevních sraženin.

Když začnete po potratu cvičit, ujistěte se, že začínáte s cvičením s malou intenzitou. Jedná se o jednoduchá cvičení, která můžete provádět bez jakýchkoli obtíží, jakmile se aklimatizujete ve svém cvičebním režimu.

Můžete začít s lehkým cvičením, jako je mimo jiné chůze, jóga, zvedání lehkých vah. Jakmile se vaše síla začne opět budovat, můžete přejít k dalším cvikům, které chcete.

Je velmi důležité, abyste při návratu k pravidelnému cvičení naslouchali svému tělu. Proto, pokud vám lékař nedoporučícvičení, můžete po krátké doběpo potratu pokračovat a začít cvičit. Ve skutečnosti vám cvičení do značné míry pomůže překonat některé komplikace, které potrat provázejí. Cvičení pomůže odbourat potratové křeče, deprese, úzkost a stres. Kromě toho vám pomůže zlepšit kvalitu spánku a hladinu energie.

Závěr

Potrat je traumatizující zážitek. Proto je v pořádku, že svou ztrátu oplakáváte. Plačte nad ztrátou toho vzácného života. A hlavně si o své ztrátě s někým promluvte. Vyjádřete se svobodně o tom, jak se cítíte.

Neměla byste však dělat kompromisy v tom, co jíte.

Nemusíte mít chuť na své oblíbené jídlo, ale to neznamená, že musíte dělat kompromisy v kvalitě jídla, které jíte. Zdravé stravování nejenže pomůže vašemu tělu rychleji se zotavit ze způsobených škod, ale také pomůže zabránit tomu, aby v budoucnu došlo k dalšímu potratu.

Dobu, za kterou se zotavíte z potratu, výrazně ovlivňuje jídlo, které jíte. Jídlo, které si vyberete, může buď pomoci urychlit proces hojení, nebo zpomalit proces zotavení. Z tohoto důvodu je velmi důležité vybírat zdravé potraviny, které zahrnují vysoký příjem železa, vápníku, sacharidů, bílkovin a dostatek ovoce a zeleniny. Kromě toho se poraďte se svým lékařem, až se budete chtít rozhodnout, jakou dietu si vybrat.